Aksel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kohutav juhtum. Kahju, et see hooaeg sellise pöörde sai. Ei olnud see Peugeot talle sobiv sõiduriist, aga et see ka kõik selliselt pidi lõppema. Enesesüüdistused ei ole just kõige väiksemad antud juhtumil…
Palju oleneb, mida selle kavaga saavutama peab. Aga põhimõtteliselt, et miks mitte.
Teise päeva lihased teeks küll teises järjekorras:
selg, õlg, biiceps, kael.
Ei tea, mida nende kaela harjutustena mõtled, need võid teha ka peale õlga. Selg aga kindlasti esimesena ja õlg seejärel.
Sedavõrd veel, et kui oled punktis, kus kang läheb üles kõigis kolmes seerias selle 8-10, siis on aeg lisada kangile 5kg. Ja siis hakkab kõik otsast peale. Alguses “kannatab” jälle see 3.seeria, kuni suudad ka selle uue raskuse kõigis kolmes seerias üles viia selle 8-10 korda. Ja siis jälle 5 kg kangile lisa! Jne.
Lisaksin Fenomeni soovitusele, et kui 40-45 tähendab max-i, siis pead ilmselt alusatama kusagilt 30 kg pealt. aga kõige kindlamini saad teada, millise kangiga teha, praktikas. Raskuseks vali selline koormus, millega suudad teha 3-s seerias 6-10 korda.
Näiteks. Kui paned kangile 30 ja teed esimese seeria 9 kordusega, siis teise seeria 7 kordusega ja kolmanda 5-e kordusega, siis soovitan alustada järgmist trenni just selle 30-se kangiga, aga tee esimeses seerias ainult 8 kordust. Teises ürita uuesti teha 8 kordust. Ja kolmandas tee niipalju kui suudad. Alguses jääb 3.seeria ilmselt ikka sinna 5-e ja 6-e korduse peale. Kuid mõne nädala järel taolist raskust korrates koged, et suudad kõigis 3-s seeria teha selle 8 kordust.
Kui aga 30-nene kang osutub nii raskeks, et juba esimeses seerias suudad vaid 5-6 kordust teha, siis pane 25 kangile raskuseks. Ja vaata, kas siis suudad esimeses seerias 8 (või siis 9, või 10) kordust teha.
Kas nüüd keskenduda alguses 8 kordusele, või 10-le… See on maitseasi. See ei otsusta arengus, vähemalt alguses, suurt midagi.
Mõni on alustades ülekaaluline, Sina aga alakaaluline, vahet pole – trenni tehes kaal muutub normaalsemaks igal ühel. Edu Sulle! Ära ainult äraehmata, kui kogu see areng (muutus lihasepildis) ei toimi nii kiiresti kui oleksid igatsenud. Iga asi võtab aega!
Tootja on mingi Saksa firma (Bmp BulkMedicines&Pharmaceuticals Production GmbH).
Maaletooja on Kalverton, Võru tn.169, Tartu.
Peaks olema müügil (ravimiinfo.ee andmetel):
Tartus Kaubahalli, Raatuse apteegis jne.
Tallinnas Magistraali, Linna apteegis (Pärnu mnt.10)
Kui oled kusagil mujal, siis löö sinna ravimiinfo.ee-s detailse otsingu AptCode reale MM0059034 nii peaksid leidma kõik kohad, kus müüakse.
Lisaks veel. Esmalt suured lihasgrupid (rind, selg jalg) ja siis väiksemad. Suured grupid eri päevadele.
Segamini tehes ei saavuta Sa max lihasele, vaid saavutad max oma füüsisele. Käin saalis, kus ka hokimehed (Rauma Lukko) treenivad. Nemad teevad ilma suuremate vahedeta seeriate vahel ja kombineerivad harjutusi. Teevad järjest näiteks Smithi pingil õla ja kohe, ilma puhkuseta sinna otsa näiteks jala sirutamine.
On erinevaid eesmärke ja sellest tulenevalt ka erinevaid treeningkavasid.
Madis,
proteiini kasutatakse kogu aeg, kui trenni teed vähegi tõsisemalt. Kaugeltki mitte ainult kreatiinikuuride aegu. Kreatiini võid võtta, aga proteiini peaksid tarbima – selles see vahe.
Mnjah, eks ta sõltu, et kas siin on juttu kätekõverdustest muude (teiste lihaste) treenimise hulgas, või on tegemist ainult kätekõverduste tulemusena “lihasmassi” tekitamise lootusest. On ju inimesel palju erinevaid lihaseid!
Sel juhul halb jah, kui püüad asendada proteiini kreatiiniga.
Muide, Prantsusmaal on kreatiin üldse keeltud. Ära võta seda liiga dramaatiliselt, aga minu soovitus küll on, et ootaksid veel kreatiiniga. Kuhu siis nüüd kiiret?
Kui tahad kiiremat arengut, siis kasuta proteiini, vitamiine (eriti C-d!!!), joo vet piisavalt. See oleks nagu see õigem järjekord. On palju lihtsamaid ja Sulle kasulikumaid vahendeid oma organismi toetamiseks. Aga see on vaid minu arvamus.
Ei tea väita, kas just targem olen, aga mulle tundub, et võrreldes pikutamisega mõjutavad kätekõverdused tohutult rohkem lihast. Muidugi seda juhul, kui pikutamine ei ole just suurema trenni järel.
Võistlustele minemiseks jääb ilmselt väheks…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vahest tasuks mitte end paksuks ega peenikeseks süüa, vaid süüa sedavõrd, et elada jaksad… Keskenedes välisele saad tulemuseks igal juhul pingutuse, muud ei miskit.
Pole kiiret kuhugi. Jõuad veel. Sul peaks seal sees veel kõik ka ilma kreatiinita toimima. Keemiaga pole mõtet kiirustada nii noores eas (ja algajana).
Võta parem proteeini pulbreid! Proteiin on ehitusmaterjal – ilma selleta ei teki suurt midagi. Toiduga saad küll, kuid kui areneda tahad ja kõvasti trenni teed, siis tuleb söögiga saadavast puudu (jääb väheks).
Oleneb kui tõsiselt rauda liigutad, taastumise seisukohast tunduvad need mõlemad olema aeglased valgud. Seepärast soovitaks näiteks Evolution Whey2-e hoopis nendele mõlematele paralleelseks pulbriks.
Erinevate tootjate pulbrite segamine ei tekita mingeid probleeme. Ehk sedavõrd, et kui segad kallist (enamasti ka kvaliteetsem) odavaga, siis langeb vaid segu kvaliteet.
