Aksel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tahaks siiski juhtida tähelepanu, et jutt polnud mitte lihtsalt valgupulbrist, vaid hüdrolüüsitud valgu-isolaat pulbrist. See nagu peamine.
Seega mitte kõik isolaadid ei ole veel hüdrolüüsitud. Hüdrolüüsimise (loodetavasti vastab see sõna soome keelsele “hydrolysointi”) tulemusel lõhustatakse aminohappe struktuur/ahel peptiidideks. Taoline protsess (muutumine peptiidideks) toimub inimese peensooles valkudega. Siit ka see kiirem imendumine – lõhustumine on juba eelnevalt teostatud.
Siia peaks aga lisama ka, et on olemas ka odavat hüdrolüüsitud vadaku-isolaati. Seal on selle protsessi tulemusena saadud peptiididele lisaks palju vabasid aminohapete ahelad. Need aga raskendavad kiiret omastatavust.
Hakkasin juba ühte uuemasse teemasse seda lisama, kuid siin on vist õigem koht. Küsimus siis taastumisest ja valkude/süsivesikute suhtest.
Paneks siia ühe Soomes laiemalt tuntud asjatundja Matti “Guru” Haloneni mõtted taastusjookide sisalduse kohta.
“Milline tahes taastusjook ei sobi
Tähtsaim komponent taastusjoogis on valk/proteiin. Valk on rakkude ainus võimalik ehitusmaterjal ja seda peab saama võimalikult kiiresti rakkude kasutusse peale treeningu lõppemist. Kiiremini imenduvad nn. tavalistest valkudest vadakuvalgud, eriti aga vadaku isolaadid (“heraproteiini-isolaati”). Vadaku konsentraadid sisaldavad liigselt rasva, milletõttu joogi imendumine aeglustub. Samuti sisaldab vadaku konsentraat laktoosi, mis ei ole ka kõige parem taastumise seisukohast. Kaseiin, piimavalgud ja soja on ka liiga aeglaselt imenduvad, toetamaks taastumisprotsesse. Seega peamisi nõudmisi taastusjoogile on komponentide omastatavuse kiirus.
Kõige suurem imendumiskiirus saavutatakse lõhustatud/pihustatud e. hüdrolüüsitud vadaku isolaadiga, kuhu on lisatud teatud aminohappeid tõstmaks insuliini taset. Sellise, ainult valku sisaldava joogi mõju taastumisele, on uuritud mh. Jyväskylä ülikoolis ja tulemused on olnud paljulubavad. Hüdrolüüsitud valku sisaldavasse jooki ei tuleks lisada midagi muud (näiteks süsivesikuid), sest need aeglustavad imendumist.”
Vabandan konarliku tõlke pärast, loodetavasti peamine on arusaadav. Tõlkisin ajakirjast “Kuntosali&Fitness” nr.6/2005 osa artiklist pealkirjaga “Taastusjoogid”.
Olen 41, peagi 42. Lihas kasvab küll. Treenimine, eriti taastumine on veidi erinev, kuid sisuliselt kõik oleneb Sinust endast. Hakka aga julgesti pihta!
Eks soovitusi ole alati mitut sorti. Mina aga soovitan juua piisavalt vett trenni ajal (sõltuvalt trenni intensiivsusest) ja iga söögikorra EEL. Mitte söögiajal, aga kindlasti mitte vahetult peale söömist (loomulikult tuleb ikkagi arvestada treeningu intensiivsusega ka peale trenni).
tegu ikka pulbriga.Palju seda Evolutioni Whey2 kahte korraga peaks siis võtma(mitu g kehakaalu kohta).Kas korraga kõik peale trenni peaks ära võtma või pool enne ja pool pärast.
On üks selline seaduspärasus, et üle 35 grammi inimene ei omasta korraga tarbitud valgust. Võid üritada süüa selle päeva normi (2g kg kohta) jagada kaheks, et sööd korraga 100+100, aga tulemuseks saad pisut ehk rohkem kui 35+35… seepärast tulekski süüa rohkem kui 2 korda päevas. Kui tahad lihast kasvatada.
Kui pulbriga, siis mina kasutan korra koheselt peale trenni (nagu eelpool kirjeldasin – oluline, et kasutatav pulber oleks kiirelt omastatav versioon, nö. kiire valk) ja enne magama minekut aeglasemalt omastatavat valku (näiteks sojapulbrit).
Aga eks see kõik sõltu ka Su treenimise eesmärkidest (et mis tasemel teed). Kui püüad Eesti rekordeid lüüa, siis soovitan küll põhjalikumalt kogu ainevahetusega tutvuda – netis on palju infi. USA-st olen leidnud palju huvitavat (kuigi ma ei uuri küll selleks, et mingeid rekordeid lüüa
, millegipärast just sealt (nende saitidel) saab palju infi. On veel ka selline kirjanik nagu <strong>Rob Faigin </strong> (kui ma nüüd selle nime õieti kirjutasin). Olen reisil, ei saa hetkel kontrollida raamatu pealt.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Valku pead tarbima kogu päeva jooksul. Küsimus vaid selles, et mida konkreetselt mõtled valgu tabimise all – kas pulbreid, valke toidust saadavana, üleüldiselt valgu omastamise seisukohalt…???
Kui jutt on valgu pulbrist, siis näiteks soovitan Evolutioni Whey2-e kasutada vahetult peale trenni, segatuna maltoga.
Pean Su rõõmu veidi vähendama (vist) …
On tõesti tore, et surud oma noores eas 70kg üles. Aga. Kui kavatsed veelgi suurendada oma surumisrekordit ja kui see toimub peamiselt ainult rinnalihaseid treenides, siis tulemuseks saad väga kõvera keha! Treenides ainult õlga, unustades selja lihaste samas mahus treenimise, tõmbuvad õlad ette.
Sama on lugu treenides ainult selga (siis “jäävad” õlad taha).
Seega. Treenides keha, peaks alati jälgima antagonistlike lihaste (biiceps-triiceps, rind-selg, jala sirutaja-painutaja, jne.) võrdset treenimist.
Ära nüüd ainult ära ehmata. Jätka trenni, ka rinnalt surumist, aga lisa rinna trennile keha terviklikum arendamine. Edu Sulle!
Aga muidugi, näiteid võib tuua igasuguseid. Kõikidel aladel võib leida primitiimsema mõtlemisega inimesi – olgu siis riigi juhtimise, firma juhtimise, aga ka teaduses (!), hariduse vallas. No mis ime see siis on, kui leiame ka jõusaalides neid. Pealegi iga uus asi muudab inimese (ka haritud inimese) lapseks, kui see uus köidab inimese kogu tähelepanu mingil konkreetsel hetkel.
Saan aru, et rambo vend viitas ka taolisele võimalusele (kui need nüridana tunduvad noored kasvavad/arenevad, muutuvad ka nemad 30+ aastates “normaalseteks”).
Räägime ikka tipp-tasemest,mitte tervisesportlastest.. Mul tuleb postkasti igal nädalal üks tema “nädala postitus”. Neid lugedes (ja ka tema raamatuid lugedes) olen veendunud, et tegemist on tipp tasemel spetsialistiga ja pealegi veel ka väga sügava mõtlemisega inimesega. Tema arusaamist inimese organismist võib vabalt võrrelda mõne keskmisest kõrgemal tasemel oleva (õppinud) spordiarstiga. </p>
<p>Rääkimata nö. tervisesportlase tasemel jõusaalis käivatest meestest (kelleks ka ennast pean), kellega olen saanud küll rääkida/mõtiskleda ükskõik, millisel teemal.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Eks see oleneb lähtepunktist ennekõike. Kui oled enne miskit trenni teinud, siis 3-e kuu möödudes peaksid olema suuteline tabama mida teed ja kuidas puhtalt mingit harjutust teha.
Ega siin mingit väga kindlat kriteeriumit ilmselt ei olegi. Põhja loomine, millelt lihaseid ehitama hakata ja nö. harjutustesse sisse elamine, muud ilmselt mitte. Erinevad kodanikud läbivad selle erineva aja jooksul.
Kui jõuad teha rohkem, nii et enam ära ei taastu, eks siis pead muutma kava. Ei oska paremini vastata.
Biicepsit ei tee üldse??? Ja triicepsile teed ka ainult rööbaspuudel. Kätele tasuks ehk lisada harjutusi.
Ja trapetsi ülaosale õlgade tõstmist võiks ka teha. Jalgade sirutamise asemel teeksin pigem kükke – mõju on suurem ja laialdasem. Ära karda, ega need jalad kuhugi liiga ära ei arene (kui piirdud näiteks 2-3 seeriaga), pigem võib tekkida muidu teine probleem – jalad jäävad liiga maha…
Muidu igati OK kava.
Tohoh… kas tõesti on selline maine???
Saan aru, et on eelarvamusi, aga selliseid (siin eelpool kirjeldatud) probleeme. Ma ei suuda seda veidi nagu uskuda. Mina pole küll kohanud taolist halvustamist. see on ju loomulik, et saalis mittekäijad ei mõista ja ei oska kõike hinnata samamoodi, aga halvustamist… ei seda küll mitte!
Pigem olen kohanud probleemi, et pole saale. Usun, et selles ka see peamine põhjus, miks taolisi arvamusi esineb. Kuid see kõik on ajaküsimus! Kui tekib saale, kus saavad treenida kõige-ealised ja erinevate võimetega mehed/naised, küll siis tekib ka harjumus ja muutub suhtumine.
Elan hetkel Soomes. Saalis, kus käin, on ka üks üle 60-ste punt. Tavalised vanakesed. Tulevad saali, ajavad juttu. Aga teevad oma trenni ka ära. Vahvad ja terved mehed – teevad informaatori tüdrutega kõik naljadki ära!
Või siis vaata USA tänavapilti. Me naerame tihti, et küll on ikka paksusid seal palju. Aga samas – mitte kusagil maailmas (ilmselt) ei ole niipalju atleete nö. tavaliste inimeste seas. Ja ega paar- kolmkümmend aastat tagasi sealgi jõusaal nii tavaline nähtus ei olnud. Inimesed on muutlikud ja ka nende arusaamised!
Pole viga! Ole aga julge alustama.
Kas seal Tervisekeskuses rinnalt surumiseks kang ka on? Türi ujulas seda kahjuks pole. On kah, aga see on nii kitsa vahega, et kahjuks ei toimi (õlga saab seal küll teha). Millegipärast on Eestis (väikestes kohtades) kaks äärmust – kas on uued seadmed ja puuduvad kangid, või on sellised saalid nagu seal Säreveres…
Liigun päris palju sealkandis, kuid see Paide ujula on alati kinni olnud (on avatud alles peale 15) ja nii olengi tihti üldse käimata jätnud, kui Pärnusse MaiSporti ei ole viitsinud sõita. Kuid kus Sa zwen ise käid – mis see vanade seadmetega koht on?
