Aksel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lühidalt: kui sa teed rinda, siis saab vatti ka triits ning kui teed õlga, selga, siis saab vatti ka biits. …
Kuidas õlatrenn on seotud biitsepsiga? Milliste harjutuste puhul? Üldjuhul peaks õlatrenn olema oma kaudse mõju poolest vist ikka rinnaga sarnane (e. siis triicepsile mõju)???
See on hea, et kasvate ja arenete! Kohe nagu kadedaks teeb… Kahjuks ei jää see kõik nii – saate ka vanemaks ja enam ei saavuta MITTE KUNAGI 50 kg aastas rekordile juurde… Ei muud, kuiet tundke rõõmu sellest ajast, milles elate!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega söömine ei ole ainus. Trenn, söömine ja puhkus – need kolm kokku annavad tulemuseks midagi sellist, mida eelpool kirjeldasid.
Söö kvaliteetset toitu (mitte snäkke jmt). Kala, liha ja kohupiima rohkem kui “tavaline inimene”. Ometi ei ole vajadust miskit kummalist ettevõtta. Liigu palju – küll siis tuleb!
Püüa harjutusi puhtalt teha. Mõtle mida teed. Õpi tundma organismi, nii füüsist kui ainevahetust.
ENNEKÕIKE ANNA AEGA! Ära looda, et varsti-varsti oledki suur.
Oled varem mingi spordialaga tegelenud? Milline Su füüsiline vorm hetkel on? Kas oled varem jõusaalis treeninud? Üle päeviti on jooks – kui pikk?
Üks küsimus treeningu kohta ka.Algajate kava on seeriad 3×8-10
Kas kasulikum on rinnalt suruda 35kg 3×8 või 30kg 3×10. Kas suurem raskus treenib rohkem jõudu või pole üldse mingit vahet?
Kui jõuad kõigis kolmes seerias 10, siis pane 5kg juurde ja püüa jälle 10 täis saada. Siis jälle 5kg otsa jne.
Kui mina jõudsin 85kg 6x siis max oli 105kg.Aga inimesed on muidugi erinevad.
Inimesed on erinevad ja ka kangid on erinevad ja siis pole imestada, et tulemusedki on erinevad. Vormel teeb kergema kangiga pikki seeriaid, zwen teeb ilmselt raskemate kangidega lühikesi seeriaid.
Kui Sul vormel pole raskemat kangi, siis soovitan tõsta intensiivsust – tee 3-4 seeriat lühenda näiteks puhkepause seeriate vahel (kuni 30 sekundini näiteks – kui minutise taastumise järel jõuad ikkagi 12 kordust 3-4 seerias tehtud). Korduste arvu jätkuv (üle 12-e) suurendamine mõjub vastupidavusele, mitte niivõrd jõu ega ka mitte lihasekasvule.
Löö need samad sõnad google’sse ja saad vastuseid palju tahad. Seal on ka võimalus “ainult eesti keeles”. Jõudu!
See söömise osa Sul siin väljatoodud, kuid palju treenid? Mulle tundub (vabandan, ma pole kalorite teemal just kaugeltki parim nõuandja), et Sul on seal kaloreid küll vähevõitu. Nii vähe süües (ei räägi niivõrd valgu kogusest) vaevalt, et miskit väga “lihaseliseks” kasvab. Selliselt jätkates (ja intensiivselt treenides) nõrked varsti!
Parem nii, kuiet mitte midagi. Suurema särgi ostmisega aga ei maksa kiirustada, kui just sööma kahe mehe eest ei hakka…
Pealkiri “to oldman” viitaks nagu erasõnumile… vahest läks see postitus valele reale?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muide, kohupiimas pole kaugeltki süsivesikud 0! Neis 250 grammistes pakkides on valk suhtes süsivesikusse praktiliselt 1:1-le (18g valku ja 16g süsivesikuid). Rääkimata neist kreemjatest kohupiimadest.
Ja teiseks – küpsiseid on tõesti väga erinevaid. Ka näiteks täisterajahust valmistatuid. Kahjuks ei oska ühtegi küpsise tootjat nimetada, sest ise ei tarbi neid. Banaan on aga väga kasulik. Ja mitte ainult süsivesikute/valkude seisukohast.
Sedavõrd veel: hetkel olen käinud süstemaatiliselt 4 korda nädalas trennis ja novembris saab “juba” 3 aastat järjest (võrreldes ehk 50-e korraga 5 aasta jooksul oma saalis)…
Minuga juhtus sama: ehitasin endale keldrisse saali, kuid kogu 5-e aasta jooksul, mis seal majas elasin oli kang peamiselt kasutuseta. Nüüd olen isegi imestanud, et miks see nii oli…
Siit soovitus: mine saali, kus teisi ka on ja kasuta enda saali siis kui mujale ei jõua minna. Aegajalt ikka on hetki, kus aega on just täpselt mõne harjutuse jagu – siis on parem kui teed kodus midagi, kuiet jätad päeva (trenni tsüklist) vahele.
Seal on miskit Su söömises või treeningus, mis seda kehakaalu tõusu tingis. Kas muutsid näiteks söödava toidukogust, söömise aegu, vee kogust, soolade kogust toidus (või joogis), või vähendasid treeningumahtu, intensiivsust jne.
Tegemist on ju ainega, mis lihtsustab/kergendab rasvadest energia tootmist. On ju elementaarne, et intensiivistades ainevahetust erinevate toidulisanditega, tuleb sama teha ka treeninguga.
