Aken
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Võetud teisest teemast.
Ka mul oli/on sarnane probleem. Kraavi kaevates lõi ka valu vaagna lähedusse selga ja niitis jalust. Valu kestis nädal ning iga päevaga läks vähemaks. Tiit Ilves ütles, et viga nendes vaagna juures olevatest väikestest lihastest, mida jõusaalis ei treeni kuidagi. Pean iga õhtu ühte harjutust tegema. Nimelt olen põrandal selili ja jalgade all on väike raamatu virn. Jalgadega surun keha üles ja hoian 10 sekundit. Teen kahe jalaga 3 seeriat ja siis mõlema jalaga eraldi 3 seeriat. Kuu aega teinud, kuid jõuluõhtul lauda tõstes lõi jälle valu sisse, õnneks kestis see päeva ja eriti ei seganud. Tõstan mõnikord asju vist vales asendis.
Mõtlesin seda, et koos rinna lihasega oli järgmisel päeval tunda ka seda, et õla esiosa on ka trenni saanud. Mingit vigastust ega midagi sellist ei ole, lihtsalt tundsin huvi kas rinnalt surumisega õige tehnika juures saab ka see õla lihas koormus. Ju ta nii ongi.
Ei ole asi nii hull. Lihtsalt mõtlesin, et äkki on tehnika vale, kui õlaesiosa ka järgmine päev tunda on. Kindlasti on süüdi see, et eile lisasin lamades surumise raskust.
Aga kas oleks õige üle minna neljaks jaotatud kavale. See tundub mulle kuidagi sobilikum Parem käin nädalas 4 korda ja on päevad veidi lühemad.
Improve your benchpress 110% kava tegin ka kuskil kuu aega. Enne seda kava tegin ma seeriaid 40kg, mis oli mulle juba liiga kerge. Siis kuskil pärast kuu aega seda kava tegemist hakkasin jälle tegema 8kordust ja 3 seeriat ning raskuseks 48,5kg
Treening kava on tööriistade alt võetud kolmeks jaotatud kava. Ise küll sellise arenguga rahul. Oleks ma suvel ka raskust veidi lisanud surumisel, teeks praegu võibolla suurema raskusega seeriaid. Päris enda keha raskusega oleks ka natuke imeliks seeriaid teha. Plaanin minna üle neljaks jaotatud kavale, sest seda kava juba pea aasta teinud. Harjutusi ka muidugi vahetanud vahelduseks. Peamine põhjus miks vahetan on see, et esimene treeningpäev kavas on natuke liiga pikk, kulub tihti 1h45 minutit selle läbimiseks. Massi on tulnud aastaga 6kg (kui täpne olla, siis 9 kuuga)
Seda kava teha 3 korda nädalas on tüüpiline massi kava. Iga lihase võtab kord nädalas läbi. Ise olen peaaegu aasta seda kava teinud ja nüüd plaanin neljaks jaotatud kavale üle minna. Mai tea kuidas teistel on, aga minul võtab selle kava esimene päev tavaliselt 1h45min aega.
No kui ilusti teed ja palju sööd siis 2 kilo ringis ma arvan saaksid selle ajaga. Ise ka hard gainer ja 9 kuuga olen saanud 5kg. Olen tegelt suht rahul, kuna rasva pole juurde tulnud, see eest on palju rohkem jõudu.
Mina teen nädalas korra peale jala trenni 30 minti aeroobset, pulsi ajan suht kõrgele (tean, et teen aeroobset vähe, aga üritan ennast sundida rohkemaks) Enne trenni ma ei teeks, kuna siis ei jätku enam energiat.
Põlve pilti tegin siis, kui läksin põlve probleemiga arsti juurde. Arst siis pilti vaadates ütles, et pilt on korras ning mul kasvutsoonid lahti ja ma kasvan veel. Et ehk kasvab ka see probleem kinni, kui kasvutsoonid kasvavad kinni. Põlv nimelt aasta aega ragisenud kõvasti juba.
Ise ka 17 aga pikkus 174. Põlve pilt näitas, et kasvu tsoonid veel täiesti lahti, nii et paar cm tuleb veel. Mina sinu asemel küll ei põeks. Ise tahaks 180 kandis olla, kuid ega sellest pikem halvem ei ole. Isa 5-6cm lühem ja ema kuskil 8cm lühem
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No selle selja trenniga panin vb natuke mööda. Tiit Ilvese juures sai käidud ja ta vist pidas silmas harjutusi, kus kannad seljal suurt raskust. Näiteks kükk. Pidi liigesed kokku suruma ja kasvu pidurdama, kohapeal muidugi ei tahtnud uskuda. Olen 17 ja aastaga aint 2 cm kuskil kasvanud, see pani mõtlema. Pikkus siis 174, kaal 58-59
