Ak_47
Forum Replies Created
-
Postitused
-
CITY SPA
Tänud kirjutamast. Kuidas treeningvarustus hantlite poolepealt oli – kas raskused läksid kuni 20kg’ni või võiks ka mõni suurem/tõsisem treenija sinna sattuda? Kas mõni treener (jõusaalis) oli ka kohapeal nõustamas kliente või pidi seda ül. täitma administraator. Ning kas õhutus oli… rahuldav – muidugi üksinda on raske umbsust tekitada ning vaevalt sinna ka 20+ klienti korraga satub, kuid õhupuudust ei tule karta?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>D-vitamiiniga rikastatud piima? Muidu jooks ennast lõhki enne kui mingigi koguse saaks.
Kuidas Eestis selle diabeedi ja piimaga on, millised need toitumissoovitused on?
Põhiliselt on silma jäänud toitumispüramiidi(de) mainimine, kui olen kuskil kuulamas käinud. Mulle õpetati esmastel koolitustel, et süsivesik tõstab veresuhkrut, rasv aeglustab vs. tõusu ning valk on….valk. Tavainimesele sellest piisas
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Regulaarse kontrolli tulemusena (loe: endokrinoloogi külastamisega) ei tohiks kaalu anomaaliat tekkida, sest nt. kehamassiindeks ja insuliiniresistentsus on selgesti seotud.Püramiidi näitena saan lisada sellise variandi , et allpool olev grupp on suurema tähtsusega ning vastavalt mida kõrgemale, seda väiksem tähtsus:
Nüüd 21.saj. ei keelata otseselt midagi ning ka toitumine (ja selle ajastamine) on läinud liberaalsemaks? e. avatumaks/vabamaks, insuliinide areng võimaldab diabeetikutel oma äranägemise järgi toimetada. Ligi dekaad tagasi pidime aga iga paari tunni tagant sööma (nagu kulturistid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), et veresuhkur. liiga alla ei kukuks. Nüüd tänu targematele baasinsuliinidele (pikatoimeline) ja lühitoimelisele insuliinile seda probleemi ei ole. Lisaks ka tehnoloogia areng – erinevad insuliinipumbad ja veresuhkru mõõtjad; eelkõige just lastele, et nendel (või/ja vanematel oleks parem) kontroll oma veresuhkru üle, tüsistuste vältimiseks.Nt. mahla ja magusat tarbin eelkõige ainult veresuhkru tõstmiseks. Edit: Tavatoidus soovitatakse tarbida aeglaselt imenduvad süsivesikud ( tuletab meelde kulturistide “insulinespikes” teemasid rahvusvahelistes foorumites).
19.01.14
Tõmbepäev – selg, biitseps. Ja nii oligi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>—
Soojendus 15min.
Ületõmme blokil, et lailihas töösse saada (soojenduseks)
Blokil, käte maksimaalse laiusega tõmbed vastu rinda
Ettekallutatult hantlitõmbed
Istudes, blokil tõmbed vastu kõhtu
Kitsahaardega (neutraalse) lõuatõmbed
Õlakehitused
Tavalised küünarvarte kõverdamised kangiga, seistes
Küünarvarte kõverdamine trenazööril
Aeroobne? 15min – jäi lühikeseks, aga pole hullu.
—
Rahvast oli saalis üllatavalt palju. Kui nädalapäeva ei teaks, siis oleks arvanud, et tavaline tipptunni eelne tööpäev…. Tundub, et uusaastalubajad ei ole veel mütsi nurka visanud, mis iseenesest tore. Paljudel oli kindlasti tahtmine külastada veekeskust, mille jaoks nad enne ennast ülesse pumpasid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Kontingent oli ka natuke teine (st. treenitum) – pakun, et nii mõnelgi oli ülevaatus ees ootamas. Aga seda heas mõttes – motivatsiooniks endale ja teistele. Eriti ümbritseval silma peal ei suutnud hoida, sest tahest tahtmata tehes neljaseid seeriaid 15 kordusega, kipub keskendumine hajuma ning ka korduste lugemine võib kohati sassi minna. Puhkepausid olid 90% ulatuses punktipealt 1min., va. paari baasharjutusega ja mõne vestlusringi tõttu 
. Raskused seeläbi kerged, tunnetus hea. Juba visualiseerin homset jalapäeva ja vaimustust sellest ei teki, aga kui see oleks kerge, siis teeksid kõik seda. Ja puutüved peab alla kasvatama…. muidu asja ei saa!Ma tahsin siia päevamõtteks lisada, et nüüd kui ilmad on ekstra krõbedaks läinud, pöörake ikka tähelepanu ka enda vitamiiniallikatele. Kas need just külmetusest aitavad hoiduda, aga keha kui tempel vajab ka neid toitaineid oma talituste ja ül. täitmiseks. Ei saa üle ja ümber põhjamaade d-vitamiini puudusest. Nii palju kui ma arstide vahet olen käinud (ja seda on palju…isegi väga palju), siis selle puudust ei ole kunagi mainitud, aga kui ma d-vit. võtma hakkasin, siis mainiti kohe numbrilist muutust tulemustes (ikka positiivse poole). Mõni tunneb end ka erksamana sellest… whu knous.Täna pilti ei teinud, kuid homme ehk saab. Esmaspäev pidi olema rahvusvaheline rinnalt surumise päev, kus tegeletakse rinnalihase töötlemisega, sest enamik sellistest “jaotus“-kavadest on pannud rinnapäeva esimeseks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Jõudu ja jaksu algavaks nädalaks!Kui ma üldse hakkasin kätekõverdusi tegema, siis ma võtsin youtubist nende vendade kava, kes käisid laste mänguväljakutel treenimas – a’la barstarzz jms.
Sealsed kavad nägid ette 20 seeriat kätekõverdusi igapäev või üle päeva. Et alustad nt. 10 kordusega seerias. Siis puhkad 30 sekundit. Peale igat seeriat lisad 10 sekundit puhkusele. Lõpuks, viimaste seeriatega sa puhkad ligi 2 min., aga kui pingutus on suur, siis on see vajalik. Kui 10 kordust on kerge , siis tee 20×20, 30×20 jne. Neid variante on palju – lisaks saad ka puhkusega mängida, et jätadki 30 sek. seeriate vahele. Sellise mahuga hakkad varsti pumpama 40seid,60seid seeriaid. Kui plaan ammendub, vaheta kava
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>18.01.14
surumispäev – pectoralis major; deltoid;triceps [rind,õlg,õlavarre-kolmpealihas]
—
Soojendus 20min
Pos.kaldel smith surumine
Hantlitega surumine rõhudes neg. faasile.
Masinal lendamine
Blokil lendamine alt üles
Õlale kukalataha surumist
Ettekallutatult lendamist tagaosale
Blokil triitsepsile
Rööbaspuudel neutraalse haardega (rõhudes sisemist pead)
Aeroobne 30min.—
Hommikul kell 7 tõustes tundus mulle, et õhtul magamaminnes oli valgem, aga linnud olid sel kellaajal
iseenesest juba väljas säutsumas… ja siinkohal võiks mainida potensiaalsed põhjused selleks:a ) rõõmust, et ma ärkasin (vaevalt)
b )näljast (võimalik)
c ) et märgistada territooriumi ja võimalik, et anda vastassugupoolele märku (reaalne)Olgu sellega kuidas on, aga peaaegu 7 tundi tuli täis ja sellega olin end välja puhanud. Kahjuks või õnneks lükkus eesootavate toimetuste tulemusena
trenniaeg hommikuks, aga sellest ei ole lugu. Käimatõmbamisega ei ole 99% juhtudel probleemi olnud. Kui ikka väga on vaja, siis saab alati mõne motiveeriva
vidoe käima panna!Be Great, Powerful Beyond Measure (Best Inspirational Video Ever)
Eesti keelde tõlgituna midagi sellist – “Julge olla tugev, mõõtmatult võimas”Tavaliselt meeldib treenida klapid peas (milles mängib enda valitud muusika),
sest see aitab keskendumisele kaasa – žanr ei olegi siinkohal niivõrd oluline. Päeval on revalis vaikne, kuid õhtuti on vahest nagu ööklubis” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Ja selliselt ongi kujunenud harjumuseks vaimule/kehale,
et kui teatavad lood hakkavad mängima, siis on teada, et läheb andmiseks. Kui sellist valmisoleku tunnet ei teki, siis on mul lihtsalt tarvis muuta treeningu ülesehitust.
Selle all pean silmas seda, et vahetada mõni harjutus välja selleks korraks või varieerida näiteks soojendusega.
Teiseks harjumuseks nt. on mõõta seeriate vahelisi puhkepause
stopperiga. Sestap ongi mul mobiil näpus ja ma seda nii pingsalt jälgin. Sotsiaalvõrgustikes ei hängi, sest 8a. vana vanarauaga ei ole seda lihtsalt
otstarbekas teha” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Täna sai käidud ka sotsialiseerumas, mis lõi režiimi natuke lappama, aga homme jälle ree peal tagasi!Pilt ka, et ma ikka käisin kohal!
Kahjuks teevad neid popimaid kukla harjutusi enamus tava kui edasijõudnud saalides. Mõni naine tirib selle kohe endale poolde selga .
Kuklataha ei tõmba.
Hea lugemine, siis ei pea saalis pikalt jutustama, näeb ära mis teinud oled ja kuidas asi sujub.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks mingi hetk istume maha ja vaatame üle, mis muutused toimunud on usun ,et need ei lase ennast kaua oodata. Edu soovides!Tarvis! Eks saab näha, kuidas muutused toimuma hakkavad. Vaatajad saavad silma peal hoida!
Ei taha targutada, aga olen lugenud, et need kuklatagant surumised ja kuklataha tõmbed pidid liigeseid lõhkuma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise olen sama lugenud. Ma hakkasin neid esimest korda revalis tegema, enne seda tegin lihtsalt surumist kangiga ja lendamisi kõrvale. Miks ma kuklataha eelistan teha, on sellepärast, et ülesse viies saan ma pingutada õlalihaseid, mistõttu on tunnetus palju parem sel amplituudil. Ainuke kord,mil ma olen vigastanud õlga oli siis kui tegin masina peal neid allatõmbeid (lõuatõmbed) ja siis lasin käed nii sirgeks, et õlgadest läks pinge välja ning uuesti alla tõmmates käis ebamugav valu läbi. Siis ma nädal-kaks andsin puhkust ja rohkem ei ole tunda andnud/edit: häirinud. Küll aga kui 40selt hakkavad tunda andma (ptui-ptui!), siis tean ennast süüdistada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.16.01.14
Puhkepäev – revali veekeskus
—
Sai siis külastatud teist korda seda veekeskust. Iseenesest oma suuruselt ta päris keskuse mõõtu välja ei anna, aga palju puudu ka ei jää. 2 rada, 25m. basseinis mahutab 4 inimest hõlpsalt – üle selle ma kujutan ette, et võib kitsaks minna. Tipptunnil ei ole seda külastanud, sestap ei oska ära märkida, kui kitsaks võib seal minna. Jaapani saun koos külma vanniga? on päris värskendav kogemus. Peal sealseid sutsakaid on rammestus peal, aga see möödub ruttu ning siis on veel energilisem tunne, kui alustades. Mullivanne ja masseerivaid veejugasid on seal palju ning neid saab kasutada igast asendist. Taastumiseks tubli abivahend. Ainuke miinus suure saali kohta sealne veesahina müra, mis tekib nendest jugadest. Seetõttu on raske end lõdvestada, aga see võib ka ainult minu probleem olla : D. Igastahes tund-poolteist läks nagu möödaminnes ning taastumine läks asja ette. Nüüd järgmisteks päevadeks vaim valmis! Pilte ei teinud, aga kodulehelt saab ise vaadata, mida kõike põnevat see koht sisaldab.
Millised on jõunäitajad?
Hetkel olen teinud pos. kaldel rinnalt (smithil)120ga.
Eeskükki korduseid 110ga.
Kuklataha surumist smithil 60ga.
Ettekallutatult hantlitõmbeid 75ga.
15.01.14
Täna siis sai tehtud jalapäev.
—
Eeskükid
Hack-kükid
Jalapressid
Jalasirutused
Jalakõverdused
Pöiasirutused
+ kõht ja alaselg
—
Mida kommentaariks öelda: Intensiivne!
Puhkepausid olid kuni 1min-1.3min. Seeriate arv jäi 5-6 juurde per harjutus. Raskused seetõttu väiksed, aga tunnetus hea. On võimalik läheneda ju mitmeti: Kas tulistada kahurist kahurikuulidega või sujuvalt kuulipritsiga – täna oli case nr. 2. Kellele mis töötab ja meeldib. Hetkel oli valik selline, et seatud eesmärkideni jõuda. Veresuhkru mõõtsin u. tund enne trenni – 6.2 ja pidu võis alata.
Kui midagi lisada, siis seda, et peale jalatrenni 30min. aeroobset teha on…..alati meeldiv kogemus ja seda soovitaks teistelegi (huehuehue)! Kurjam, enesepiitsutamine lõi välja jälle, peab end sellest suunast korrigeerima. Kohtasin ka hr.Ott Kiivikast, kes saalis oli demonstreerimas toidulisandite võlusid. Mulle anti proovida intra workout toodet (fast),mis maitses üpris eksootiliselt. Kuna ise vee ja leiva pealt tulnud, siis ei oska võrdlusmomenti lisada, aga maitse oli troopiline (Ei olnud elusees seda proovinud ning näinud). Maitseelamusena tulid silme ette mango,virsik,aprikoos, aga seda seeläbi, et muid ei oskagi nimetada. Ei oska öelda, kas see ka purgipeal nii kirjas oli. Joogil oli lühiajaline järelmaitse (mekk) ning see lahustus hästi. Ärge seda siin reklaamina siiski võtke, sest üritan Teiega kõigest oma kogemust jagada. Nii palju kui ma aru sain, siis pidavat see aitama lihastel vastupidada trenni hävitustöödele. Vot tak! Siin ka üks pilt, kus Ott lahkelt demonstreerib toidulisandi mõju – lauapealne ei mahtunud kaadrisse, aga see oli lookas nagu viimne söömaaeg. Valgubatoonid, pudingukausid, toidulisandid, valgukõrpsud jpm.! Vabandused halva kvaliteedi pärast:
Söögi poolepealt oli nagu ikka (mitte,et tea teaksite : D). Õhtusöögiks täisteranuudlid, sealiha ja salatiga. Sinna kõrval ka inglise stiilis võileib – munaga. Lisaks veel sink ja salatilehed. Mõnus vaheldus! Veresuhkur peale seda 5.9. Kui keegi tahab näiteks enda taset mõõta, siis ma arvan, et saan isegi aidata sellega. Selliseid kaasaskantavaid glükomeetreid saab ka apteegist, juhul kui keegi ei teadnud.
Päeva mõte: Tehes aeroobset reval spordi kardiosaalis, märkasin sealsetest televiisoritest tulevaid saateid. Üheks nendeks ei olnud midagi muud, kui kokkamine Jamie Oliveriga. Väga inspireeriv on põletada kaloreid, mil näidatakse hõrgutiste valmimist /end sarcasm .
jõusaali toodi kusagil paar kuud tagasi reie sisepoolse lihase treenimiseks pink. Peake esimest 3 me treeningut oli ikka väga piin, nüüd jääb lihtsalt väga valusaks, kuid vähemalt saab magada,
Sa mõtled pussyspread’i?
Igastahes puhtalt lihasvalu ei tohiks olla selline,mis magada ei lase. Probleem siinkohal on see, et lihasvalu all võid sa silmas pidada ka liigeseid ja see on juba hullem variant, millega tasub kindlasti arsti külastada.
Siin on päris vägev CrossFit’i meeskondlik võistlus: Team USA vs Team WORLD:
Kulminatsioon on karm, väljaasted kang peakohal naised 45 kg – ga mehed 75 kg – ga, pakkudega kükkimine on ka äge…
Kas sellistel alal on dopingukontroll, jäin vaatama nende pikkuse/kaalu suhet ja üldist väljanägemist? või on see hetkel kontrolli jaoks veel rahvaspordiüritus.
Kuidas hetkel kaal püsib? Kui on rahulikus languses, siis võib jätta muutmata…aga kui ei lange, siis võid hakata rasvu kärpima. Mina lähtun parameetritest rasva u. 1g/kg kohta, valku 1.5g/kg ja ülejäänud süsivesikud (sh. kiudained) – sinu puhul teeks see 60g rasva (540kalorit), 90g valku (360kalorit) ja süsivesikuid 270g (1080 kalorit) [ 55% sv, 27% rasva, 18% valku ]. Nüüd kas sa peaksid toituma erinevalt päevadelõikes – minu arvates tuleb see kasuks, kui sul treeningpäevi tuleb nädalas alla 4. St. et nelja ja enam treeningpäevaga püsiks nädalalõikes kaloraaž miinuses, mis on mõistlik ajavahemik mõõtmaks kaalulanguse tempot . Kui pead vajalikuks lüüa toitumine kaheks, siis trennivabal päeval esialgu 200-300 kalorit vähemaks (u. 50g-75g süsivesikuid) ja selliselt toitud nt. nädala, siis kaalud ja analüüsid üldist pilti. Kui muutust ei märka, siis võid 100-200 kalorit edasi kärpida. Katseta & proovi
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Uue aasta esimene trenn ka tehtud ja saal oli täna ikka päris tühi, kohal olid ainult need tegelased, kes kevadel lavalaudadele sammud seavad ja mõned tugevamad tavaharrastajad.
Uusaastalubajad ei olnud veel saali üles leidnud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui rahakott kannatab ja pealehakkamist on, siis üks huvipakkuv koht oleks “cityspa” jõusaal. Asub see kesklinnas, (vist) “Euroopa Liidu Majas“. Tundub olevat üks aste/tase kõrgemal, võrreldes golden club’iga. Vaadates hinda – 1x sissepääs 22 EUR, siis ise sinna kunagi ei läheks, aga kas hinna/kvaliteedi suhe on paigas, eks seda saab juba ülevaates kirjutada.
mis trenn aitaks saada pepu pringiks ja kena ümara kujuga? perset väiksemaks ei tahakski?
Jõusaalis tee kükke, käärkükke, väljaasteid, jõutõmbeid sirgete jalgadega ja “glute bridges”. Üllataval kombel on need tavalise jalapäeva osa, mistõttu järgides tasakaalustatud treeningkava, on kena peps garanteeritud.
tüüp, kes ‘ainult’ sellele ongi spetsialiseerunud. Kümned artiklid, harjutused, uuringud, nõuanded.
Ma vaatasin, et mõned kes on talle tagasisidet andnud, on ise hakanud teisi treenima, end tituleerides “glute ekspertideks”
Postitused
