Ak_47
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Proovisin ära. Tuli isegi täitsa söödav
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – kasutasin teravamaitselist tomatipastat, aga kindlasti lisage endapoolt sellele sibulat ja küüslauku juurde!
Lühkarid jalga ja soojale maale elama
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>05.02.14
Tõmbepäev – selg, biitseps.
—
Soojendus 15min.
Ettekallutatult kangitõmbed vastu kõhtu, althaardes
Tõmbed ülalt, kitsa haardega (a’la lõuatõmbed?)/Ülatõmme vabaraskusega trenazööril kitsa haardega, pealthaardes
Siis mudisin natuke ületõmbe plokksüsteemi, spets aparaat…
Tõmme plokil ülalt ette
Ületõmme plokksüsteemil- see on siis eelmisest erinev.
Õlakehitused plokksüsteemil
Pingil 45kraadise seljatoega küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes
Küünarvarte kõverdamine trenazööril
q:No cardio!?!!
a: indeed, not today watson.
—
Selgituseks siis, et see mudimine oligi mudimine. Natuke väike aparaat…
ja mu liig-pikad käed olid võrrandis selleks takistavaks pooleks, et saaks edukalt lailihase tööd tunnetada. Kuna 3ndaks harjutuseks oli mulle meelepärane variant hõivatud, siis oligi selline mudimine ajatäiteks ja soojahoidmiseks. Haare pidas eelmisest korrast paremini vastu, kasutasin tõsterihmu teisiti ja seeläbi väsisin vähem. Energiat oli kogu esimene pool trennist, siis aga vajus ära 
??:”> .. Nimelt enne trenni mõõtsin veresuhkruks üle 10, mis on jällegi äärmiselt halb, aga eksimine on inimlik. Korrigeerisin selle lühitoimelise insuliiniga ja läksin trenni. Kuna eelmine kord juhtus sarnaselt, siis ma eeldasin, et ka seekord juhtub see, kuid päevad ei ole vennad ja teine lähenemine treeningule võib muuta asjade käekäiku. Täpsustavaks remargiks lisan, et näit oli ikka pikalt üle kümne ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , aga pole hullu! Nagu ütlesin, siis esimene pool läks ladusalt, aga kui jõudsin käevarre kakspealihaseni, oli purakas otsa saanud – ja see tähendas üht, veresuhkur oli kukkunud alla normi. Eesti keeles öeldes, et lükata lõppu edasi (inglise k. postpone), pistsin paar suhkruvaba! nätsupadjakest põske. Kogu see keemia, koos nende suhkruasendajatega suudavad edukalt minu veresuhkrut igastahes tõsta . Sellega ajas ära, kuid aeroobsega ei hakanud piitsutama. Homme on ka veekeskuse ujumistrall, nii et selle teeme ilusti tasa. Ranne üldiselt tunda ei andnud, seega edasist kahju pealtnäha ei põhjustanud, kuid natuke on mingil määral on kahtlane tunne selles suhtes. Varsti on aeg minna arstlikusse kontrolli, saab ka randme kohta kurta siis! Üritan homse jooksul ka selle tervisliku pitsa valmis teha, et testida selle söödavust: Kes siis ei tea, räägin sellest projektist – http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/38255-valgurikas-tervislik-pitsa/Eks tulevikus annan teada kuidas läks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> !Seniks aga tagasivaade tänapäevasele jõusaaliharjumusele
Looduslik valik.
Kas nad ei ole jalga julenud sutsakat panna?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>3.02.2014
Jalapäev!
—
Soojendus 20min
Smithil kükk
Jalapress ühe jalaga
Jalasirutus
Sirgete jalgadega jõutõmme
Kõhulihased
Säärte sirutamine kallutusseisus (Eesel)
Kerge aeroobne sinna otsa
—
Täna pidi olema järjekorras seljatrenn, aga usaldades oma enesetunnet ja omades teatavat (
…) kogemust vigastustega (põlv!), otsustasin olla oma tegevuses mõistlikum ning mitte liigset riski võtta. Pigem jääda konservatiivseks ja vältida võimalikku vigastust + sellega kaasnevat lisastressi. Nimelt andis eilsest tunda parema käe ranne ja sestap otsustasin täna seda võimalikult vähe koormata. Mis peamised sümptomid olid? Ebamugavus tekkis randme pealsele osale, täpselt randme keskele: Painutamisel 90 kraadi ulatuses, just lõpus (allosas, kui ka üleval). Tavaliigutustega sellist anomaaliat ei tundnud, kuid häiris see mind märkimisväärselt.Variantideks/põhjusteks on muidugi remuatoidartriit, treeningul väljaväänamine?, öösel valesti magamine või nende kõikide kogusumma; Paistetus puudus. Võta üht ja anna teist, ajas selline kõrvalekalle mind igastahes muigama. Nüüdseks on probleem taandunud ja lubaks homme jälle lammutama minna, aga ma arvan, et lisapäev vahele selgitamaks situatsiooni tagamaid on parem idee! Kriitilise pilguga analüüsides veel harjutuste tehnikat, siis ma olen kindel, et ranne annaks tunda mõnes harjutuses ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (khkhmmm biitseps, must tehnika).Tänase trennile lisan siia kommentaariks selle, et mahult oli väiksem… See-eest sai särk läbimärjaks higistatud ja loodetavasti ka mõned lihaskiud superkompensatsiooniks ettevalmistatud. Ühe jalaga jalapressi võtsin lp. Siim K. repertuaarist ja annaksin sellele hindeks
. “Teardrop” sai vist kõige suurema šoki, koos ülejäänud lihasmassiga. Amplituut jäi küll lühemaks võrreldes tavalise sooritusega, kuid üleüldine tunnetus oli parem. Need sadistlikud variandid harjutustest tunduvad eriti effektiivsed olevat
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Trenni lõppu mõnus aeroobne ja saigi sellega ühele poole. Jalad surisevad siiani!Tunne peale jalapäeva
2.02.2014
Surumispäev – rind,õlg,triitseps
—
Sõudeergomeeteril ~15min
Smithil surumine pos. kaldel
Lendamine istudes,masinal
Plokil lendamine alt üles
Kukla tagant surumine
Hantlitega lendamine
Plokksüsteemil triitsepsit
Plokksüsteemil neutraalse haardega surumist (a’la rööbaspuu stiilis)
Aeroobne 30min.
—
Tänase trenni teema oli:
Miks nii? Pühap. on ühiskonnas traditsiooniliselt aja mahavõtmise hetk: Kes seavad sammud kirikusse (tänapäeval küll ostukeskusesse), kes jõusaali
… Küll aga poeb hinge ootusärevus, olgu see ajaliselt tund enne kohaleminekut või tervelt mõni päev. Selliselt rahulikus rütmis siis tiksusin ka mina täna. Enesetunne oli hea hoolimata sellest, et unustasin lõunasöögiks pasta ära süüa ning kreatiini sisse juua! Pea oli vist pulki täis ning vajas mahalaadimist. Trenn sobis selleks suurepäraselt – sain mõtted ritta seatud, sihi selgeks rihitud ja lihased täis pumbatud. Energiast igastahes puudu ei tulnud ja veresuhkur alla ei kukkunud. Koju jõudes oli teine veel 5,4: Job well done! Nägin ka mõnda tuttavat, kes kõik olid jalgu treenimas. Pisar pidi rõõmust lausa silmanurka tulema, aga eesti mehena, me ei nuta. Meite näoilmed on pokkerimänguks loodud! Ma mõtlesin ka huvipärast saalist üles otsida kõige suuremat moonutust tekitava peegli, et vaadata kuidas see välimust mõjutab ja see oli päris kontrastne – võrreldes tavapeeglitega. Tulemuseks selgus, et jõutõstepõranda juures asuv peegel seinal ning väikses saalis hantliriiuli ees on võrdselt, suurelt moonutavad peeglid, mille ees on hea endast pilte teha ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ja endast ma pilti ei teinud, ei näinud vajadust end täis puhuda . Küll aga tegin pildi aeroobse tulemusest – suutsin põletada 234 kalorit. Selle arvutuse õigsuses ma küll kahtlesin, sest kaalu ja pikkust ma ei sisestanud, kuid asjaolu, et raskusastet tõstsin, peaks rolli siinkohal mängima. Et jutt väga lappama ei jookseks, siis soovin teile ikka edukat uue nädala algust! Ärge unustage naeratada, sest ka see põletab kaloreid 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Homseni
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma pakun end reval cupile vabatahtlikuks, grimmi peale panema või miskit
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>30.01.14
Jalapäev – Sinu lemmik, minu lemmik, meie lemmik, teie lemmik
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>—
Soojendus
Kükk smithil
Kükk hantliga, lai jalgade haare
Jalapress
Jalasirutused
Jalakõverdused
Pöiasirutus trenazööril istudes
Jalgade tõsted toengus
Kerepainutus trenazööril
Keretõste alaseljapingil
Aeroobne
—
Täna päris sellist purakat ei olnud, nagu oleksin lootnud. See-eest on põhjus teada ning järgmine kord saab targem olla! Hantliga kükk selliselt oli esmakordne kogemus ja see oli küllaltki harjumatu. Pikkadest kätest tingituna või sellest ,et ülakeha hakkas ette vajuma, ei jõudnud ma jalgu päris 90kraadini kõverdada, aga ülesse tulles (st. pos. e. konsentrilises faasis) lõi selle väikse nelipea kipitama. Samuti tundsin sellega paremini gluteus maximus‘e ponnistusi. Puhkepausid olid tavapärasest pikemad, eeltoodud põhjustel. Tundub ,et puudus keha-vaimu harmoonia selleks…. Mõnes harjutuses suurenes raskus, teisel kordus, nii et võib pidada kordaläinuks ürituseks selle käigu. Jõutõstjatel oli täna kükis viis punast ketast kummalgil pool, varsti hakkab lammutamine pihta
. Seljapäeva ei tahtnud siia eile kirja panna, sest mõtlesin endamisi, mis ma ikka terroriseerin teid nende postitustega. Muidugi oleksin terve artikli kirjutanud, kuidas seda kolgata teed läbisin ,aga ega see päev kerge ei ole/olnud: Käed on alati rakkes kangist/käepidemest kramplikult kinni hoidmisest, aga valu nad ei tee. Kindad ja rihmad pidid pussydele olema ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .
Esimesel treeningaastal kui villid tekkisid, siis kogunes alguses nende alla ka veri, aga nüüd on seal vist paksenenud nahk? ning seda probleemi ei ole. Soovitatakse need pimsskiviga siledaks lihvida, et millegi taha ei jääks (ega kare kang neid katki rebiks), kuid see ei ole vajalik – maitse küsimus. Seljale, seljapäeval, tegin laia haardega lõuatõmbeid rippudes ning kitsa haardega masinal. Lailihas oli igastahes hell peale seda, mille kohta võib öelda vist – hea töö! Aga, et mahtu ikka peale suruda, siis sai tehtud veel tõmmet rinnatoega trenazööril istudes ja ületõmmet plokil. Jätkasin õlakehitusega, mis andis eriti teravalt tunda just trapetsi ülaosas, kust peakski. Aga see oli korralik ja lõi need paiste nagu kookospähklid. Biitsepsit ei jätnud samuti unarusse ,kuid see on ikka äpu veel… but soon… one day.
Täna juhtusin bussis nägema esimest katsetust Yarn Bombing‘u alal? Kes siis ei tea, see on kudumitega/tikanditega looduse/linna kaunistamine? http://www.streetartutopia.com/?p=3554
Eestis on algus natuke tagasihoidlikum ,aga nagu vanasõna ütleb: Alguses ei saa vedama, pärast ei saa pidama
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Värvid on küll natuke tuhmunud, aga in real life nägi päris kihvt välja! Kui see on see, mida ma mõtlen, et ta on…. Mitte Eesti tehnika ime, vastuseks külmadele ilmadele
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Lõpetuseks jagan teiega ühte head lugu:
Teen tavaliselt umbes korra nädalas lasnast vanalinna kanti ja tagasi jalutuse ära. Täitsa mõnna on. Muudel päevadel umbes poole maani. Väga hea viis mõtteid korrastada, kaloreid põletada ning üldisele tervisele tuleb ka liikumine igati kasuks. Rohkem inimesi võiks jalutamisega tegeleda.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kohalik rekord endal on mustamäelt lasnamäele. Jällegi öö-hämaruses, aga see eest suvel. Linn ning läbitud kilomeetrid saavad hoopis teise ilme sellise ettevõtmisega.
28.01.14
Surumine – rinnaga, õlgadega, kätega!
—
Soojendus 10-15min, täpselt ei vaadanudki.
Smithil pos. kaldel surumine
Hantlitega lendamine pos. kaldel
Surumine horisontaalis
Lendamine masinal,istudes
Kuklataha surumine smithil
Lendamine masinal,plokksüsteemil
Küünarvarte sirutamine plokksüsteemil
Plokksüsteemil surumine neutraalselt
Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes
30min aeroobset
Lõppu väheke venitamist
Eelmine jalapäev jäi kirjutamata! Seda seepärast, et aega nappis ja koju jõudsin kell 4 hommikul. Nimelt sai peale trenni käidud kohvilauas sotsialiseerumas ning peale seda otsustati koju jalutada. Vanalinnast suunaga lasnamäele – ei olnud üldse nii hull, kui võib tunduda. Ainuke miinus projekti juures oli see, et püksid ei pidanud eriti külma…. Seetõttu olid jalad koju jõudes punased
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , aga järgmine päev ei andnud miski tunda! Mis sest, et trennist oli see õnneks/kahjuks vaba. Tänane trenn pidi mööduma suure vihaga, sest nagu ikka ei saa alati kõik hästi minna: Plaan oli siis seda ängistust enda sees hoida ja trennis välja lasta, aga tutkit brat, see mõte kadus juba soojenduslindil ning tavapärane treeningplaan sai jätkuda… Mainides paari detaili, siis üldiselt ma pelgan hantlitega lendamist, sest suuremate raskustega (20+) läheb enne õla esiosa punni, kui seda teeb rind , aga täna oli mõõduka raskusega üpris hea minek! Seeriate lõpus võttis ülemise-välimise osa täitsa valusaks. Ideaalis võiks aga sisemised küljed tunda anda 
! Puhkepausid möödusid teiste järelt hantlite koristamisega, mis ei tundunudki nii halb… kahju, et keegi selle eest ainult ei maksa ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , koristusteenus nendele, kel ei ole piisavalt kaloreid sellele kulutada, et raskus tagasi panna ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (võimalikud dieedil olijad?!). Saalis oli muidu rahvast palju, jõutõstjad proovisid rekordeid ja tavakülastajad punnitasid oma seeriates viimseid korduseid. Triitseps saab mul kõvasti vatti sellise kavaga ning võib mõelda, et saab tehtud palju tühja tööd, aga päris nii see ei ole. Esimese kahe harjutusega (Isegi ainult ühega) saab põhitöö tehtud, ülejäänud on mõne üksiku lisa% arendamine , aga laval nt. see maksaks *roll eyes*.. nii et tasub pingutada : ).Päevamõte: Saali paremad kaamerad, et raskuste lohakile jätjatest saaks pildid seinale riputada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Korduvrikkumiste puhul nende kuutasu korrigeerida suuremaks !24.01.2014
Tõmbepäev – selg kogu tema (tulevases) hiilguses!
—
Soojendus 20min
Ettekallutatult kangiga tõmbed vastu kõhtu, althoides
Plokksüsteemil maksimaalse laiusega kätekõverdused? e. lõuatõmbed, pealthoides
Alatõmme trenazööril, laia haardega
Kitsa haardega lõuatõmbed
Õlakehitus
Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil
Küünarvarte kõverdamine trenažööril
Aeroobne 40min
—
Eredamad pliiatsid keda saalis nägin, olid lp. Ott K., lp Siim K.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Raskusevalik käis mul ikka püramiidis, superseeriatena. Enamjaolt teen tunde järgi, aga samas meenutades eelmist trenni, et progressioon ikka säiliks. Seetõttu masinatel kasutatavaid raskusi ei oskagi nii hoobilt nimetada. Võin aga peast öelda plokkharjutusel, mitmendale plaadile ma selle fiksaatori? vahele pistsin ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . See tuletas meelde, et olen revalis saanud isegi mõnedel plokksüsteemidel ka raskused põhja panna. Üks neist on vana seljatreeningu pink, millel harjutuse nimeks vist traktor?. See mis asub sääre ja reie kakspea plokksüsteemi/-masina lähedal. Teine on multifunktsionaalne plokksüsteem alatõmbe trenažööri taga, tegin sellel plokil mingi hetk ka tõmbeid vastu kõhtu. Kolmas trenažöör on see lendamise oma õlgadele, mis asub alaselja masina?plokksüsteemi juures. Sinna viskasin veel neid lisatavaid plaate ja 2.5 kettaid otsa. Ning ka plokksüsteem, mis asub kohe suure saali sissepääsu juures, vasakul – tegin seal küünarvarre kõverdamist, natuke mustema tehnikaga. Eks need ole siiski pigem mõeldud pühapäevitajatele ja entusiastidele, kellele meeldib saalis mütata ja miks mitte ka natuke kompositsiooni muuta (st. lihast võibolla juurde, pekki vähemaks…..teate küll selliseid… mis sest,et iga teine jõusaalikülastaja on selle eesmärgiga : D). Igastahes tagasi kommenteerima treeningut, siis raskused valisin konservatiivselt, nagu ette on nähtud. Ma ei tea, kas numbritel on teile miskit tähtsust, kuid ettekallutatult läksin 100kg’ni välja. Tunnetus säilis sellega üllatavalt hästi, kasutasin (vist oli) lp. J. Rückenbergi soovitust ja üritasin visualiseerida seljataga seisjale küünarnukkidega virutamist – see toob abaluud hästi kokku, koos sellega ka lailihase. Alatõmmet plokil tehes mõtlesin Kirpu teha ja lisada aluse, et lihast paremini venitada – mõeldud tehtud:
Kukkus aga välja selliselt, et pos. faas ei olnud hea, sest sealne trossi kinniti jäi rulliku taha ning ei saanud piisavalt lihast kontrakteeruma panna. Venitada sai aga mõnuga! Enne trenni mõõtsin ikka ka veresuhkrut ja see oli ideaalne 5.3!
Hea meel, kuigi mõne arvates võibolla natuke madal. Sestap pistsin paar küpsist põske, et jaksaks ikka lammutada. Alguses oli natuke raske olla, aga vee tarbimisega see normaliseerus. Võimalikud põhjused on veresuhkru kõikumine, dehüdratsioon või vale kuufaas. Ma võin öelda, et kaks nendest nimetatutest on valed : D . Hiljem kodus mõõtsin 8.5, mis on jällegi natuke kõrge, aga see teadmine tuleb kõrvataha panna ja mikroskoopilised muudatused sisse viia,et järgmine kord (veel?) oleks normis. Seoses eilse aeroobsega, siis see jäi küll tagasihoidlikuks, aga tänase hea enesetundega sai see puudujääk kõrvaldatud! Homme tuleb kõigi lemmik, jalapäev.
õlavarre ikka?
Fitnessi lehel oli triitsepsi treenimise all see küünarvarrena. Inglise k. oleksin ma esimesele harjutusel kirjutanud triceps pushdown, teisele tricep extension.
Üritan väikest kõhtu eest saada ja ennast vormi ajada.Baasainevahetuse kalkulaator andis summaks 2040.1 kcal. Lisa sellele trennipäeval 400kalorit ja vaata kas antud menüüga tuleb makrotoitainete numbrid välja. Osakaalud on erinevatel allikatel erinevad, aga u. 1g rasva/kg kohta võiks saada ja 1.2-1.5g valku/kg. Ülejäänud täida süsivesikutega: Ütleme siis 2500st – [ valk – 90x4x1.5 = 540kalorit= 135g valku] [ rasv = 90×9=810 kalorit = 90g rasva ] [süsivesik = 2500-540-810= 1150kalorit = 288g süsivesikuid]. Sinul tuleks seeläbi 21,6% valku, 32,4% rasvu ja 46% süsivesikuid.Kui kardad, et lihas ei kasva – kruti valku juurde. Kui vahekord ei paku enam pinget – rasva juurde. Eelnevad näited siis süsivesikute arvelt.
Ühe einekorraga imendub teatud hulk valku, kui võtta üle imendumise koguse, siis lihtsalt valk töödeldakse lisaenergiaks kehas.
Holger, kus sa oled. Päästa!
23.01.14
Surumispäev – rind,õlad ja käsivarre kolmpealihas e. triitseps
—
Soojendus
Pos. kaldel smithil surumist
Istudes vertikaalne surumine masinal
Istudes lendamine
Blokil lendamine alt üles
Smithil kuklatagant surumine
Hantlitega lendamine kõrvale
Küünarvarte sirutamine plokksüsteemil
Küünarvarre sirutamine trenazööril
Aeroobne osa jäi lahjaks (võtame homme järgi)
—
Trenni minnes oli veresuhkur 8.5, mis andis hea julguse paugutada. Raskused liikusid püramiidskeemis, superseeriatena. Trennis mõeldes ja tehes ei võtnudki nii läbi, kuivõrd õhtul kodus olles avastad, et igasugusel käe liigutamisel ette või üles annavad väsinud lihased endast märku. Kui ma esimest korda selliselt treenisin, siis lõi lihase valusaks järgmise päeva õhtuks, inglise k. siis “Delayed onset muscle soreness“. Nüüd on samal õhtul teada, et on vatti saanud – kui filosofeerida, siis…. tähendab, et keha kohaneb… Kui vaadata tagasi ja ka tulevikku, siis ma eelistan isiklikult pos. kaldel surumist horisontaalile (minu tagasihoidlik enesekriitiline arvamus endast on see, et minu rinnalihase ülemine ots vajab järgiaitamist ; D). Enamusele piisaks ainult ühest harjutusest ja selleks olekski lihtsalt horisontaalil surumisest ning mõnel üksikul (ei teagi, kas ennast peakski siia arvama) ka pos. kaldel ,et ülemist otsa rõhutada. Suurim probleem pos. kaldel surumisel on selle nurk, sest mida suurema nurga all seda teed, seda rohkem kaasad õla esiosa. 10-15 kraadi on täiesti piisav, kuid isegi väga puhta tehnikaga võtavad seeria lõpus õlg ja käsi üle. Kas see on hea või halb? See jääb igaühe enda otsustada – mina vastaksin selliselt, et nii saabki mitu kärbest ühe hoobiga, veedate vähem aega saalis
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ….. Enamustest saalides on fikseeritud pinkidel aga nurk nii 40+ kraadi 
. Vaatasin, et fitnessi lehel on ligi 25 erinevat harjutust, mis kaasavad rinnalihast ühel või teisel määral – kui valida ei oska, siis eelistage alati baasharjutusi, ole Sa dieedil või söömaorgiaid nautimas .Triitsepsi puhul on minul kaheti probleem selle tunnetamisega. Blokil on mugavam lõppasendit fikseerida ja nö. tahtlikult pingutada, hantlitega on jälle parem neg. ehk ekstsentrilises seda lihast venitada. Küll aga täna veendusin ,et masina peal käevart sirutada ei ole ikka sama, mis vabaraskusega või blokil. Samas võibolla seadistasin asendi selle liigutuseks halvasti – whu knous! Tunda annavad siiamaani ja seda ka homme, aga siis saab juba keskenduda seljale ja tõmbamisele
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .. Peale trenni oli veresuhkur aga 9.5, mis ei ole kindlasti aktsepteeritav. Füüsiline koormus üldjuhul langetab veresuhkrut, kuid trennijärgne eine (banaan oli kotis kaasas – kohupiima sõin juba kodus!) ei tohiks seda nii palju tõsta. Samas stress ja adrenaliin tõstavad jälle.. Tulles ringiga ukseni, läbisin külmas ja kõledas mõned kilomeetrid jalgsi, sest olles veel sellises nooruses, on käimine lust! Vaevalt sel ajal sain adrenaliinilaksu, aga õhukeselt riides olles sai termoregulatsiooni jaoks kaloreid laenatud, hetkeseisuga jätkuks kütmiseks materjali ikka pikaks ajaks : D .Sai ka esimene kukkumine tehtud talvise libedaga – viru keskuse treppidel
. Õnneks alateadlikult maandusin käevarrele, mida õpetati veel siis, kui judos käisin – peatükiks oli “Kuidas õigesti kukkuda”.
20.01.14
Jalapäev – nelipealihas, kakspealihas, sääred + alaselg ja kõht
—
20min. soojendust
Kükk smithil
Jalapress
Jalasirutamine masinal
Jala kõverdamine masinal
Sirgete jalgadega jõutõmme
Pöiasirutus trenazööril istudes
Pöiasirutus seistes
Kõhulihased
20+20min aeroobset
—
Kohtasin saalis täna jõusaalitreenerit Siim Kelnerit , kes oli juhendamas noori jõusaalihuvilisi. Rääkides temaga enda erinevates probleemidest küki suhtes, pakkus ta head nõu nende lahendamiseks. Kohendas tehnikat ja andis näpunäiteid kuidas põlvedele vähem koormust langeks. Väärt õppetunnid igastahes – loodan, et teisedki ei häbene talt nõu küsida. Mõtlesin enne alustamist eufooriliselt, et teeks peale jalatöötlust eeskükki peale, nö. magustoiduks lõppu, aga selleks ajaks kui harjutuste tegemisega lõpule jõudsin, oli see idee peast pühitud. Nuudlid all tudisemas, ega sellest head nahka ei oleks tulnud
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Seoses aga sellega, siis trenni lõpuks mõtlesin ,et täna oli ikka mahukas trenn… jalad surisesid all, trepist kõndida (kõrvalvaatajad ütleksid roomata) oli raske ning üldse nõrk tunne oli – märgid, et tööd sai korralikult tehtud! Aga püant oli sellest, et mul oli tekkinud hüpoglükeemia 
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (alla 3.3mmol/l). Aga, et kõik ausalt ära rääkida, siis pean alustama sellest, kuidas enne trenniminekut mõõtsin veresuhkruks 12. “gg, game over”. See tegi tusaseks, sest üldiselt peale sööki on tavainimeselgi sinna 5-7 vahel, ma aksepteerin ka 8t, aga 12 oli ikka ülemõistuse. Lisaks numbrilisele tagasilöögile, siis üldiselt ei soovita arstid kõrgema veresuhkruga üldse trenni minna (nende mainitud piiriks on 15mmol/l), sest lihastes kasutatavad deposiitsuhkru varud võetakse töösse, lisaks tuleb ka maksast kütet peale. See tõstab veresuhkrut ning kui see on niigi kõrge, tekib ketoatsidoos (head aega rasvapõletus). Jätkates looga, siis tegin paar ühikut lühitoimelist ning asusin revali poole teele. Intensiivne trenn, töötav “suur?” lihasgrupp ning insuliinitundlikus ongi märgatavalt paranenud. Sellest siis selline langus tingitud – võtsin kotist paar glükoositabletti ja enesetunne paranes. Jalad jäid ikka surisema, mis andis lootust, et trenn oli siiskikorralik! Aga olge ettevatlikud, diabeetikud või mitte! Nüüd on 2 päeva lammutamisest vaba, ühel neist külastan ikka revali veekeskust, teise sisustan aktiivsete tegevustega!
Päevamõte: Et sisustada aeroobse tegevusega enda aega asjalikult, siis soovitan kuulata audioraamatuid. Tänapäeval on selline mp3 mängija peaasjalikult igal inimesel + need sisseloetud raamatud on tasuta – vähemalt sellele, kes otsida viitsib, nii mp3 formaadis, kui ka mp4/ipodidele/iphonidele ja muudele nutidele. Ise kasutan veebilehte, http://www.booksshouldbefree.com/ , kuid see nõuab inglise keele oskust, sest sealne materjal on inglise keeles. Viimane raamat mida kuulasin, oli “Aleksander Suur” ja see oli üpris põnev – sõjalised ootused noorele poisile, kes sai väejuhiks peale isa surma (kes mõrvati).
