Ak_47
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Pildid oma kurejalgadest unustasin ikka eelnevale postitusele lisada:
Edit: reumatoloogi juures läks hästi. Analüüsid olid korras, va. kõrgenenud kreatiini kinaas, mis juhtub siis, kui tarvitad kreatiini
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Peaksin rääkima teile oma arstlikust meeskonnast, keda ma kõike külastan…. selline oleks sobilik mõnele keemiatarvitajale 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – võibolla tulevikus siis….Seniks aga – ärge ulakust tehke!
20.02.2014
Jalapäev
Kükk smithil
Jalapress
Jalasirutused
Jalakõverdused
Väljaasted
Vsjo
—
Edit: Ups, jõudsin enne postituse laivi lükata, kui kogu tekst sai kirja pandud. Peab kirjutama hakkama!
Ja nii oligi
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Enne reumatoloogi juurde minekut oli tahtmine trennist läbi hüpata, ühelt poolt, et intensiivne trenn saada ,teiselt poolt, et ülejäänud päev saaks teistele toimetustele pühenduda. Enesešaboteeringus olen ma esirinnas, sest eile kui tegelikult pidi olema jalapäev, otsustasin teha aeroobset, sest pea oli paksult pulki täis ja mõtted oleksid seganud keskendumist – milleks vastutahtmist end sundida? Niigi saab piitsa antud, pole vaja maaslamajat lüüa ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Igastahes aeroobne lõppes sellega, et joostes 20min jooksulindil HiiT (high intensity interval training) süsteemis, tekkisid taldade alla villid. Miks see nii oli? Well… nendele tennistele, mis prismades müüakse on ajajooksul tekkinud praod taldadesse ja ka sisetald on kenasti liikumises, siis lõpptulemus on see, et need hakkavad valusalt hõõruma. Muidugi suure jooksurõõmuga, eufoorias, oli seda kõike raske märgata, aga kui lõpus jalutasin pulsi normaliseerimiseks, siis oli situatsioon muutunud ebamugavast väga häirivaks. Aga polnud hullu, tegin otsa pea pool tundi sõudeergomeetril ning oligi tehtud. Täna andsid need villid siiski tunda, mis ei lisanud positiivsust jalapäeva eelsele meeleolule. Trenn oli aga hea, põlv andis tunda küll soojendusseerias, aga seda seepärast, et kükkisin külmalt ja liiga plahvatuslikult. Seeriad edasi läks seis paremaks ja sai hakata lammutama. Mis oli halb, oli see, et veresuhkur oli peale hommikusööki natuke kõrge ja seeläbi andis enesetunne soovida . Peale igat tõsist tööseeriat mõtlesin, millal on õige aeg prügikasti juurde roomama hakata, et jõuaks õigel ajal kohale, enne kui midagi väljutama hakkan 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Nagu ikka, algus oli raske, kuid edasi läks aina paremaks ja paremaks!Miks ma otsustasin enne arsti külastust trenni teha? Sellepärast, et ma kasutasin seda motivaatoriks teha trenn kiiremini ära. Kokku läks täpselt tund, minnes sisse – tehes trenni ja tulles välja tagasi. Ja minu arvates nii peakski
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ! Jääb aega üle ka muud elu elada ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , st. blogida! Tulemused tulevad ju konstantse/järjepideva treeningu tulemusena.Holger-potensiaalne mens physique-Maiväli kirjutas, et blogijatel on tendents rääkida liialt trennitegemisest… ma üritan end parandada ja ka mõne väärtusliku mõttetera siia lisada. Nimelt sattusin ükspäev Humanasse riideid vaatama. Lisaks sellele, et sa võid end riietuda isikupärase(ma)lt, võrreödes masstoodangut pakkuvate poodidega (nende endi reklaamlause vist), on sul võimalik säästa kena kopikas tehtud ostude pealt. Ja see on ideaalne jõusaalis treenijale sellepärast, et kuigi sealt ostetakse enamik riideid ära enne kui need pannakse müüki 1€ päeval! Siis kui oled proportsionaalselt suurem, on sul võimalik saada riideid väga odavalt, sest 95% ülejäänud klientuuril ei ole midagi teha (üli)suurte särkide, pükste, jopedega
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ma olen mitu paari teksaseid saanud sealt 1€ eest ja kui arvestada, et poes oleksid need 30-50€, siis võiks öelda, et olen säästnud terve ühe kuu trenniraha. Kui tead veel mõnda õmblejast tuttavat, siis paremat diili on raske otsida 
. Nagu juba ütlesin, siis ühel päeval käisin jälle Humanas, et vaadata riideid. Jõudes kassasse , olid minu ees ema koos tütrega. Toredad kodanikud, nägid välja viisakad ja sõbralikud. Ainult tahtsid maksta sularahas ja sentides…… Ei teagi miks, aga valuuta otsimiseks kulus neil pea viis minutit. Mul seljas pusa ja soe vest, higistan seal müts peas… kui ei teaks paremini oleksin arvanud, et teen seal pingeliselt aeroobset. Kahjuks ei olnud 1€ päev, mistõttu võisid sealsed hinnad varieeruda 5€-20€’ni. Ja ma olin meelestatud selliselt ,et need paar eurot anda neile, ei oleks mind maha löönud. Ema leidis vajaliku summa igastahes üles ja said riideeseme eest makstud….kui nad tahtsid ka kilekotti osta! See oli lisa 20 senti ja ma olin juba infarkti äärele jõudmas. See-eest mõtlesin, et kui nii pingsalt kalkuleerida summat, samal ajal oli kilekott neil olemas, milleks siis veel uus võtta? Ei tea, kui tahta raha kokku hoida, siis just väikeste väljaminekute pealt. Need kulmineeruvad ajajooksul suureks kokkuhoiuks! Kui tahad olla rohelisem kui keskerakond, siis kasuta veel ka riidest kotti! ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üldiselt ma tahaksin toetada Eesti majandust ja ärimehi, aga teades nendest juurdehindlustest, siis eriti ei kipu ma tavapoodides ostlema. Eelistan tellida internetist või käia sellistes kohtades, kuhu tavainimene harva satub. Kui ma peaksin soovitama, siis http://www.sportsdirect.com/ ja http://www.ebay.co.uk oleksid need veebilehed, kust tellida riideid. Järgnevalt selgitan, kuidas eestlane käib shoppamas: Valib internetist välja riietuse, mida talle meeldiks kanda või läheb lihtsalt esinduskauplusesse uurima. Leides seal selle ihaldusväärse riideeseme, proovib ta neid selga/jalga, Kuid ei osta ära, vaid kirjutab mõõdud üles. Siis otsib internetist vahelao (eelmainitud sportsdirect, ebay näiteks) ja tellib sealt, säästes nii 20-40% (mõnikord isegi rohkem).
Ma pidin kirjutama ka arvutimängudest, aga selle jätan mõneks teiseks korraks, sest muidu on rohkem juttu, kui villa
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …edit: Miinuspool välismaalt tellides on transpordiaeg, mis võib ulatuda nädalast- paarist, kuni 30 päevani. St., et kui tellid juunis endale lühkarid suveks, siis kätte saad juuni lõpuks, juuli alguseks. Selleks ajaks on pool suve juba läbi ,aga mai alguses tellides saad soojade ilmade alguseks kõik kätte : )!
Tahtsin siia lisada veel päevamõtte:
Nimelt silmaringi avardamiseks Teile, siis kuulasin trenni playlistis täna žanrit “trap”. Tsiteerin wikist, mida see endast kujutab:
Trap music is a music genre that originated in the early 2000s from Southern hip hop in the Southern United States.[1][2] It is typified by its lyrical content and trademark sound, which incorporates 808 sub-bass kick drums, double-time, triple-time and other faster time division hi-hats, layered synthesizers, and “cinematic” strings.
Hiljuti on rohkem seda elektroonikaga segatud, aaaaga kannatab ikka kuulata. Selle järgi kükkida on väga mõnus
Kuna ma olen ainult ~3 kuud tegelenud sellega, siis oleks ikka vaja midagi koos välja valida. Sealt ma vaatasin, kuid ma ei oska nüüd valida midagi. Tahan eelkõige massi kasvatada (sealhulgs ma eeldan, et areneb ka jõud), siis tuleks võtta see http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/3/14 (?)
Kui tõhus see on?
Kõige võimsama arengu (üleüldise) teed 5×5 kava tehes, hands down. Sellise kava eesmärk on pidevalt raskusi suurendada ja seeläbi, et oleksid võimeline neid koguaeg tõstma, oled sunnitud pos. kaloraažis. toituma. Sellega viskad nii palju massi selga, et anna olla. Tead, et teed õigesti, kui tekivad venitusarmid
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aasta-kaks laod endale tugeva põhja sellega ja olles kasvatanud lihasmassi korralikult, on su muscle-mind connection hea ning lihastunnetus isoleerivatel harjutustel väga korralik.
Treeningu ajal tarbitakse aminohappejooke, et energia puuduses ei hakkaks organism nö “lihaseid sööma” ja et suurendada vajalike aminohapete kogust, mida organism ise ei suuda toota ja võib saada tavatoidust liiga vähesel määral. Tavatoidust saab ka neid aminohappeid, aga vähemal määral, bcaa jook on boonus, kuid rahakotile miinuseks.
Inimolendi seedesüsteemi arvestades, kui just ei treenita lõputuid tunde, siis jõuavad need bcaa’d vereringlusesse peale sinu trenni lõppu? Eeldades, et sa tarvitad neid trenni ajal. Siinkohal tahtsin kirjutada juba, et siis võiks 1-2 tundi enne trenni lihtsalt korralikult süüa (sv+valk+rasv), aga hakkasin mõtlema, kui aeglaselt toiduvalk (nt. liha süües) imendub – siis järeldasin, et tavainimesel on parem panustada oma rahakott järjepidevale, läbimõeldud toitumisele (toitumiskava?). Kui keha kasutab ka eelmisel päeval söödud toitaineid, siis peab konstantselt, korralikult toituma
ja see peaks elimineerima vajaduse lisandite järele (ka võistlevatel sportlastel?) .Või olen ma valesti aru saanud.See teeb muret, et plaanid minna 10km. ja poolmaratone jooksma, aga nüüd hakkab põlv märku andma. Esimene mõte, mis mul pähe tekkis oli seotud ülekoormusega, aga siin internetis probleemile põhjuseid pakkuda ei ole just adekvaatne. Peaksid ikka arstile näitama, enne kui hakkadki diivani pealt wc-sse komberdades valust oigama.
Mingis videos rääkis Jason Blaha (icecreamfitness), kuidas tema 5×5 kava järgijad kükivad ja suruvad esimese aasta lõpuks juba kolmekohalisi numbreid – ma arvan, et see on täitsa mõistlik areng/tempo. Siinkohal peab tõdema, et lihtsuses tõesti peitub võlu. Palju kükki, mõõdukalt rinnalt surumist ja tükike jõutõmmet.
edit: või oli see ajavahemik isegi väiksem?
Täitsa huvitav on tegelt vaadata, kuidas inimeste arvamus muutub ajaga. Kui kunagi räägiti, et jäätisega pole võimalik vormi teha ja, et archangel ajab siin aint lolli juttu, siis hetkel seda pilti vaadates peaks küll ühed super geenid olema. Ilmselt inimene ikka teab, mis räägib. Kindlasti selle nimel ka palju tööd tehtud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sul on jätkusuutlikust nii 8 aastat oodata vormi tegemisega, siis tõesti… aga me noored tahame tänapäeval võimalikult ruttu ja kohe
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Mul on isiklikult hea meel, et ta on vormi kodustes tingimustes teinud/timminud, kuigi sa Holger käisid vist kuskil lasnamäe koolis põhja ladumas? Vähemalt sellest ajast mäletan B foorumis su sõnavõtte ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>13.02.2014
—
Tõmbepäev – selg,trapets,biitseps.
—
Soojendus
Ületõmbed plokksüsteemil?
Ettekallutatult kangitõmbed vastu kõhtu
Tõmme plokil ülalt ette, laia haardega
Alatõmme trenazööril, kitsas haare
Õlakehitused
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes
—
Trenn oli kiire, aega oli vähe. Tähelepanekutest nii palju, et biitsepsi treenimine tavalise kangiga ei ole mul viimase aja esituses olnud. Neid fikseeritud raskustega kange olen kasutanud, aga tunnetusest on jäänud vajaka. Täna tegin vahelduseks tavalise, 20kg tõstekangiga ja tundub, et pingutus läks asja ette (lisades kettaid otsa ikka). Erines tavapärasest veel sellega, et lasin viimaste kordustega küünarnukid liikuma, mida muidu peetakse mustaks tehnikaks… aga et pigistada sidrunist viimane mahl välja, siis tuli selleks vajalikud meetodid kasutusele võtta. Ja tühjaks ma need sidrunid pigistasin
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Nüüd on nad kuni järgmise seljatrennini krimpsus ja töntsakad! Aeroobne tuleb kindlasti tasa teha ja sellega saan taas tegeleda homme,üle- ja üle-ülehomme.Homme leiab aset ka lillemüüjate lemmikpäev – sõbra e. valentiinipäev
, kus (millegipärast) meestelt eeldatakse kingitusi . Siinkohal ei lase südametunnistus kommikarpi kinkida ja rahakott lillekimpu osta ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , mida siis ette võtta? Soovitan pea ja käed tööle panna. Kes mõtleb ise köögis kokata, kes mõtleb ise metsast lilli korjata. Ma lähen tervitan sõpru jõusaalis, vanad ja toredad 25g,20kg,15kg,10kg,5kg,2.5kg ja muidugi ka 1.25kg kettaid. Kõik lükkan letti jalapäeval, et keegi end unarusse jäetuna ei tunneks! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>12.02.14
Surumispäev – töödeldavateks lihasteks olid rinnalihas, triitseps, õlg.
—
Soojendus 15min
Smithil surumine pos. kaldel
Hantlitega lendamine, pingil lamades
Smithil kuklataha surumine
Hantlitega lendamine seistes, kõrvale
Plokksüsteemil triitsepsile
Rööbaspuud imiteerival plokksüsteemil
Aeroobne 30min
—
Aeg on värskendad teemat ja viia teid kurssi oma tegevustega. Trenni olen ikka teinud mehemoodi! Miks aga sellest ei kirjutanud on lihtne – palju huvitavaid ja päevakajalisi teemasid tekkis esilehele ning pidasin neid enda blogist tähtsamaks. Jooksvalt toidulisandite üle argumenteerimine ning nipet-näpet erinevad kategooriad võistlustel olid need tähelepanuväärsemad, minu jaoks. Kaal on muidu sama, treeningud intensiivsed.Trennis olev purakas oli hea, selle peaksin vist võlgnema pre-workout supplemendile – vastlakukklile. Täpselt nii, need on müüki jõudnud. Rasva% tõusis sellega, pilt läks kohe udusemaks – gg, game over
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …Sa tead, et trenn oli korralik ja intensiivne, kui ülakeha päeval on alakeha märg. Olgu sul jalas pikad dressid või lühkarid.
Revalis oli keegi kunstiandega indiviid sealsele tahvlile sõnumi jätnud:
Q:
A: a little bit
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Pildil olev särk (gym singlet) jõudis austraaliast ka kohale ja otsustasin selle selga panna! Kärab küll, xl suurus, natuke ümber on…. järgmise laari siis xxl’is tellima. Sellel on sõnum ees “Stay strong bro”, paar tükki on veel, teiste toredate sõnumitega
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Olge siis tublid ja ärge ulakust tehke!
Üks küsimus siis veel selline palju seda kreatiini pärast trenni vaja võtta on, teelusika täis võibolla kas seda palju pole?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võta lihtsalt 5g päevas, aasatringi.
Loodame, et kogu see lisakoormus ja töö tasub end ära ja kevadel on jooni rohkem ette näidata.
Kui ära ei tasu, siis lava taga tuleb jooned peale visandada
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Doonorinimekirjas juba endale koha ostnud , et kui vaja läheb, siis on kohe võtta
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hmm,peale kahte aastat treenimist on veidike väiksevõitu need numbrid….ja paistab,et rõhk on rinnalt surumisel,nagu enamusel noortel treenijatel.
Kaalu ka vähevõitu….Ega siin muud polegi,hakka sööma korralikult.Ja alakeha tahab ilmselt järeleaitamist,kui jõutõmbe-küki nr on väiksemad kui rinnalt surumisel. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rinnalt surumist on lihtsalt lihtsam õppida, võrreldes korraliku kükitehnikaga. Pealegi on enamusel alguses jalad (kakspealihas, hüppeliiges jne) nii kinni, et see vajaks veel omakorda ettevalmistusperioodi.
