Ak_47
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kusjuures sellel hooajal on üllatavalt palju rahvast jaanuarist alates jõusaali pidama jäänud. Ei tea, kas see on spordiklubi treenerite suure töö tulemus või inimesed tõesti hakkavad aru saama, et 1-2 kuuga ei tee midagi enne randa minekut…
Siin tallinnas on sama seis. Ei teagi kas tunda rõõmu või muret, et vahendid kasutusel/hõivatud on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Face-pull on rohkem kesk-ja alaosale, shrug on ülaosale. Face-pull on tõesti mõtekam harjutus laiemas plaanis, kui tahta omada hästi arenenud selja ülaosa, sest ründab suuremat trapetsi ala ning ümbritsevaid lihaseid samuti. Aga IMO ei peaks neid üksteist eiravalt kasutama. Mõlemat võiks teha, sest ülaosa on samas see, mis kulturistmis eest poosides näha jääb. Samas ei näe ma muidugi mõtet meeletute tonnidega suuri hulki õlakehituste seeriaid teha.
Kui sõudeergomeetril tõmmata, siis võib ka trapetsi punni ajada. See eeldab muidugi tunnetust
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Appi kui heas vormis naine.
Mitte nagu need blondid bodypumpitibid, kes arvavad, et millegi erilisega hakkama saanud ja sellest blogivad.
Arvamusega olen nõus, aga eks iga inimene mõtleb (oma) vormist, arengust ja progressioonist erinevalt.
edit: selles videos ta räägib kilpnäärme hälbest, kuidas ad’d takistavad hormooni t3 muutumist t4’ks ja sellega kaasneb kaalutõus. Oma kliendile soovitas ta t3 toidulisandina võtta ja kaal hakkas sellega langema.
Holger peab õppima naeratama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>04.03.14
Sadomaso- e. jalapäev. Go insane or stay the same
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>—
Kükk smithil
Jalapress
Jalasirutus plokksüsteemil?/masinal
Jalakõverdus lamades
Pöiasirutus trenazööril istudes
Väljaasted hantlitega
*Riietusruumi ja kardiosaali treppide ületamine
—
Kõik neli seeriat, 15 kordust. Kui sellist vastupidavust ei ole põhjale ladunud, siis alati kisub juba poole peale jõudes kooma… siis ähid ja sünnitad seal ülejäänud 1/2 seeriast. Tulemuseks valu ja piin, mida saab leevendada ainult end kirudes
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …Aga me isehakanud kulturistid olemegi imelikud, st. … erilised, sest tänapäeval ei ole enam viisakas kedagi imelikuks nimetada! Üldiselt oli trenn hea, va. idee lisada väljaasted trenni lõppu. Mõtlesin, et võiks ka oma keharaskusega proovida, pakkuda skg’le pinget, aga ideeks see jäigi, sest ..well… tehnikat tahtsin ikka hoida ja see limiteeris mu raskusevalikut ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Aga pole hullu, lisab motivatsiooni järgmises trennis uuesti üritada.Tärni kohapealt nii palju, et nii kardiosaali kui ka riietusruumi viib trepp, mida mööda ei ole lõbus peale jalapäeva sammuda. Peale väljaasteid hakkasid makaronid tudisema, kui pidi jala kõndivast asendist kuidagi välja viima, a’la trepist ülesse ja alla astudes. Sestap lisasin selle harjutuste nimekirja. Minu kalorid põlesid juba pingsalt käsipuust kinnihoides
. Nihutasin jalapäeva eilseks (täna 05.03), sest tavaliselt kui jätta see 3 päeva peale viimaseks , ei ole mahvi 125% anda. 100% aga jääb väheseks! Täna siis seljapäev, eks näis, mis see toob – eeldatavasti jälle kannatust, sest kes käib treeninguid nautimas?!? Kreatiini viskasin menüüst välja, sest kommuunis paljud kuivatavad end ja ega ma juustukuklina ei taha ka ringi rulluda! Saab näha, kas makaronid kahanevad niidijupiks või mitte.Kraadiklaas näitab varjus +8 ja see tähendab seda, et saalis läheb järjest soojemaks. Revalis on aknad vaatega päikese poole, mis soojendab saali kenasti. Kui juba praegu poolpaljalt trenni teha, siis suvel peaks võibolla hoopis kodus rätikuväel treenima
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Soojemate ilmadega on plaanis aeroobne väljas läbi viia. See saalis sammumine rõõmu just ei valmista ja kui võimalust on , siis miks mitte üritada d-vitamiini looduslikult toota – vahendiks pedaalidega kaherattaline. Ilusaid kergliiklusteid jagub tallinna äärealadele küll ja küll!
Ärge ulakust siis tehke!
Ma ise asun lasnamäel ja enne kui hakkasin reval spordis käima, treenisin lasnamäe kergejõustikuhallis. Seal on kükipuur, rinnaltsurumise pingid, paar varbseina, kaks tõstepõrandat ja mõned hantlid, soojenduseks saab joosta sealsel rajaäärsel alal. Kui sellest sisust piisab (sinna pääseb odavama hinnaga lihtsalt, võrreldes sealse jõusaaliga, mis minu arvates ei ole hinda väärt), siis ma võin tulla appi. Kogukeha näiteks seal läbi teha. Endal on blogi ka siin, kui tahad taustauuringut teha
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> :http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/38223-ak47-optimistlik-diabeetik/?p=390922
Aga kui ma nüüd kevadel rullitama hakkan uuesti, siis kuidas ma saaksin välja arvutada palju kaloreid ma kulutan selle 14km jooksul? Ning ega rullitamine mul säärelihast veel suuremaks ei tee? Keskmine kiirus on mul 13-15km/h. Maksimum üle 20km/h veidi. Sports-tracker näitab, et kuskil 400-500kcal kulutan sellega, aga kui õigeks seda lugeda saab?
Ära lihaskasvu pärast küll muretse, kui sa tegeled rasvapõletusega. Pigem võib sulle petlik mulje jääda, et lihas on hakanud kasvama, kuid tegelikuses on rasvrakud vähenemas (suuruselt) ja lihas joonistub paremini välja. Alati võib kindluse mõttes ka enne rullitamise hooaega teha oma säärtest pildid koos ümbermõõtudega, et jooksvalt kontrollida.Kui mingi imeläbi sul kõrgesäärega jalanõud enam jalga ei lähe (tulevikus, uue külmahooaja avamisel) ja selle põhjuseks on ainult rulluisutamine, siis kindlasti anna teada – kulturistid teeksid siis muudatusi aeroobse osas
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Kui sa Holger lavale lähed ja teiste kõrval nääpsuke välja näed, siis olen pettunud
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Alan Aragon mainib selles videos näiteks, et 1-2 õlut päevas on tervise seisukohalt veel okei. Alates 6. minutist – meestele siis 1-2, naistele 1.
Järgmine kuu võibolla peaks proovima 45kraadisel jalapressil midagi. Meestel 300 kilogrammiga 100 kordust ajapeale, naistel 150-200kg. Ajaline limiit oleks ka, näiteks 3-5 minutit. Kõlab ju piisavalt sadomasohhistlikult
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .See viimane oleks nagu estonian airi variant
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Kui nad lisaks ühe salatilehe sinna, siis petaks nii mõnegi tervisehullu ära!
Parempoolne hommiku-, lõuna- ja õhtusoogiks ning kõik ooted vahepeal
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ainuke harjutus mida Sa selja paksendamiseks? teha ei saa, on vist rack-pulls/deadlifts? Sul vist kükipuuri ei olnud kodus 200kg’ga
Sattusin kuulama inglise keelset podcasti vitamiinidest (umbes nagu audioraamat
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), ensüümidest ja tervisest üldiselt (k.a treeningud). Joe Rogan on tavaelus mma-võistluste õhtujuht + ta on olnud hirmufaktori saatejuht. Oma saates? arutleb J.Rogan koos R.Patrick, kuidas d-vitamiin mõjutab meie meeleolu, serotoniini avaldumist ajus, millised kogused on vajalikud, kuidas neid saada jpms.Selles videos rääkiv doktor võtab ise 4000iu’d päevas (isegi võtan sellise koguse). Nt. ülekaalulised pidid rohkem d-vitamiini tarbima, sest selle mõju avaldus on väiksem vastavalt rasvaprotsendile.
Keda inimese tervis huvitab, siis tasub kuulata ja kaasa mõelda
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> !edit: esimesed 10 minutit on sponsorite poolt ostetud reklaam.
1h 18m – kuidas kasvuhormooni tase tõuseb saunas käies
1h 23m – kuidas kasvuhormoon igf1 vähenedes kasvab eluiga (loomadel)
1h 30m – kulturistide kõhud ja nende keemia.
