Ak_47

Tegelt ära sa märgi midagi, ma olen näiteks kükke teinud nii, et pärast on käsivars valus, nii kõvasti pigistasin kangi seda õlgadel hoides. Kaugel see triitsepski sealt enam on. Imeasju võib teha kui tahad ainult…

http://www.boards.ie…hp?t=2056470943

Ma ise kükin ka pöial kangi peal,ei teki seda nurka randmesse millega võivad vigastused kaasneda.Sammuti väldin ma sellega raskuse toetamist oma kätel.

No ma ei oska täpset diagnoosi panna, arvan et sisemised väiksed lihased on liiga nõrgad ja ei kannatanud suurt raskust. Alt vasakult on valus kui maast midagi tõsta üritan või olen kummardavas asendis. Ilmselt tuleks neid väikseid lihaseid tugevdada ja erinevaid planke ja keskkoha harjutusi teha. Kas selline ise ravimine aitab või peaks ikka mingit arstilist taastusravi kasutama?

Kõigepealt ikka tuleb leida vigastus ja siis otsida õige ravi.Käi spetsialisti juures ära,päästad end hullemast

Ma ei söö küpsiseid 3 kilo, vaid mul 300g pakk, need väiksed küpsised, (mul deegudele need, aga kuna laual siis kättesaadavad) , kui ma neid nosin siis vast mingi 50g õhtul neid.

Ma sain aru sellest…ma mõtlesin ,et sul on arvatavasti nii puhkepäeval (kui selline asi eksisteerib sinu trenniplaanis),kui ka trennipäeval sama kaloraaž.

Kuigi ~1700kcal ei tundu palju,siiski tundub,et puhkepäeval sa nii palju ära ei tarbi – see võib-olla on üks su kaalutõusu põhjustest lihtsalt.

Kui mõõdud vähenevad, siis järelikult trenn mõjub – rasva on vähemaks jäänud ja lihast juurde tulnud… lihas aga kaalub rohkem ja sellest kaalutõus. Tee samamoodi trenni edasi ja varsti hakkab kaal ka langema, sest rasv põleb edasi, aga see algaja ülikiire lihasareng saab otsa!

Viimased 3kg tuli tal nüüd juurde 2-3 nädalaga. Ma ei saa su kaalukõikumisest aru, +2 -2 +3, va. su magusate küpsite nosimine sessi ajal ( 3kg juurde neid süües sa vaevalt said,lihtsalt vähem trenni,rohkem õppimist? = stress ).Esimesel paari nädalal keha harjub,on šokiseisundis,aga ülejäänud aja…Mõeldes maksimaalsele lihaskasvule (kasutades Alan Aragoni mudelit nt. “Beginner can gain 1-1.5% total body weight per month”),siis see võiks jääda 1/3 kaalutõusu sisse.

Hommikuks söön fitness helbeid puuviljadega, lõunaks midagi sooja, vahepaladeks on mul müslibatoonid. õhtuks puuviljad ja võileivad,

fitnesshelbed,müslibatoon,puuviljad. Kui enamuse toidukavast tarbid neid,siis saad kena koguse suhkruid. Eriti kui sööd nii 5-6 korda päevas,sel ajal 2-3 on vahepalad.

Seal on erinevaid müslisid, pildil olevast meeldis mulle rohkem plastikkotis müüdav puuviljamüsli, mille süsivesikusisaldus oli 100g kohta 52g. Pildil oleval on 100g kohta 60,8g süsikaid ja tunda kohe, et magusam. Seega soovitan päeva alustada ikka vähemsuhkruliste toodetega ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma söön tavaliselt seda puuviljamüslit nädalavahetusel,mil ei viitsi hommikul putru keeta.Tähelepanu köitis aga see,et minu pakendil on 60,8g sv. per 100g… Pakun,et mõtlesid 52g sv. on selles müslis,mis pildi peal on

Natuke seosetuks jäi üldmulje,sest esimese lõigus/punktis mainid personaatreeneri vajadusest,keskel mainid tehnika õppimist ning viimases punktis ja kokkuvõttes leierdad veel lisaks treeneri vajalikusest.

#Algajale meelespeaks, et toidupulbritega ei ole mõtet end alguses vaevata (platseeboeffekt,sest arened nagunii kui hakkad trennis alles käima).

#Kiiret lahendust ega imerohtu ei ole, kõik võtab aega… a’la aprillis/mais tullaksemõttele juuniks sikspäkk tekitada

#Ei tasu üle kombineerida, mida lihtsam,seda parem

#Kava 1:1’le mõne staari/isiku pealt kopeerida ei anna samu tulemusi

#Jõusaali minnes jätta ego uksetaha, teistel on omad eesmärgid/mõtted

Ise sattusin esimest korda jõusaali klassivenna abil..esimene harjutus rinnalt surumine.. 20kg mõlemale poole, 4-5 korda suutsin vist.. ütles,et 40kg on kerge…arvasin,et on siis..aga ta unustas mainida,et kang ise on ka 20kg “> .. tegi algajate kogukeha kava järgi,jõutõmmet ei teinud (kartis vigastust) ning küki asendas jalapressiga,triitsa ei treeninud,aga biits sai valu Olid ajad ikka

Järjekordne kihvt osa,mõni viperus tuli sisse,aga pole hullu – alguse asi.Võib-olla on võimalik mikrofonile sättida helitugevuse ülempiir,et isegi kui see satub suule väga lähedale,siis ei teki sellist helikontrasti. Motivatsiooni peaks see klipp küll jagama nii noortele,kui vanadele… eriti veel nüüd,mil näeb HD’s ” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Huvipärast küsin,mis lugu/laul/soundtrack taustaks mängib 18:40-19:40 ?

edit: leidsin – hea laul ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> :

Chase & Status – Blind Faith feat. Liam Bailey

See on täitsa eeskujulik käsi, 2/3 triitseps ja 1/3 biitseps

Aga jah..kui nägu ei näeks,siis ei pakuks teda