Ak_47
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Teine võimalus,kui sul on see….. saumikser, siis võid teha “kohupiimasheigi”‘
1-2 pakki kohupiima, hulka lisad piima või keefiri.Mikserdad ära ning jood. Kui suhkrust jääb puudu,lisa jogurt kah sisse või muu meelepärane maitseaine. Natuke tihkem jääb,aga see eest hea ja hõlbus viis neid suuremamahuliselt tarbida ^^
Kurb lugeda, kui inimene ei teadvusta kaitseväe vajadusest. Sõda polegi lust ja lillepidu. Kaitsevägi valmistab ette mehi, kes kaitseks oma riiki, kui siin peaks miski jamaks minema…
Point pole teadvustamise kaitseväe vajadusest,vaid see, mida resurssidega saavutatakse. Eesmärk saata nn. arvutinoored (stereotüüpilised) sõjaväkke – võtsin nemad näiteks,sest tänapäeval on sellises kategoorias enamus noori ,et nad ennast aastaga paremasse vormi viiksid (vähemalt võrreldes, millises vormis nad enne olid) ning mõningaid elulisi fake õpiks metsavendluseks, on teoorias väärt,aga praktikas ei mängi välja. Pärast sõjaväge,reservis siis, minnakse ikka arvuti taha ning vanade harjumuste juurde tagasi. Kõik kindlasti nii ei käitu,aga valdav enamus küll ning massides on jõud. Eestil ei ole massi, vaid nupukas tiigrihüppepõlvkond, kes arvutiekraani taga teeb rohkem ära,samade/või vähemate resurssidega siis, kui tüüpiline ameeriklane nt.
Mul oli see probleem siis,kui ma pidasin vajalikuks iga 2-3h tagant süüa. Nüüd, kui arvutan välja oma päevase toitainetehulga, on vajaminevaid koguseid ning toidukordi palju lihtsam organiseerida.
Sa võiksid peale hommikusööki, selle 3 tundi hilisema “valgupaugu” ära jätta ning selle asemel (kas siis samal ajal või hiljem) korraliku lõuna süüa (supp,liha,salat jne). Kui oled lõunasöögi ajal harjunud piima jooma , võid sheigi hoopis sinna organiseerida. Kui lõunat ei söö (mis iganes põhjusel), siis võid proovida süüa liha, salati/leivaga nt. (n-ö. ootena). Võtab 10minutit aega… valmistad karpi, sööd siis, kui aega on. Paljud söövad oma munakogused ka juba hommikusöögiks ära,kodujuustu võid sinna otsa põrutada. See teine kodujuust on sellise plaaniga sobilik söömaks ooteks enne õhtusööki (peale lõunasööki), sinna kõrvale veel puuvili näiteks. Õhtusöögil supp,praad, liha. Lisaks saad ühe söögikorra lisada endale peale õhtusööki. Vastavalt sellele, millest sul päevajooksul puudu on tulnud – rasvad,sv, valgud (vitamiinid).
Neid sheike, kui tahad asendada toitainetega, siis väldi kohupiima ning keefiri : D, need panevad kõhu punni mitmeks tunniks (muidugi ma räägin siis pakist-kahest kohupiimast ning liitrisest keefirist).
7 Eurone (või ka 5€) pääse ei meelita rahvast saali. Selle eest saab linnas lihtsama vaevaga palju muud ette võtta. Kuidas see oligi,et teadmatus tekitab hirmu – kui ei oska teha, siis parem ei teegi (saalis midagi teha). Isegi, kui n-ö. pühapäeva külastaja käiks saalis, siis ma arvan,et ta teeks seda linnaääres (suured elamurajoonid = lihtsam ligipääs saali). Ning hind on ka talutav (lasnamäe hallis nt. 3,50/2,20€).
“Tavaliselt” toitutakse 10-20% kaloridefitsiidis, selleks, et võimalikult vähe lihast kaotada rasva% alandamisel. Sinu puhu tuues näite, kui päeva jooksul kulutad 2200 kcal, siis (-10% kuni 20%) oleks vaja sul tarbida 1800-2000kcal. Sinu toitumise puhul peab keha kõik kalorid kinni,mida sa endale suust sisse ajad. Ta (keha siis) arvab,et sa oled kuskile vangilaagrisse aetud orjatööd tegema pisku suutäie eest.
Ma ei ole mingi ekspert,aga kas mitte sellise (praeguse 1300kcal) toitumisega sa ise ei vii end hormonaaltasakaalust välja. Mina käiksin perearstil kasvõi ning selgitaksin meditsiiniliselt üleüldise tervisliku seisundi välja (vereproovid jms.).
Üks on selge, fitness on sul kinnisidee. Kuidas sa seejuures jõuad sotsiaal-ja tööeluga hakkama saada, vastava toidukogusega (või selle puudumisega), on hoopis teine ooper.
Jäi ainult jõusaal ja jõu-rühmatrennid ja veitsa pilatest ja limiteerisin trennisageduse 4 korrale päevas, max 2 tundi.See on ikka nädalas eks?
Sest see tekst, mida sa kirjutad, oleks nagu kuskil kaaluabi foorumist võetud : / ( klassikalised söö 1300kcal, treeni rohkem jms.)
Sügisest kevadeni tehti horisontaalil kitsalt surumist / prantsust z- kangiga, lisaraksusega rööbaspuudel kõverdusi ja isoleeritult veel käte kõverdamist selja taha istudes hantliga või tagurpidi Scotti pingil z kangiga. Niiet selle teemaga olen tegeletud ja käe allpool nagu midagi ikka on, mureks just käe pealmine pool.
Sa oled üldse huvipärast mõõtnud oma arengut? Kui mina alustasin,oli käsi 34 cm (pingutades). Numbrid mind üldiselt ei huvitagi,peaasi,et raskused suurenevad ning tuju hea! (sünnipäev nüüdseks alanud, aeg on internetist eemalduda,tulevikule müeldes
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Täna mõõtsin ja kaalusin, trennivaba päev (sünnipäev isegi
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) ning peale lõunasööki,enne algavat söögiorgiat oli 102,7kg. Kõhtu ei ole endalgi,kuigi rasva% on natuke kõrge, käed mõõtsin pingutades? (käsi kõverdades) pingutamatta 38. Trenni teinud nüüd pea poolteist aastat. edit: rind oli sammuti tavaolekus.Kui rääkida siin käeümbermõõdust,siis nagu Maiväli mainis, triitseps on n-ö. 2/3 käest (3. lihaspead) ning biitseps 1/3 (2. peaga). Iseenesest joonistuks sul biitseps viisakalt välja,kui sa rasva% kaotad, kuid sellega väheneks ka su käe ümbermõõt. Sestap võibolla peaksid triitsepsile keskenduma hoopis. Tegema rööbaspuudel surumist lisaraskusega, kitsalt surumist, prantsuse surumist.. ning sinna juurde isoleerivaid harjutusi. Kui sa kasutad sama kava (rinna-triitsa-biitsa päev iga 5ndal päeval + selg/õlg- millega koormad surumisel ka triitsepsit/biitseps 3.ndal päeval peale rinna trenni),siis see koormab triitsepsit mõnuga.
Paljudel naistel on paks käsivars,sest (you guessed it) – it’s fat there : c
edit: korrektuurid 😡
Kui oled pikka kasvu või on sul käeulatus pikk (e. käed pikad), siis kipub jääma selline effekt… Ajada programmi numbriliselt taga,mis on koostatud statistiliste keskmiste-ideaali järgi (olen ka ise seda täinud ja lehekülge uurinud) ei ole siiski mõtekas.Visuaalne pilt ning enesetunnetus on tähtsam. Pikkuselt 188cm on mul endal rinna ümbermõõt 115cm ning käed on miski ~41, kui see huvi peaks pakkuma. Näevad välja nagu tikud võrreldes selja ja rinnaga
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ,aga käed pole ka kunagi prioriteediks olnud.Aga tundub,et teen sama kava,mis teemaalgatajagi (fitnessi lehelt võetud edasijõudnute?). Mina läksin selle kava peale 5×5 kavalt,millel polnud otsest suunitlust kätele (kangikõverdused biitsepsile olid “soovituslikud”) ning nüüd kontsertreeritult tehes neid (Scottpingil, kui ilma) on biitsepsi pea ilusti kaasa tulnud. Vahelduse mõttes võid harjutust teha ka blokksüsteemil või kaasata harjutus “21” oma kavva.See on 7 kordust alumisel faasil,,7 ülemisel ja 7 täispikad kordused,annab mõnusa pump effekti + tee althoidega lõuatõmbeid hantel jalgevahel. Alati võid ka programmi vahetada/muuta (kui oskad!) ning eraldi päeva sisse lüilitada.
edit: kirjavead,kirjavead
Endalgi oli kuni põhikooli lõpuni, kehalise kasv. õpetajaks vanem meesterahvas, kes pani kohalkäimise eest juba hindeks “5”. Mängisime palli, jooksime, hüppasime ning käisime võistlustelgi (ei olnud ülekaalulisi/laisku)… Kuigi paljud lasid üle, siis viimsel sajandivahetusel ei olnud arvutid veel nii levinud, et need meie aega oleks tohutult neelanud. Põhiliselt lasid üle need, kes olid füüsiliselt “võimekamad”… (tänap. siis vastupidi). Siis aga vahetus õpetaja, kes tegi kohe selgeks, et kui me ei valmista talle tunnis probleeme, siis ei valmista ta neid ka meile. St., et me pidime kooliveerandite alguses hinded korda saama, selleks ,et saaksime palli mängida. Hea oli tema juures see, et ka kroonilised haiged pidid vorpima kodutöid teha- kas erinevaid referaate/uurimusitöid esitama või lihtsalt vastama.Aga ka meie,kes osalesime aktiivselt tundides, pidime iga veerand kirjalikult oma teadmisi esitlema. Meie ajal oli tal keskkooli aegu käsil trennispetsiifikaga baasteadmiste tutuvmisprogramm õpilastele (sissejuhatav materjal I. taseme treeneritele).
Nüüd tagasi mõeldes, ei tahaks ma ikkagi koolis kehalise kasvatuse tunnis õppida teooriat. Meie koolitunnid algasid kell 8 hommikul ning lõppesid 14-15 pealelõunal põhikoolis, 15-16 keskkoolis. 90% ulatuses sellest ajast sa ainult istudki.. Vahetunnis liigud ühest klassiruumist teise, sellist asja nagu õues jalutamine (kui sa ei ole suitsetaja), pm. ei eksisteeri. (Talv, vihmased ilmad, tuul jne.sinna otsa) Kooli staadionil jalutada on kergelt öeldes nüri ning meil ei lubatud võtta (korv)palle koolist, et minna vahetunnis mängima (kardeti higiaroomi,väsimust jne.).
Lisaks sellele, kui panna kehalise tund koolipäeva lõppu, siis on testideks tehtav sooritus halvem. Siin tõid osad välja progresseeruval/areneval suunal põhineva hindamise. See töötaks küll, aga juba mina omal ajal teadsin, et me peame kehalise katseid iga aasta kordama – ning õpetaja hindaski meie sooritust viiega juhul, kui tulemus oli eelmisest aastast parem.Nii ,et alguses panin eriti kehva tulemuse ning järgnevatel aastatel ei olnud mul probleemi nende ületamisel… Sellega tuli alustada paar aastat enne põhikooli lõppu (9.klassi, mil hinded läksid lõputunnistusele,et oleks lihtsam). Või keskkooli alguses..
edit: By the way – googeldage kehalise kasvatuse tund, saate mitmeid erinevaid arvamusi lugeda.
Kui inimesel on ikka diagnoositud diabeet (veresuhkur üle 12) ja ta süstib insuliini ja tal kaob selle järele vajadus (veresuhkur 6), siis …
On näiteid ka süstivate diabeetikutega Eestist, mis dokumenteeritud, kus tänaseks päevaks süstida enam vaja ei ole. Väidetavalt on Helsinki haiglas dokumenteeritud juhtum, kus noorel tüdrukul, kelle oli 1.astme diabeet, hakkas pankreas tööle mõned kuud peale Vemma kasutama hakkamist. Aga ma pole seda infot oma silmaga näinud ja ei hakka pead pakule panema.
Olen kuulnud uurimusest, mis väitis, et autoimmuunhaiguste puhul, kui organism pöördub iseenda vastu, on oluline roll toitumisel. Kui keha ei saa normaalseks toimimiseks vajalikke aineid kätte, siis ta ei suuda normaalselt toimida. Praktika vähemalt diabeedi puhul kinnitab seda üsna selgelt.
Diabeedi juhtumitel olles ülekaalus ( 2. tüüp), on jah võimalik süstimisest pääseda,langetades kaalu (e. vähendades insuliiniresistentsust). Kas selle au saab kinkida toidulisandile või oli see osaks elustiili muutusele, mis pidi sisaldama toitumise korrastamist + füüsilise aktiivsuse tõusu.
Igastahes on endalgi 1. tüübi diabeet (11a., tüsistusi ei ole) Glükohemoglobiin (B-HbA1c) oli mul viimati 7,2 (tavainimesel siis vastavalt 5-7) – teen trenni ja söön tasakaalukalt, seda juba väga pikalt. Hakake minu sponsoriks ning dokumenteerime selle katse
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sõna värdjas ei ole ju iseenesest kuidagi paha
Kui võtad arvesse, kui palju noori siinset keskkonda külastab, siis on selline tsensuur õigustatud. Ei saa ju foorumile panna al. 18 piirangut
Mina nautisin küll seda protsessi arvutiekraani tagant
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , väga viis video ja tegevus poissmeesteõhtuks.Mul on olnud au Haapsalus Wiedemanni jõusaalis koos Kalev Cramo vendadega mütata.
Mis esimesena silma hakkas oli see, et kes tahtis tegi, kes ei viitsinud, need tuiasid niisama rõõmsalt saalis ringi. Oli 3-5 meest, kes tegid asja innuga, ülejäänud, kas siis otsisid treenerite seltsist jutujärge, või istusid nurgas ja lobisesid niisama. See oli 2-3 aastat tagasi, ma siiralt loodan, et tänaseks päevaks on asi muutunud ja kõigile taotakse seda samust sinna samusesse
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen nendega koos samas saalis treeninud ja…. tuleb tõdeda, et asjaolud ei ole muutunud
