aivo1359
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Enne trenni tegemist teen aeroobset tõusva pulsiga.Umbes 10-15 minuti jooksul lasen pulsil tõusta üle 80%-ne ja siis uuesti alla 60%peale.Minu vanuse kohta teeb see kuskil 145 pulsisageduseni.Trenni ajal on pulss kuskil 140-155 SLS-i.Peamiselt rasva põletan rattaga või suusatades 145 pulsiga.Joosta ei kannata.
Kui valida ainult ühe näitaja baasil,siis on sangpomm.Minu arust on sangpomm füüsilise arengu suhtes väga mitmekülgne.See on minu kogemus.
Võib olla on su trenni kava ebapiisav.Mitu korda sa trenni teed ja pane ka kava kirja aimduse saamiseks.Mina soovitan teha kõike harjutusi nädalas vähemalt kaks korda ja teha kindla harjutuse puhul üks seeria raskem.Proovida võiks ka kindla kaalu korral näiteks ettevõetud kordusteni.Näiteks 80kg x 50korda.Teha vajadusel mitu seeriat kuni korrad täis.Kordusi teha algul 6-8korda ja allapoole vastavalt suudlikuseni.Head proovimist.
Üritan käia neli korda nädalas ja kava on jagatud kaheks.
1.ja 4.päeval ülaosa ja kõht
2.ja 5.päeval käed,alaosa ja kõht
Vabadel päevadel suusk või ratas.
Suur rõhk on pandud soojendusele ja venitusele.
Midagi tegema hakkad siis peab olema mingi eesmärk.Jooksmine on algatuseks väga hea ja põhja loomiseks edaspidiseks.Sellise maa läbimiseks on head eeldused sealt edasi minna.Baas tundub palju lubav,kui ei pluffi.Jõudu.Aga kehalises võiks rohkem ikka korralikult käia.
Tuleb joosta nii palju,et oleks tunda kuhu mõjuvad.Ajapikku läheb iga väikenegi raskus raskeks.Olen suusatades seljakotti pannud 10kg ja 5km uisutanud.Küll oli tegemist lõpetamisega.Õlad olid järgmine päev päris valusad aga tunne oli hea.Eks neid võimalusi ole palju.Edu!
Isiklikult olen mina selle artikliga suuremalt osalt päri.Kogemused tulevad kõik elust endast.Põhi rõhk on harjutuste õigel sooritusel ja pigem kergema raskusega.Olen jõusaalis tähele pannud harjutuste mitte puhtalt tegemist.Õpetamisel mõni võtab õppust aga mõni põlgab ära.
Mina olen väga edukalt koduse invertariga kodus hakkama saanud.Peamisteks raskusteks kasutan sangpomme(16kg;26,5kg ja 2tk.32kg)plokksüsteemil ja paljude harjutuste jaoks.Peale 25kg. hantlite ja espandrite on ülejäänud adribuutika oma tehtud.On ka huvilisi käinud ja rahul olnud.Põhiline on tahtmine.Kui huvi on võin rate`´i mõne pildi näitena panna.Jõusaal jääb ka kaugele ja kokkuhoid on suur!Edu!
Mina võtaks algaja kava ja teeks kolm korda nädalas(E,K,R) ning jooksud vabadel päevadel.Esialgu pole mõtet lisanditele rõhku panna.Las organism harjub jõusaali koormusega umbes kolm kuud.Kiiret tulemust ei ole mõtet loota ja tuleb jälgida kaalu.Ega see kaal ei ole kerge taanduma jõusaalis käies,sest lihas on tihkem kui rasv.Soovin edu
Ega selg haige ei ole?Minul tekkis ka kunagi torkeid südame juures ja tuli välja,et kiirgas seljanärvidest.
