aivarmeldre

Meal-prepid

Milline näeb välja minu hommik, kui mul on aega kokata:

Spinatipannukad (enne trenni) ja suur, kohev kaerahelbe-kohupiimapannkook ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (hommikuks)

Proteiinipannukas:

• 1 cup kaerahelbeid (täistera)
• 1/2 cup munavalget
• 3 keskmist muna
• 1/2 cup piima (2,5%)
• supil. mett
• 100 g maitsestamata 0,5% kohupiima

/ 820 cal, 68g valk, 80g süsiv., 26g rasv

Spinatipannukad:

/ 660 cal, 38g valk, 68g süsiv., 19g rasv

Trenn: selg (ja sääred)

P.S

Ei pannukas ega kotletid läinud kõrbema, valgus on kuidagi imelik lihtsalt ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Milline näeb välja minu tüüpiline õhtu (eriti, kui järgmisel hommikul aega napib):

Vara kooli, siis trenni ja tagasi kooli..

Kuum kanafilee valge riisiga, üleöö kaerahelbed ja singi-spinati omlett!
#cleanbulk

Hommikusöök:

• 3 keskmist muna
• 150g Nõo pitsasinki
• 1/2 cup munavalget + peotäis värsket spinatit

/ 480 cal, 22,4g rasv, 68,5g valk

Enne trenni/loengut:

• 1 1/2 cup täistera kaerahelbeid
• mahedad marjad: pohlad, metsmaasikad ja mustikad
• kaneel
(Jätan ööseks seisma)

/ 480 cal, 15g valk, 86g süsiv., 7,5g rasv

Peale trenni:

• 215g kanafileed
• 100g (kuivkaal) valget riisi
• kuum hiina kaste, värske sibul ja küüslauk

/ 565 cal, 56g valk, 4,2g rasv, 78,5g süsiv.

Trenn: kiire, intensiinve ”kätepäev” loengutevahelisel pausil

Gains are not gonna come by themselves ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Siis, kui mul on pikk koolipäev ja hommikul aega napib ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> omlett ja üleöö kaerahelbed. Kooli kanafilee tatra, keedukartuli ja spinatikotletiga!

Massiivne hommikusöök:

• 1 cup täistera kaerahelbeid
• 100g kanaFILEEsinki
• 120g Saare sealihasinki
• 3 keskmist muna
• 1/2 cup muvavalget

(Kodune kreegimoos)

/ 830 cal, 81,5g valk, 63,5g süsiv., 28,3g rasv

Lõuna:

• 300g kanafileed (kuum)
• 75g (kuivkaal) tatart
• 1 spinatikotlet
• 150g kodust keedukartulit

/ 800 cal, 88g valk, 10g rasv, 91g süsiv.

Trenn: kõrge intensiivsusega rinnatreening (jah, ainult üks lihasgrupp, kuid loodan, et sedagi jõuan teha ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) – ei jõudnud, kuna koolis läks väga kaua (praks)

P.S
PROOVIGE NEID SPINATIPANNUKAID!!

Retsept:

• 400g (tavaline külmutatud pakk) spinatit
• 2 keskmist muna
• 1/2 cup riivjuustu (võib ka lahjat)
• 1 cup riivleiba (või riivsaia, sel juhul veidi vähem, kui cup)
• sibul, küüslaugusool..

Segad kõik kokku, teed kotletikesed, viskad pannile…

Epic!

(ma avastasin, et siia ei olegi eriti keeruline postitada, kui telefoniga juba Bloggeri kaudu on üles pandud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

Milline minu tavaline hommik välja näeb:

Siis, kui lähen kooli-trenni-kooli..
Muna kanasingiga ja “üleöö” kaerahelbed hommikuks, kalkunikotletid türgi ubade ja tatraga peale trenni ja datlid ning banaan enne trenni.

Hommik:

• 100g kanaFILEEsink (tavaline Tallegg’i kanasink on tõmmekas – rasva pea sama palju, kui valku)
• 2 muna
• 1 1/2 cup “üleöö” kaerahelbeid (+ veidi kodust kreegimoosi)

/ 710 cal, 48g valk, 19,5g rasv, 85g süsiv.

Enne trenni:

• keskmine banaan
• 10 suurt datlit

/ 310 cal, 84g süsiv., 2g valk

Peale trenni:

• 3 keskmist kalkuni-seenekotleti (home-made)
• 100g (kuivkaal) tatart
• 200g türgi ube

/ 880 cal, 70,5g valk, 27,3g rasv, 76,5g süsiv.

Trenn: intensiivne käetrenn loengutevahelisel pausil