airmax27
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Misasja ? Maisitärklis on kiirem süsivesik kui dekstroos ?
http://www.toidulisandid.ee/prodshow.php?id=17 siin sellised andmed.
Sul läks ehk midagi sassi, kuna artiklis olevat kirjutatud nii, et jalgu ei tohi peale teisi lihasgruppe treenida, kuid viimases reas on sul viimasena ikka jalad ?Ehk siis jaotus peaks välja nägema nii:
Jalad; rind ja õlad; selg
Endalgi tehtud nii, ainult et triitseps on rinna-õla päeval ja biitseps seljapäeval. Ja peale seda, kui läksin üle kolmepäeva kavale, on näitajad kasvanud. Eriti jalg. Nii ümbermõõduliselt kui ka raskustes. Nii, et arvan, et kolmepäeva on hea kava ja töötab.
Tgelikult ei läinud sassi. Artiklis mõeldi nii, et rind, õlad, jalad peaks alati esimesena tegema, selga soovitati teha näiteks peale rinda aga kuna ka selg on suur lihas ja hea oleks ju tegelikult seda esimesena teha siis saaks nii ainult nelja päeva kava puhul.
Mul olemas kolm kava, üks kolme ja kaks nelja päeva oma.
Kolme päeva kava siis seline:
E Rind, Selg, Biitseps + Kõht
K Õlg, Trapets, Triitseps + Kõht
R Jalad, Randmed + Kõht
Nelja päeva kava 1
E Rind, Käed +Kõht
T Selg, Randmed +Kõht
N Õlg, Trapets +Kõht
R Jalad +Kõht
Nelja päeva kava 2
E Rind, Selg +Kõht
T Õlg, Trapets +Kõht
N Käed, Randmed +Kõht
R Jalad +Kõht
Olen neid kõiki proovind aga nelja päeva kava 1 puhul saab kõiki suuri lihaseid esimesena teha ja kui kurnavaks läheb neli päeva nädalas, saab ka üle päeva teha. ( E,K,R,P,T,N,jne )
Ehk pidasid silmas esmasp, kolmap, reede, pühap, teisip, neljap, laup ja siis uuesti esmasp, kolmap…Jah
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nimelt, eile öösel oli kogemus kus jälle räme higistamine. Naine ehmatas ka ära et mis mul viga on.Kas seda võib põhjustada kõrge vererõhk ka?
Olen siin mõõtnud aparaadiga igasugustel aegadel paari nädala jooksul ja õhtuti on ikka kõrge teine.
täna tegin füüsilist tööd väljas, sõitsin autoga koju 1h ja mõõtsin vererõhku täiesti rahulikus olekus.
aparaat näitas 158/88 ja pulss 82. Homme katsun kuulata mida mu “tark” perearst sellepeale kosta oskab.
igavene jama ühesõnaga, trenni teen nagu korrapäraselt nii füüsilist kui ka aeroobset. Kasutan Oti 5 päeva kava.
Paremas kõrvas on selline vastik südametukse läbi kosta. Käib närvidele juba.
Kreatiini sisaldav toidulisand on ka peale trenni menüüs. Eks siis loodan et jälle higiloigus ei ärka.
Võib-olla siis koormus liiga suur.Soovitatakse ju 3 ja äärmisel juhul 4 korda nädalas trenni teha.
9-10 seeriat on juba enamvähem väiksema lihasgrupi jaoks, suured ikka 14+ , ma ei viitsi trenni minna ja paar harjutust teha , tuleb ikka pumbaks ära tõmmata, siis nah minna kui enam ei jõua midagi teha” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , aga iga üks ole erinevPikaks sul muidu üks trenn läheb ajaliselt? Soovitavad muidu kuni kaks tundi teha.
Ise olen üritanud poole-teise tunniga ära teha, alati ei jõua aga kahte tundi pole ka kunagi läinud.
Oh ei, nad ongi sellised – nende jaoks on selline trenn lühike kus lihase kohta 9-10 seeriat on..Võib-olla ta mõtles siis nende õigete lisandite all keemiat
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> siis ju lausa peaks tegema rohkem.Ise arvan ikka, et päevas seeriaid liiga paljuks ei läheks, tuleks siis nelja päeva kava kasutada ja võib-olla siis üle päeva teha nii et iga nädal siis trennipäevad liiguvad.Ehk siis esm, kolm, reede, pühap, teis, kolm jne.
Seal on kirjutatud võiks, mitte et peab! Midagi ei juhtu, kui teed 4x nädalas trenni … Kõike, mida kirjutatakse ja tõlgitakse ei saa võtta absoluutse tõena, vaid pigem soovitusena. Proovi järgi ja anna teada, kuidas areng muutus!Mul nii kolme kui nelja päeva kavad olemas ja olen mõlema järgi teinud, lihtsalt mind paneb imestama, et erinevad artiklid võivad üksteisele vastupidiseid asju õpetada.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>lol 3x nädalas trenni, no need kes esimest korda saali lähevad nendele jah vist piisab 3x nädalas, aga imo kes tahab ikka kuhugi jõuda ja kellel TOITUMINE korras + õiged lisandid need lasku ikka 4-6x vähemalt…no jõutõstjatele piisab 3x , aga kes ikka shiga tahab välja näha ? ainult osad tõstjad on vormis..
Artiklis http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=5371 soovitatakse teha kolm treeningpäeva nädalas, äärmisel juhul neli.Põhjendatakse sellega, et kui rohkem teha siis organism ei taastu ja areng pidurdub.Üle kolme korra nädalas tasub teha ainult siis, kui kasutad keemiat, kuna organism taastub siis kiiremini.
Ma ise üritan igale lihasgrupile teha 2-3 harjutust ja igas harjutuse kohta tuleb umbes neli tööseeriat.Igatahes sellise kava puhul tuleb minul keskmiselt 30 tööseeriat.
Oleneb sellest püramiidist ka, et mitu kordust sa madalamatel raskustel teed.Soendusseerias teen tavaliselt 10x ja tööseeriad on tavaliselt 8x ja püramiidi tipus 1-3x.
Lugesin artikli läbi aga otseselt seal pole öeldud, kas harjutusi püramiidis tehes treenitakse kõiki lihaskiude, kuigi loogiliselt võttes peaks sellisel juhul kõik lihaskiud arenema.
Artiklis “Kui tahad kasvada, siis tee kolm trenni nädalas…” väidetakse, et kolm trennipäeva nädalas on optimaalne.Nüüd seda artiklit lugedes peaks ühel trennipäeval 20-25 tööseeriat tegema ja see tähendab ühe lihasgrupi kohta 10-12 seeriat.Kui me nüüd lihasgrupid kolme päeva peale ära jaotame siis kohe mitte kuidagi nende 20-25 seeriaga kõiki lihaseid ära ei tee.Ainuke võimalus teha siis igale lihasgrupile kaks harjutust nelja seeriaga, mis võimalikult suurt osa sellest lihasest treeniks.
Aprilli kuu Muscle&Fitness`is artikkel, kus soovitab mitte kunagi rinda ja õlga pärast teisi lihasgruppe treenida.Samuti ei tohiks jalgu pärast teisi lihasgruppe treenida.Samas selga soovitatakse teha peale rinda või õlgu. Kõhtu, sääri, trapetsit,biitsepsit, triitsepsit ja käsivarsi peaks alati tegama peale suuri lihasgruppe.
Nii et kolme päeva kava puhul peaks esimene päev algama rinnalihasega, teine trennipäev algama õlaga ja kolmas siis jalgadega.
