Aimuu

1. päev

»

Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10

»

Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 – 10 (ei saa teha kuna on ainult horisontaalpink)

»

Rippes käte kõverdamine ( lõuatõmbamine ) 3 x 8 – 10

»

Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 8 – 10

»

Õlalihastele istudes hantlite surumine 3 x 8 – 10

»

Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3 x 8 – 10

»

Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 – 10

»

Lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 8 – 10

»

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

»

Istudes trenazööril kerepöörded 3 x max

2. päev

Hack- Kükk trenazööril 3 x 8 – 10

»

Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8 – 10

»

Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10

»

Istudes jalgade kõverdamine 2 x 8 – 10

»

Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3 x 8 – 10

»

Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8 – 10

»

Seljasirutajale jõutõmme 3 x 8 – 10

Äkki sobib see kava ka ?

Keegi oskaks mulle öelda bold kirjaga harjutuste asemel harjutused, mida saaks teha hantli ja kangiga ?

Kindlasti saad sa teha rinnaltsurumist horisontaalpingiga ka negatiivses ja positiivses kaldes, tuleb lihtsalt midagi pingi alla leiutada, näiteks kettad