Aimar Kuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Jah n.n raw-is tegelikult kükisidemed on ikkagi kasutusel lihtsalt ilma trikoodeta. varustusest võtsin väikese pausi. Alles aastalõpus võistlesin. Aprillis tuleb surumisvõistlus seal panen ikka särgi selga
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks annan endast parima. Ilmselt algraskused tulevad sellised : kükk 225, surumine 170 ja tõmme 250-60( muidugi täpsemad nr saab võistluspäeva hommikul õelda)
Täna jälle hea kirjutada blogi, kahjuks ei ole küll videot kuid tõmbe rekordi number sai uuenduse ehk siis tõmbasin 280kg seda u 82kg kehakaalu juures.
Enne tõmmet muidugi kiiruslik kükk ja peale tegime keretõsted, kakspealihas ja säär.
Rohkem enne võistlusi suuri raskuseid tõmbes ei proovi. Viimast kuud analüüsides ütleks et alguses on tõmme parem suutsin 260ga 3se teha eelmine nädal aga 255kg tõmme oli raske. Täna tundsin jällegi juba 70kg kangiga et tunne on hea. Läksin üsna suurte sammudega ülesse väiksemaid ei hakka nimetama aga 210-240-260-280
Kolmapäeval tegin surumises 2stega n.õ ülesse mineku viimane raskus siis 175kgx2 mis ei olnud raske. Proovisin ka uut rekordit mis seekord ei alistunud (siim pani korra õrnalt käed vastu) raskus oli siis 190kg enesetunde järgi ütleks et kaugel ei ole.
Lean Mass pärast trenni,
Hetkel jah ei võistle varustusega, kuid varsti siiski saab särgi selga ajada kuna aprillis surumisvõistlused. Sinna ikka uusi isiklikke rekordeid proovima.
Eile sai jälle üks korralik surumispäev tehtud. Kuna Gunnar mässas särgi ja suurte numbrite ning pakuga siis ma tegin niisama surumist ja sain teda abistada.
Surumises läksin siis 3stega ülesse. suuremad raskused siis 125×3, 145×3,155×3, 165×3,175×3(viimane väikeseabiga Raigo poolt)
Edasi maast kitsalt surumine 6×4 kasvava raskusega 130kg viimane.
Lõpus veel harjutused õlale ja lailihasele ning kõht
kehakaal on 82-3
Toidulisanditest Fast Hera80,Lean Mass ja kreatiin
tõmbes viimati suutsin 260kgx3 1seid pole ammu proovinud u. kuu tagasi 280 liikus maast lahti paar cm aga ei tulnud
Uuendan taas siis meie teemat. Nimelt pühapäeval sai peale kiirusliku surumist paar katset proovitud 145kg/165kg/175kg ja 185kg uus rekord ( tuli väga visalt aga ära tuli)
Seega kehakaalu tõus on ära tasunud end seni
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile tegin sidemetega kükki. No esmaspäevad ei ole minupäevad. Kuidagi ilma emotsioonideta sai 225 ära kükitud jne. Vb tuleb sellest ka et nv pole korralikku toitumist olnud.
Taaskord sai hea trenn tehtud. Täna läksime tavapärasest palju varem. Veidi unine olek oli alguses aga see läks üle. Kerge peavalu saatis ka kogutrenni.
Harjutused siis:
1. Kiiruslik surumine 55% ketid kummid 8×3 + tegime paar katset ülesse raskused siis 125/150/160/170 (kõik ilusti peatustega) ja lisaks tuli täna uus rekord 180kg ilma peatuseta aga rekord ikka.
video ka siis:
https://www.facebook.com/photo.php?v=10152022153074457&set=p.10152022153074457&type=2&theater
2. Raamis kitsalt 20cm lõpusurumine 120-150kg 7×4
3. Kangiga alakõhu vastu tõmbed 5×8
4. Kangiga ülepea tõsted edasi-tagasi 5×8
5. Plokil esiõlg 5×8
6. Kaldpingil kõhuli tagaõlale lend 5×8
7. Biits
Kirjutaks natuke siis oma trennist ka siia. märtsi kuu võistlused teen ilma varustuseta(küki ja randme sidemed ning vöö kasutan ikka)
Kuna selgus, et mul on siis Tiidu näol konkurentsi seda huvitavam on teha ja motivatsiooni ka rohkem.
Tänasest trennist ka siis. Kuna kergelt tõbine ja pea valutas ei plaaninud midagi rasket teha.
Kiiruslik kükk 10×2 105kg ja siis hakkasime kette järjest laduma kuni sai kõik peale
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> lõpuks siis 100kg kette pluss kummid(u 60kg) (Gunnar tegi sama raskusega)paar pilti tegime ka.
Edasi oli kavas ettenähtud jõutõmme kuni 80% 5sed
tegime siis sellised raskused 75kgx5, 125kgx5, 145kgx5, 165kgx5, 185kgx5, 205kgx5(sellest edasi kasutasin vööd) 225kgx5( 80% 280st) ning 245kgx4 sellest ka video
https://www.facebook.com/photo.php?v=592369230839851¬if_t=video_wall_create
Edasi veel tavatrenn.keretõstes jne
Toidulisanditest Hpr,hera80,lean mass ja kreatiin. võtan kõik kokku segatud piimaga peale trenni, seni toimib hästi.
vahepeal jälle unarusse jäänud see blogitamine. Esmaspäevast jalad siiani kanged sai siis 20cm pakule kükki tehtud 195kg viimane raskus. mis on minukohta väga hea tulemus, vähemalt ise jäin rahule hetkel.
Täna siis tegime surumist
127,5kg+ kumm 7×3
kohe kitsalt surumine otsa 5×6 läksin tõusva raskusega 95kg, 95kg, 105kg, 115kg,125kg
kolmandaks “laubapurustaja” 5×8
Lõppu tegime kõiega üle pea triitsa 5×8 Võib õelda, et käsi läks väga täis seekord.
Lailihasele sai 2 harjutust.
Plokil sirgete kätega allatõmbed 5×8
Plokil V kangiga tõmbed alakõhu vastu. 5×8 tõusev raskus
Lõppu veel õlga
Pos. pingil kõhuli tagaõlale lend 5×8
Seistes küljele lend 5×8
Kehakaal peale trenni 81kg
Kirjutan ka väikese blogi viimasest trennist. Nüüd jälle trenn käib täie hooga peale pühi. Kuna alles esmaspäevast tööle siis ehk saab uuesti vana rutiini tagasi. Hetkel ei oska trennis väga pingutada kui terve päev nn. lebotanud. Lisaks on toitumiskellaajad väga paigast ära. Õnneks olen suutnud kaalu hoida 80ne ligi.
Aga eile siis oli jälle kiiruslikku küki päev. minu ja Gunnariga tegi kaasa ka Taavi Pehme kes endi sõnul ütles, et teeb kerge aasta sissejuhatuse trenni
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1. Kiiruslik kükk pakule 115kg+ ketid ja kummid 10×2
2. Ruutkang 5-3-1 ehk siis proovisin palju tuleb pole enam aastaid teinud. Vahe salu kangiga on ikka tuntav. Kang on veidi väiksem ja sellest ka käed rohkem kehaligi ning haarde koht kena kare. Läksin liiga optimistlikutl suurte sammudega ehk siis 210-230-250 viimane siis liikus kahjuks ainult 10cm
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 230 ei olnud niiraske sp paningi sellise summa. 240 ei oleks probleemiks olnud. Vähemalt kena mõnusa tunde andis.3. Keretõsted 5×8 35kg kang turjal
4. Jalamasinal istudes 5×8 kasvav raskus
5. Jalamasinal lamades 5×8
6. Säär
7. Kõht
Toidulisanditest hetkel HP+r, Hera80,Lean Mass, Pump+, kreatiin (pump+ võtan enne trenni, ülejäänud pealetrenni saunas kokkusegatuna)
Eile sai tehtud korralik kiiruslik surumine ja selleotsa veel rinnale päris korralikult hagu antud. nn. svung oli teine harjutus( lamades surumises tuleb aeglaselt alla lasta 2cm rinnast puudu jätta(peatus) ja kiirelt ülesse, nii 3sed läksin 120st 5kg kaupa 8×3 viimane raskus 155kg. Kunagi oli selle harjutuse rek. 135kg
ja edasi veel hantlitega jne.
Täna miskipärast oli rind megakange. Poole trennipealt hakkas väsimus tekkima ja uimane olek. Loodan, et see pole mingi viirus ega haigus vaid lihtsalt väsimus eelmisest trennist.
Täna lõin kokku ka kõik selle aasta karikad ja medalid. üsna palju sai neid seeaasta kokku aga võisteldud ka palju.
Täna sai uuesti trenni mindud. Päris mõnus oli teha väheke rahulikumalt trenni võrreldes siis võistlusteks valmistumisega. Alaselg sai just põhilise vati täna.
1. Kiiruslik kükk 10×2
2. Jt 6cm aluselt 3sed. ei läind kõrgele 170kg pealthaardega
3. Keretõsted 5×6
4. Sangpommiga jalgade vahelt ette tõsted (kummardused) 3×20
5. Plokil kõiega tõmbed 5×6
6. Trapets
7. Säär
8. Kõht
