Aimar Kuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere taas!
Täna sai tehtud jälle üks normaalne tempokas trenn. Raidiga hea teha sest tempo ei ole aeglane ning mulle see sobib.
Esimene harjutus kavas oli küll pakult kitsalt surumine aga tegin laialt 3seid.
viimase 3se suutsin siis 165kg (10kg kaupa ülesse) 175ga suutsin 1se ning 190kg surusin 4,3cm pakult.(Viimane kord kui rinnalt proovisin jäi 10cm peal kinni)
2ne harjutus kaldpingilt hantlitega surumine 5×6
3. Rõõbaspuu 5×5 lisaraskus (20-40-60-60-60 kg)
4. Kangiga kummardudes ette alakõhu vastu tõmbed 5×6
5. Sirgete kätega alla tõmbed 5×8
6. Kangiga tõstes ülepea edasi-tagasi 5×8
7. Seistes biitsepsi tõsted vasar haardes 5×8
8. Õla süvalihased 3×10
Pea aegu kõikidel harjutustel raskus tõusev.
Kehakaal on hetkel 83kg
Toidulisanditest on hetkel kasutuses Hp+r, lean mass, feed, hera80, bcaa, pump+, beta alanin, kreatiin (tänasest siis lisandus beta alanin ja bcaa neid võtan koos kreatiiniga enne ja pärast trenni.)
Elasin läbi videoülekande kõikidele kaasa, isegi kodus olles oli väsitav päev
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Palju Õnne Eesti tiimile, kõik tegid tublid tulemused.
Videokokkuvõte on väga lahe, ootan järge!
vahepeal küll vaikus olnud aga trenn käib ikka hooga edasi. Täna proovisin veel särki algraskus on paigas ja loodan, et kaal ka püsib-tõuseb.
Kükis on praegu päris korralik tamp taga ning see tõstab üldfüüsist päris korralikult.
Nädalavahetus tuleb meil kõigil igatahes sportlik. Laupäeval võistleme mina ja Gunnar pärnus ning Raigo ja Rain võistlevad pühapäeval Balti matšil Lätis.
http://sport.postimees.ee/2767398/ott-kiivikas-alustas-hooaega-teise-kohaga
Palju õnne ka minupoolt!
Mina osalen veel sellel hooajal järgmistel võistlustel.
03.mai EMV lam. surumises Pärnu
07.juuni EKV raw lam. surumises Orissaare
14.juuni Stockholm-Helsingi-Tallinn cup raw Stockholm
Panen ka paar rida trennist kirja siia. Täna tegelesin raw küki parandamisega. Ning kolmapäeval käis ka särk seljas. väga hullu ei olnudki.eks aeg näitab mis saama hakkab.
Kaal on pisut langenud. Peab rohkem sööma sundima end et 83 püsiks. hetkel on 80-81kg Surumises on kehakaal väga oluline, vähemalt minupuhul. mida kõrgem kaal on seda parem suruda. särk täpsem jne.
Kükis on Salu pannud juba soojenduses pikad kordused, tavaliselt kergete raskustega soojendusel küündinud kuni 5 korduseni. seekord siis 55kg 2×12, 75kg 2×8, 105kg 1×6. 125kg 1×4 ning 145 1×1.
Esimene harjutus siis 160kg x6 ja 175kg x5 kükk.
Teine 202,5kg Raamis 40% kükk 3×2
3. Jalamasinal istudes 4×15
4. Kangiga ettekummardused sirgete jalgadega 6×5
5. Kõht
Kolmapäeval uuesti särk selga ja pakule suuremad raskused.
natuke veel ja Alex on eesti sportlastest kõigerohkem dopinguproovis käinud mees
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (kui juba pole)Palju Õnne kogu Eesti tiimile!
Edu Alexile tänasel võistlusel
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere, taas.
Nüüd ühed võistlused mõõdas ja taas trennilainel. Teen ka kiire kokkuvõtte
Päeva hommikul oli juba alaselg kange ja see kestis terve nädalavahetuse. Pilatese rulliga käisin pärispalju masseerimas ja see tegi paremaks.
Kükk, soojendusel kang kerge ei olnud, kuid katsele minnes olid juba sidemed ka tugevamalt peal (meie tiimi parim siduja priit sidus ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Algraskuse sain kirja, natuke ebakindel oli aga kirja sain. Teine katse sidemed veel tugevamalt ja sain ka 245 kirja( oli ka eesmärgiks. Kuna kükk oli väga kerge siis tühja kah proovib 260 vast oleks ära ka kükkinud kui poleks otse alla läinud. tahtsin kiirelt alla aga tehnika unustasin sellega ära.
Surumine siis: kuna eelnevalt trennis juba hakkasid rinnalihase kinnitused jne valu tegema siis veidi pelgasin. Kuid ilusti soojaks ja algraskus veenvalt kirjas, nii ka teine ja kolmandast käis ka ilusti jõud üle vb väike varu isegi jäi. lõpptulemus siis 180kg (minukehakaalus suurim raskus mis suruti, kuigi mina ilma särgita
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Lõppu siis tõmme, jõupoolest hullu ei olnud, viimaseks katseks olin lihtsalt väsinud. ja esikoha andsin lihtsalt strateegiaga käest.Vastane oli tubli ja tõmbas oma ära.
Võtan seda kui head õppetundi. Vahel on vaja kaotada, et edasi liikuda. Nüüd hooaeg läheb edasi, 3 mai on surumine pärnus, sinna särgiga ikka suruma. eks näha ole kuidas välja tuleb. loodan ka stocholmi võistlema minna aga eks paistab. Treening suund läheb nüüd põhiliselt küki raw parandamiseks nind järgmine aasta on soomes raw mm nagu ma aru sain. seega sinna põhirõhk.
