Aimar Kuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
vesi nahavahele teile sinna
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Edu!Minul olid küki raskused 180×4/ 190×4/ 202,5kgx4 (viimasega oleks 3 vaja olnud aga pean õppima kükis pingutama ja nii see 4s ka tuli)
http://sport.postimees.ee/3145887/ott-kiivikas-alustas-taanis-voistlushooaega-edukalt
Palju Õnne ka minupoolt!
Olen küll registreerunute nimekirjas suht viimane aga ega sellejärgi medaleid jagata. Tööd teen hetkel kõvasti, et ikka sinna kõrgemale jõuda.
Täna näiteks tegin surumises 150ga 3se mis oli mul ka viimase võistluse tulemus( seda muidugi õla tõttu)
Kehakaal püsib endiselt siis 80 seda sparta kaaluga peale trenni.
tänane trenn ise siis:
Surumine 145kg x3/ 105kg x4/ 147,5kg x3/ 105kg x4/ 150kg x3/ 105kg x4
Maast hantlite surumine 4×6 (44kg hantel)
Lamades pingil käe taha sirutus( triitseps) 5×10
Kangiga tõmbed alakõhu vastu kasvava raskusega 5×6
Kangiga mõõda raame ülesse surumine kasvava raskusega(5×8) tegelikult pidi olema hantlitega istudes lend aga täna oli saal suht umbes ning ega eriti löögile pääsenud sinna.
Kangiga Biitsepsitõsted kõrgele 5×6
Kõht
Nüüd kõht täis söödud ja võib puhata. Reedest trenni juba ootan. Kõigepealt saab rinnalt kükis jala täis pumbata ja siis n.õ pehme jalaga tõmbama hakata.
Tere taas,
täna tegime Raidiga taas hea trenni. Tegemist oli küki trenniga. Nüüdseks jalad ikka väga väga väsinud.
Esimene harjutus – kükk kangiga 195kg x3/140kg x4/ 197,5kgx3/140kg x4/ 200kg x3/140kg x4
Teine harjutus – zercher 125kg 5×6
Kolmas – Kangiga ette kummardused alla põlvi 155kg 5×5
Neljas- Keretõsted 3×4 58kg
Viies- 2x1min rippumine
Kavas palju harjutusi pole samas kõik võtab aega ning korralikult läbi omadega.
Kehakaal on vaikselt üle 80 liikuma hakanud. Loodan, et püsib ka.
Videod ka trennist:
Eks mõtlesin veidi tuleviku peale rohkem. Tänasest trennist siis täpsemalt:
Rinnalt kükk 2×10 (minul 125kg raidil 155kg)
Tõmme 5×5 (alustasin 210ga 5seid kuna 2ne seeria oli ka kerge alustasin raskuse tõstmist)
“ohutu küki” kangiga ette kummardused 6×5
Keretõsted 5×5
Rippumine 2x1min
Kõht
kava iseenesest lühike aga esimesed 2 põhiharjutust võtavad kaua aega ning korralikult võhmale.
tavaliselt rinnalt kükis oleme teinud 10×2 või rohkem korduseid kuid meie treener Salu on seekord sedapidi otsustanud.
Igatahes. Kui tõmbega alustasime siis olid jalad väga läbi n.õ pehmed. Raidil pidin mitu korda meelde tuletama, et jalgu ka kasutaks. Tahtis teine seljaga tõmbama hakata. Eks peamegi jälgima trennis üksteise tehnikat ja sooritusi.
Kui kellelgi on küsimusi näiteks mingi harjutuse kohta, siis ei pea häbenema. Vastame kindlasti hea meelega
Tere ka minu poolt. Mainiks ka ära, et lisaks MM-ile plaanime vahe võistlusena kaasa teha 3 linna võistluse mis see kord helsingis. Seal näeme hästi ära kus suunas liikunud oleme. Eestikateks valmistumine läks mul aia taha. Õlaga oli probleeme ning ülakeha pm. treenida ei saanud. Lisaks veel olin nädal aega järjest haige enne võistlusi. Ei plaaninudki väga võistelda sest tuju polnud samas Sparta oli osavõtu tasu maksnud ja inetu oleks võistlemata jätta. Nüüdseks võin õelda, et kuu pausi ülakehale päästis õla suuremast jamast ning teen taas täiel rinnal surumist.
Lisa tõuke meie trennile andis kindlasti ka see, et nägime mis tulemusi euroopakatel tehakse ja me polegi nii nõrgad kui arvasime
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kehakaaluga jagelen endiselt. Tasakesi teen toidupoole pealt korrektuure ning üritan ikka tõsta.Aga olen täheldanud, et kui teha rasket trenni siis söögi isu suurem ning kaal ka kõrgem.
ikka ilma varustuseta. kui hakkaks varustusega jamama siis see pidurdaks MM.ile mineku vormi.
tavaline küki kava mida nad teevad 3x nädalas
Kirjutan ka vahelduseks siis toimuvast. Pole tõesti ammu kirjutanud siia.
Võistlused läksid nagu nad minema pidid tasuks 2ne koht sest Tiit oli seekord tugevam. Olen tagant järele analüüsinud, et kui poleks ise viimaseid katseid tagumikku keeranud oleks Tiidul elu väheke keerulisem olnud ja mina poleks pidanud tõmbes nii suurt raskust peale panema. See selleks nüüd vähemalt motivatsiooni ja kevadel annan uue lahingu hoopis uute numbritega.
Kuna meil Raidiga kükk ei toimi kuidagi siis mina alustasin proovimist klassikute küki kavaga. Kui jookseb lukku proovin midagi muud või muudan asju. Igaljuhul seni on kõik trennid väga head olnud ja hoopis teise elamisega.
Kaal püsib enamvähem seal kus võistlustelgi oli.
Nüüd reedene trenn jäi haiguse tõttu vahele. Endal on süümekad ja täna teen reedese trenni sest vahele ühtegi jalapäeva ei jäta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ilmselt tööjuures sain külma sest korra on palav siis külm jne . Praeguste ilmadega õues töötamise rõõmud.
Võibolla mõjutab sinu surumistulemust ka haarde laius. Lisaks veel see, et kindlasti treenid alati ainult 1 laiusega.
Postita enda surumisest video siis vast saad ka abi rohkem.
Ise küsid, ise vastad.
Ehk siis probleemile lahendus mõne sõnaga:
- Käi regulaarselt ja ära tee põhjendamatuid pause.
- Kui tahad kasutada suuremaid raskusi, siis tehakse lühemaid korduseid (üldjuhul 1-6 kordust seerias). Hetkel treenid sa põhijõudu ja 15 kordust läheb juba jõuvastupidavuseks.
- Ära mine kogu aeg suutlikuseni.
Olen samal arvamusel!
