Aimar Kuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Need naiste harjutused teevad tugevaks vähemalt, varsti tõmban ka 300
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere taas, täna sai jälle üks korralik trenn tehtud Raidi ja Gunnariga. Trenni harjutused olid mõeldud Hr Salul just minu tõmbe parandamiseks.
Alustuseks siis kükk paralleelsele pakule laialt 5-3-1 katsed lõpptulemus 215kg. Pole ammu teinud seega ei oska õelda kas hea või halb tulemus.
Teisena tegime Zercheri kükki, minul 110kg jäi vist tiba kergeks isegi aga ebamugav ikkagi teha seda.
Kolmas oli puusa lihastele istudes siis jalgade laiali lükkamine vms igatahes puusad võttis kangeks.
Neljas oli hack kükk tegin esimese 125ga ja ülejäänud 155kg 5×6
Viies ohutuküki kangiga ettekummardused 100kg 5×6
Kuues Keretõsted 3×5 35kg kangiga
Lõppu veel säär ja kõht Selg ja jalg on korralikult läbi, eks oli palju raskeid harjutusi ka aga Salu on korraliku kava teinud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toidulisanditest Kreatiin, hera80, joint+ ja pump+ , see kuu lisandub ka uuesti Ht+r (ilma selleta on taastumine hoopis kehvem)
vaatan et see teema rohkem Rait blog’iks muutunud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna sai tehtud korralik kiirusliku küki ja tõmbe päev, sai muudetud ka küki laiust pakule kükis ja peale seda tõmbes siis protsendid jne. Enesetunne hea ei olnud. ilmselt põhjuseks 2 viimast tööpäeva mis rasked olnud + veel lisaks öösel sai ka tööl käidud siis üleeile.
Tõmbes sai siis 190kg 2×3 edasi 205×1, 215×1, 225×1, 235×1( sai proovitud ka sidemeid aga segavad tehikat) viimane raskus siis 250×1 mis ka ära tuli suure keskendumise peale jne..Rainil video ka olemas. Peale tõmmet keretõsted 4×5
ja siis maast tõmbed põlvede alla 6×3 Kava nägi ette tegelikult et harjutus tuleb teha kitsalt, aga kuna puusad nõrk koht siis tgein laialt seda. viimaseks raskuseks 185kg
Kehakaal tühja kõhuga oli täna 78
Toidulisanditest hetkel Hera80, Kreatiin, whey3, joint+ ja omega 3 (kokkuvõttes kõht ju täis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Teen kiiruslikku kükki u. õlgade laiuselt. Peab laiemalt tegema hakkama eks siis näha ole kas tulemuses ka kajastub.
Tegin siis eile Gunnariga kiirusliku küki trenni. Kükk ise oli kerge ja andis hea tunde.
Edasi oli vaja jõutõmbes ülesse minna. Kuna oli vahepeal varbaluu murd siis ei saanud pikalt sumostiilis tõmmet teha. Ühe korra eelnevalt olin teinud 195kg 4×4.
Tõmme tundus enamvähem, tõmbeajal tundsin jalgade ja selja väsimust mis on ka normaalne kui pole ammu tõmmanud. Lõpptulemuseks jäi 245 Endiselt maast tuleb raskelt ja lõpp kerge. 255 ei liigutanud ka mitte. Puusadesse lõi ainult pinge ja kõik. Ilmselt vaja kavasse sügavalt aluselt tõmme panna, sest need kitsalt tõmbed alustelt ei anna puusadesse seda jõudu mida vaja maast tõmbeks. Edasi tegin kangiga põlvede alt tõmbed 120kg 2×3 140kg 2×3 ja 180kg 2×3.
Peale veel keretõsted 4×5 35kg kangiga. Selg oli päris kange peale seda kõike.
Lõppu tegin kergelt trapetsit ja kõhtu.
Õhtuks oli enesetunne hea aga keha oleks nagu autoalla jäänud.
Kehakaal juba 2st trenni järjest 78,5 . Märtsi alguses vaatab mis kaalust saama hakkab. Esialgne plaan oli klassikalises võistelda 83kg kehakaalus ja märtsi lõpus eestikatel 74s sest aprilli alguses juba euroopakad(seda juhul kui sponsor rahad kokku saame Raidiga) Ja euroopas ei ole mul 83s veel pommitama minna, 74s suurem medali võimalus(vist)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja peale seda on mai kuus 2-3 võistlust . 18 oli Juuniorite EMV surumises ja 23 vms kuupäev oli MM Lamades surumises Kaunases. aprilli lõpp või Mai algus tahetakse Saaremaa lahtised karikavõistlused teha klassikalises Lam. surumises Kus plaan samamoodi osavõtta. Surumist õnneks lihtne teha kaasa. Kükiga oleks veidi teine asi.Arvan, et praegu mahu trennis on väiksemate raskustega kordusi tehtud ja tunnetus puudub, eks vaikselt tuleb see ka ega tulematta saa ju jääda, varsti võistlused. Nüüd hakkavadki väiksemad kordused ja suuremad raskused jne. Õnneks varustusega tegemiseni on veel aega. Hetkel ei taha mõeldagi et peab trikoo ja sidemetega mässama hakkama.
Täna sai tehtud üle pika aja kogu pundiga koos trenni. Mina, Gunnar, Rait ja Jaan tegime surumist ja Raigo ning Rain tegid oma kava järgi.
Minul oli kavas teha 145kg 5×5 Surumist mille ka ära tegin ja isegi kergemini tuli kui eelmine nädal 142,5kg. Loodan, et suudan ka kükis ja tõmbes nii kokku võtta end. Järgmine trenn siis Reedel, Kiiruslik kükk ja edasi tõmbe harjutused. Toidulisanditest Fast Ht+r, Kreatiin mono hüdraat, Pump+ ja Hera 80
Täna sai tehtud üks raskem kükipäev. Milles tuli välja, et vastupidavus ikka suht väike. Kükid ise 120 kg 2×8 kordust 140 2×6 kordust ja 160 1×4
Edasi jalamasin, Ohutuküki kangiga ettekummardused ( selleks ajaks olin juba suht laip ja raske oli trenni teha, enesetunne oli samuti kehva), Kangina põlvede alt tõmbed tegime 2×5 120ga ja 2×5 160ga. Keretõsted olid üpriski lihtsad tegimes seda 47kg 3×5 ja lõppu kõhtu.
iseenesest sparta ei ole ju samuti kaugel ja väga hea saal
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Head uut aastat minupoolt veel spordisõpradele. Täna sai selle aasta esimene trenn tehtud koos Gunnariga. Esimene harjutus oli 142.5kg 5×5 mis ka ära tehtud sai tagumik taevapoole. Väga raskelt tuli. Aga ilmselt põhjus selles et kehakaal madal 77 ringi, pigem alla veidi. Edasi kitsalt raamides surumine, EZ kangiga kuklatagant surumine, Lailihasele 2 harjutust, õlale 3 harjutust ja Biitseps.
Rain tegi viimasest surumisest video ka ehk kui aega leiab lisab selle siia. Proovin rohkem süüa ja järgmine nädal 145ga ka ära teha.
Täna sai jõuludejärgseid patte lunastamas käidud Gunnariga trennis. Surumises oli plaanis 140kg 5×5 mille ka ära realiseerisime. Edasi kitsalt surumine,laubapurustaja, lailihaseharjutuse, õlg ja biits. Kehakaal on hoolimatta jõuludest ikkagi madal.
Trennist endast ka veidi, tegime täna veel enne pühi väikese trenni Gunnariga. Kiiruslik surumine oli esimene, Gunnaril õlaga probleeme seega täitsa kitsalt tai surunud. Peale 10×3 kordusi tegime veel katsed 125-145 ja siis Gunnaril 155kg minul 160 ning Gunnar surus 165kg( 96,4kg üle kehakaalu)
Edasi maast kitsalt surumine jne.
