Aimar Kuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tegime täna siis jälle raske küki päeva, kergest trennist näeb hetkel vaid und
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esimene harjutus oli 20cm pakult 5-3-1 läksin 145kgni 3stega ja edasi 5 ühest 195kgni
Järgmisena Raamis Kõnd Eeldatava võistlus raskusega või veidi vähem kui veel valmis pole. Mina tegin 305kg. ei usu muidugi et niipalju olen 74 kg sena võimeline aga trenni teen selle nimel igaljuhul. kükke suutsin teha siis 4 auku alla poole. igas katses Kõige kõrgemal tegin ilma sidemeteta.
3. Kõrgelt aluselt jalgevahelt tõmme 120kg 4×5
4. Puusalihastele trenazööril 5×8
5. Kõhuli lamades kakspealihas 5×6
6. Madalal pakul istudes ette kummardused 100kg 5×5
7. Säär
Toidulisandid Ht+r ja kreatiin + muud liigesetoidud ja vitamiinid
Kunagi ammu sai arvutatud Salu juures 37000kg oli kükitrenn ja nädala tulemus oli kusagil 125 vms surumises piirdus kusagil seal 20000kg juures( arvutasin kõik võimaliku sisse mis sain too kord)
Tere taas, täna tegime Raidi ja Gunnariga kiirusliku küki trenni. Trenn oli raske kuna päeval sai Rainiga u 30 ruudu jagu põranda ja seina plaate 5dale korrusele tassitud, mis väsitas ikka jalad päris ära.
Trenn ise siis
Kiiruslik kükk 125kg+60kg kette ja sinised kummid, pakk 5cm alla paralleeli.
Teiseks raske harjutus oli Kõrgelt aluselt jalgevahelt tõmbed 125kg 3×5 140kgx5 155kgx5 ja 170kgx5
Kolmas põlvede alt tõmbed 5×6 Raamis 145kgx6, 165kg 2×6, 185kgx6 ja 205kgx6 mis oli ka lagi
Neljas Keretõsted 4×5 35kg kang
Viies Kangi tõmbed kõrgele 5×6
Kuues Trapets
Ja lõpus kõht
Peale trenni HT+r
Proovin kirja panna nii hästi kui oskan
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> täna Hommikune kaal oli isegi natuke alla 78kg seega väga raske ei olegi see värk.Täna sai siis Raidiga koos tehtud korralik trenn.
1. Rinnalt surumine negatiivse kaldega pingilt 5-3-1 lõpptulemus viimased 3sed tegin 140ga ja 1sed lõpetasin 180nega
2. Raamides maast sinisekummiga ümber kere 5×5 tegime seda tõusva raskusega kuna ei osanud neist kummidest midagi oodata viimased 2 seeriat siis 95kg+kumm
3. EZ kangiga “laubapurustaja” 5×8 52kg
4. Kangiga alakõhuvastu tõmbed 5×8 75kg
5. Plokil kitsalt althaardega tõmbed alakõhuvastu 5×8
6. Pos. pingil kõhuli tagaõlg 5×8
7. Biitseps hantlitega 13kgx6, 17kgx6, 20kgx6, 24kgx4, 26kgx6 (viimased siis mustalt)
8. Õla stabiliseerivad harjutused 3×15
9. Rippumine
Lisaks siis sai siis pikalt mõeldud ja plaanid seatud euroopakatel 74ja sest seal medali võimalused suuremad, seega kerge dieet alaku. Proovin kõik toitumise paberile panna ja siis kellegi targema poole põõrduda murega, sest võimalikult palju jõudu peab säilima selle 4kg kaotusega. Muudab see veel meil lennukipileti hindu veidi ja 1 lisa ööbimis hotellis, loodetavasti saab ka rahad kokku.
Teadmiseks veel kel huvi Saaremaa lahtistel klassikalise surumis võistlustel osaleda siis selle toimumisaeg muudeti 1 juuni peale. Koht jne sama
Täna proovisimen siis Gunnariga küki sidemeid ka trikood ilma traksideta.
Mul läks veidi nahka see üritus aga Gunnar sai ilusti hakkama.
Peale seda oli Zercheri kükk 125kg 4×6
Järgmisena kõrgelt aluselt sügavalt tõmbed 120kg 6×4
4s oli Jalgade eemale tõukamised või kuidas keegi seda nimetab, puusadele siis. 5×8
Sellele järgnes hack kükk 125kg 5×6
Lõpus veel säär
Jätsime pakult ette kummardused ära kuna trenn läks väga pikaks ja Gunnar ei saa seda teha ka kerge vigastuse tõttu.
Kõhulihased jätsin ka tegematta kuna eile sai just superseeriad tehtud.
Arvan, et Rait tegi õieti, et tänase trenni ka vahele jättis ja puhkas sest peale sellist koormust oleks ta jälle haige olnud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jalad said korraliku laksu täna igatahes
Toidulisanditest hetkel Ht+r ja kreatiin, c vitamiini võtan ka kord päevas mis sai apteegist võetud, tundub rohkem nagu mingi maius
Eks muidugi oleks tore kui EJTL toetaks aga seda tuleks seal juhatuses arutada. Meie ei saa kahjuks midagi teha selle nimel.
Täna siis tegime Gunnariga kiirusliku surumise trenni. Lõpptulemus oli päris hea. Rait puudus trennist haiguse tõttu.
1 harjutust siis nagu ikka Kiiruslik surumine 55% 10×3 3med ketid + kummid, peale seda paar katset rinnale
2ne harjutus oli raamis kitsalt 10cm lõpu surumist 6×3 viimane raskus 175kg
3s rinnalt svung 5×5 60kg
4s Kangiga rinnalt kummardused sügavale külgedele 45kg kettaid 5×8
5s Plokil sirgete kätega allatõmbed 5×8
6s Kõht superseeira
7 Stabiliseerivad harjutused õlale.
kehakaal riietega 79,8kg
Toidulisanditest Ht+r koos kreatiiniga, pump+, joint+,omega3 ja kompleks vitamiinid
Kehakaal 78,5 keskelt läbi. see tähendaks 4,5 kg alla võtmist + võistlustel 1 öö kauem olemist( rahalises osas kahjulikum) Lisaks on risk kui kaalu ei saa tulen tühjade kätega tagasi. Sest enam ei viida kõrgemasse kaalu üle nagu ma aru olen saanud.
Täna sai üllatavalt hea trenn tehtud eks tunnen suuremat motivatsiooni kuna võistlused kohekohe käes.
Käskisime Raidil täna rahulikumalt trenni tehha kuna tal 38,1 palavik, alguses ütlesin üldse, et pole mõtet organismi kurnama tulla aga ta tahtis nii väga
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga 2 esimest harjutust tegi ta hästi ära.
Minul siis kiiruslik kükk laialt 135kg plus kette 40kg ja sinised kummid .
teiseks oli üsna pikk ja keeruline tõmme 3 peatusega tõmme + üks täistõmme ja aeglasti alla. 125kg 2-2-1 kordused, 150kg 2-2-1 kordused ja 175kg 2-2-1 Tegin need tõmbed kõik ilma võõta, proovingi nüüd vähem vööd kasutada trennis, ehk saab ka selja tugevamaks ja ei otsi sellest alati abi. selleks ajaks oli juba tundaega trenni tehtud (2 harjutust 3mekesi)
Edasi veel pakudelt põlvede alt tõmme 5×6 tegime kerge raskusega kuna seljad juba väsinud 125kg
Peale seda veel lisaks keretõsted 4×5 35kg
Lõpus veel kangitõsted kõrgele ja trapets.
Tänasest lisandus toiduvarudesse veel Ht+r (üks parimaid taastajaid) Kuulsin, et Gunnar läheb pühap. Otile külla, mõtlesin, et peaks sama asjaga Otti külastama kui tal aega on
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Suured võistlused tulemas ja vaja toitumine paika saada.Sellel lehel siis minu ja Raidi vastased Euroopakatel, ukrainlased veel puudu ja kindlasti päris kõik kohale ei ilmu. Hetkeseisuga siis minukategoorias 26 meest.
Spartas on üks pink olemas küll kus saaks enamvähem seda sama harjutust teha aga pole ikkagi see õige mis Salul enda saalis. Hetkel pole lihtsalt seda teinud, vahelduva eduga muidu on kavas olnud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>