Aimar Kuusnõmm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Aitähh kõigile Õnne soovijatele
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna tegin siis üksi kiirusliku küki trenni, kuna Gun ja Rait tegid päeval.
Trenn ise siis selline
Kiiruslik kükk 105kg 1×2; 125kg 1×2; 155kgx1; 155kgx1 Lisaraskustena 100kg kette ja sinised kummid(30-40kg) 5cm alla pralalleeli pakule.
2. Jõutõmme põlvede alt raamis (tegin kitsalt) lõpptulemus 275kg
3. Ohutukükkimis kangiga ettekummardused 100kg 5×6
4. Säär
5. Kõht
Kogu see teema kokku võttes näeme ära võistlustel mis saama hakkab. Igastahes läheb huvitavaks sest iga eksimus kogusummas maksab neile kätte.
http://goodlift.info/onenomination.php?cid=252 minul siis vastased see kord sellised
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna siis sai Gunnariga kiirusliku küki päev tehtud. Kehakaal oli hommikul 75.5 mis on selle nn. Dieedi madalaim mis olnud on.
1.Kiiruslikku tegin 135kg 40kg kette ja sinised kummid 10×2
2. Jõutõmme laialt 3stega 70%ni ja edasi 5 1st raskused siis 3stega läksin 125-145-155-165-175-185kg kõik ilma vööta edasi 1sed 195kg samuti ilma. 205-215-225-245 ja 260kg uus rekord või no isiklikust veel kaugel aga praeguse vormi kohta mega hea. Gunnaril ka video. Lubas mingi päev ülesse laadida.
3. Kangiga tõmbed põlvede alt 3×5
4. Säär
5. Kõht
Tere taas,
Täna tegime Gunnariga särgi trenni.
Kavas siis pakult 3sed särgiga 14cm pakult. tegime 13cm
Lõpptulemus 225 Soojendusel tegime pikade peatustega korduseid rinnal.
Peale pakku 2 katset rinnale mina tegin 205 ja 210, mõlemad surusin küll ülesse aga asend on veidi vale ja toores surumine.
Teise harjutusena tegime maast raamis lõpusurumist 145kg 6×3
Kolmandana plokil laialt tõmbed alakõhu vastu 5×8 ( vahele tegime lõuatõmbeid laialt et saaks lailihase tunnetuse kätte)
4. Tagaõlg
5. Biits tegin 30kg hantlitega( küll mustalt aga suutsin ära teha)
6. Kõht
Eile sai siis võisteldud selle hooaja esimesel võistlusel. Pean tunnistama et andis väga hea enesetunde et edasi liikuda see hooaeg.
Kaalumine – Hommikuse kohvi ja pudru võtsin võistluspaika kaasa. Kodune kaal näitas minukaaluks 76,3 ja võistluspaigas oli selleks 76.00 väga suur üllatus minujaoks
Kükk- Soojendus sai liiga vara ära tehtud arvestasin küll, et naiste võistlus hakkab ennem jne. aga nende ringid olid ka üsna pikad. seega sai korra uuesti paari raskust katsetatud. Teisel soojendusel ei olnud kangi tunnetus enam nii hea kui esimesel. Kükis esimene katse oli täitsa võõras ja tegin suht tuimalt selle ära.
Teine katse korrigeerisin veidi asendit 210 tuli täitsa ilusti. Viimaseks katseks panin 217,5 aga vb olid jalad liiga kitsalt ja ei suutnud sealt raskest punktist ära tõusta.
Surumine – Soojenduse osas olin targem ja kang oli kerge käes. viimane katse soojendusel 140. 1 katse 150 tuli täitsa tuimalt ülesse tahtsin kindlapeale suruda et katse kirja saaks.
160 oli suht samasse auku mis 150 ja viimane 170 ei tulnud kuna alla lastes viisin küünarnukid veidi kõhule lähemale ja ülesse surudes vajus kang kõhupoole ära.
Tõmme- Soojendust oli halb teha. Ei meeldinud see tõste põrand seal üleval. Jalad libisesid ära. Võtsin veidi kitsama asendi ja läksin kuni 210ni Viimane siis täitsa kerge. Algraskus oli 230. Teadsin et tuleb kindlalt ära. Uurisin juba Rainilt mis tõmbe rekord on. Ja järgmine samm oleks olnud 245. aga 230ga läksin nii alla et ei vaadanud kus kangil kinni võtan ja kuidas kang jalge ees on. tõmbama hakates tuli üllatavalt kergelt maast lahti(tavaliselt minu mureallikas) ja tasakaal kadus. Edasi mõtlesin, et ei ole kindlalt mõtet uuesti 230 panna ning lisasin pigem 10 juurde ja keskendun rohkem ja ei tee lollusi. 240 tuli siis täitsa hästi. ning viimaseks katseks sai 256 peale pandud. Järele mõeldes oleks suutnud ka paar kilo rohkem tõmmata. Aga Rekord seegi Kokku siis 626kg
Üllatusena oli see et võistlustel ei olnud võistkondlikku arvestust. Ilmselt ei lugenud võistlusjuhendit läbi.
Nüüd täna siis puhkan ja homme varustusega trenn.
Tänud kõigile kes võistlustel kaasa elasid!
Täna hommikul siis üllatas mind kaalu number 76,8kg tundub et 74 ei olegi nii üle mõistuse ja hetkel jõunumbrid veel kadunud pole.
Kiirusliku küki päev oli siis täna
1. Kükk kettide ja kummidega 135kg 10×2 pakk 5cm alla paralleeli, reaalselt oli u 2cm alla sest ma harjutan laia kükki.ja pakku madalamaks ei võimalda panna.
2. Kõrgelt aluselt jalgevahelt tõmme 5-3-1 lõpptulemus 200kg
3. Ohutu kükkimise kangiga ette kummardused 100kg 5×6
4. Kangiga laialt eest tõmbed kõrgele 5×6
5. Trapets
6. Kõht
Võistlused siis järgmine nädalavahetus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere,täna panime esimest korda see hooaeg Surumissärgid selga.
Esimene harjutus siis kohe pakult särgiga surumine 10cm pakk 2×3 (185kg), 14cm 2×3(205 ja 215kg), 16cm 2×3 (225 ja 235kg) ning 20cm pakk 2×3 ( 245kg ja 255kg)
Edasi trenn siis
2, Kangiga kitsalt maast sinise kummiga ümber kere surumine 5×5 raskused siis 75kg,95kg,85kg,85kg,85kg
3. Ez kangiga”laubapurustaja” 3×12 38kg
4. Plokil sirge pulgaga pealt haardes triits 4×10
5. Ülaplokilt laialt tõmbed rinnani 5×8
6. Hantlitega vasar haardest küljelt õlgadele ja sealt ülesse, tempoga. 5×8 20kg hantlid
7. Tagaõlg 5×8
Toidulisanditest ht+r ja kreatiin, hetkel viimased päevad liigub hommikune kaal u 100g päevas alla.
