ahven6
Forum Replies Created
-
Postitused
-
http://www.fitness.ee/?act=article&art…aks-saadaii-osa arvan et see aitab
mul õnnestus selline asi teha nii et ei saanud ühtegi kriimu ka mitte
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>v-b on keegi järgi teinud aga ise küll ei tea et nii õnnelikult kellegil läinud on
aga mis siis juhtub kui nüüd tahad trenni teha kõhule
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tervist,2 nädala pärast siis väike jooksuvõistlus 800 meetris. Jooksmist harrastan (mitte ei tegele selle alaga) ja vorm on hea, kuigi ettevalmistusest ja teoreetilisest poolest kahjuks eriti ei jaga. Ent tahaks võtta välja maksimaalse tulemuse ja seega tahaks kuulda Teie soovitusi, kuidas ette valmistuda, et tulemus oleks parim (ntks kui palju jooksutrenni teha, kas harjutada 800 või joosta pikka maad rahuliku tempoga? jne)
Ette tänades
Tere kindlasti peaksid paarkorda 800m Jooksma kui võistlusel pead jooksma sellist maad
Sest siis saad selle maa tunnetuse kätte ,et millises tempos jooksu alustama pead et jõuad veel lõppu ringi spurtida kui ikka on staadjoni peal võistlus
2 nädalat on muidugi väga vähe et korralikult jooksuks ette valmistuda.
Päris igapäev ei tasu jooksda aga üle 2 päeva kindlasti ja enne võistlusi võiks 2-3 päeva puhkust jääda
Enne võistlust kindlasti jookse jalad enne soojaks ja lahti ja ega ka painutused ja venitused paha ei tee
loe need artiklid läbi ja arvan et saad oma küsimustele vastused
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3937
Katsu ikka ühte lihasgruppi järjest teha, mitte läbisegi, 2-3min puhkust on ka liiast. Kõige targem-lase mõnel tegijal endale korralik kava teha.kui keegi viitsiks artiklit ka lugeda olexs tore
selline küsimu kui teen seda esimest varjanti ehk siis Jõu-stiilis superseeriad
kas selline kava sobib
kas sobib selline kava
1päev rind ja selg
1 lamades surumine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
2 ette kallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
siis puhkus 2-3 minutit
3 kaldpinnal hantlitega lendamine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
4 kere tõsted seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
puhkus 2-3 minutit
5 rinnatrenazöör seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
6 ploki tõmbed vastu kõhtu istudes seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
puhkus 2-3 minutit
7 kaldpinnal lamades surumine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
8 ploki tõmbed kukla taha seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
2päev jalad
1 kükk seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
2 istudes jalgade kõverdamine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
puhkus 2-3 minutit
3 jala press seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
4 kõhuli jalgade kõverdamine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
3 päev
vaba
4 päev käed õlad
1 seistes kangiga küünarvarte kõverdamine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
2 hantlitega lendamine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
puhkus 2-3 minutit
3 küünarvarte kõverdamine pingil seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
4 lendamine ette hantlitega istudes seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
puhkus 2-3 minutit
5 lamades sirutus seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
6 hantli tõsted üles istudes seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
puhkus 2-3 minutit
7 plokil allasurumine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
8 kukla tagant surumine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
5 päev vaba
6 päev
kava otsast peae
