active88
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nõustun Madis 232
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma saan küll kevadest ikka sellise energia-laksu kätte ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Treeninguid saad vaadata ülevalt tööriistade alt. Kuid hea vormi eelduseks on regulaarne pingutav trenn.
Väga hea leht, kus kõik särgid-värgid üleval on:
Väga hea süsivesikute annustamine on glükoosi tablette süüa (need on ka üks odvamaid). magu omastab 1 grammi süsivesikuid minutis. Glükoosi tabletides on 100-s grammis ca 95 grammi süsivesikuid. Kaks tundi enne trenni neid nati tarvitada, siis peaks korraliku doosi kätte saama.
D-vitamiini saab väga kalatoodetest, kui kala tihti ei sööda, siis soovitan kalamaksaõli või omega3 happeid, kuhu on seda tavaliselt juurde lisatud.
Olgu, kui sa oled äsja algust teinud, siis seerjaid võiksid vähemaks võtta. Esialgu 2×10.
Proovi siis algust teha nii:
5 minutit soojendusharjutusi+venitused!
rinnalt surumine 2×10
kangi tõstmine ylepea 2×10
raskuse tõmbamine(pealt võttega) 2×15
raskuse tõmbamine(alt võttega) 2×15
kükid 2×10
Omalt poolt soovitaksin sulle juurde veel 2×10 kätekõverdused ja 2×15 kõhulihased ning 2×15 seljalihaseid.
Treeningu lõppedes 5 minutit venitusi. Ning igale seeria vahele 30 sekundit puhkepausi.
Proovi niimoodi 3 nädalat. Kui kõik tundub lihtne, siis: suurenda korduste arvu/suurenda seeriate arvu/suurenda treeningute arvu nädalas.
Söömisest:
Kuna sul on kiire ainevahetus siis võid peaaegu kõike süüa. Kuid jäta siiski krõpsud ja sellised asjad välja. Rõhku peaksid pöörama kui palju ja millal sa sööd, mitte nii väga mida sa sööd.
Pane paika endal 4-5 põhisöögikorda. Ja põhisöögikordade vahele näksi veel midagi ka (nt müslibatoone mingi piimajoogiga nt jogurtiga). Kaalust juurde saamiseks ei tule mitte palju süüa, vaid tihti süüa.
Jah, kõige parem oleks tegelt, kui sa nädalas teeksid nii aeroobset kui ka anaeroobset treeningut. Nt alguses 3 aeroobset ja 1 anaeroobne. Aeroobse läve kasvades lisa üks anaeroobne juurde, või vaheta üks aeroobne trenn selle vastu välja.
Muideks mina olen näinud igasuguseid erinevaid treeningvahendeid Järve Selveris Rademari kõrval asuvas poes (poe nimi pole meeles). Seal ühes nurgas asub ikka igasugust tehnikat. Kel asja vastu huvi, käige vaadake ära!
Lisaks kangi surumisele ja sellisetele teistele jõu harjutustele tuleks hakata rõhku panema ka anaeroobse läve suurendamisele, selle eesmärgiga tegelemine on väga hea rasvapõletus. Anaeroobseid alasid on palju, nii et vali ise omale meelepärased välja ning hakka aga häid aegu tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaalu langetamiseks on sobiv anaeroobne trenn. Kui sa igapäev jooksed 4 km ja kaalu langemine ei näita mingeid märke, siis jookse paaril päevl nt 6 km. Tõenäoliselt jooksed sa seda nelja kiltsa aeroobselt (ehk siis oled võimeline vabalt kaasinimesega rääkima), kuid proovi siiski teha seda anaeroobselt (ehk siis rääkimine on peaaegu võimatu). Püüa aretada tempot – võta igakord kui oled selle maa läbi jooksnud aega, ning iga järgmine kord proovi eelmisest kiiremini joosta – selline eesmärk/suhtumine peaks tagama anaeroobse treeningu.
Teisena peaksid silma peal hoidma toitumisel – vähem rasva ja natuke vähem ka süsivesikuid (kuid ära süsivesikute söömist ka liiga ära piira, kuna neid läheb hädasti vaja treeninguteks). Rohkem puu- ja juurvilju. Rasvade põletajatena sobivad väga hästi ka tsitruselised.
Tegelikult tee algust õige toitumisega. Sinu praegune arvamus on küll, et sellega ikka midagi erilist ei saavuta, kuid tegelikult on asjaolud vastupidised. Alusta sellega, et pane paika 3-4 põhisöögikorda päevas. Püüa alati süüa nendel kordadel kindlal ajal (nt hommikusöök 7:30, lõuna 12:30; päevane 16:30; õhtune 19:30 jne). Ja alati püüa nede söögikordade vahele süüa midagi väiksemat näiteks müslibatoone või spordi?okolaade koos mingi piimajoogika (nt actimel, maitsestatud piimad jne). Sinna kõrvale tee trenni ka regulaarselt. Püüa niimoodi kaks kuud teha ja vaata kuidas lihasmass mühinal tuleb!
Kuna sa oled algaja, siis kohe mingi mahuka programmiga pole mõtet alustada. Tee kodus mõned seeriad 3-4 kord nädalas hantlitega, kõhulihased (istessetõus), kätekõverdused, kükid, seljalihased, lõuatõmbed jne (ühesõnaga harjutusi, mis ei vaja kõvat atribuutikat ega tohiks käia ka ülejõu). Tee esialgu 2×12 igat harjutust. Ära unusta soojendusi ja venitusi. Hoia ka oma toitumisel silma peal. Kui harjutused enam pinget ei paku, tee neid rohkem ning otsi/mõtle harjutusi juurde.
Igatahes tee algust vaikselt ning aeg-ajalt suurenda koormusi.
