Acqua
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Soovitaks sul jagada sel juhul ära, et õlg, biitseps ja triitseps kõik eraldi päevadel trennis oleksid. Samas võiksid mainida ka, kui mitu korda plaanid jõkas üldse käima hakata, muidu ei ole soovitustest kasu. Aga muidu võiksid triitsa koos rinnaga ja biitsa seljaga koos treenida, kui just muidugi 5x ndl trennis ei käi, misjuhul saaksid eriti hästi käsivarrele keskenduda.
Jah, on küll võimalik lihast hoida, et päris ära ei kaoks, aga jõunumbrid väheneksid. Nii et parem tee 1x korralikult terve keha trenni, kui üldse mitte.
Kas sa oled proteiini-süsika-sheigi välistanud? Peale trenni oleks see ideaalne ju, nagu sa tead ilmselt. Süsivesikuid saaksid ka peale trenni joodud spordijoogist (Arctic), või siis söö nt puuvilja peale trenni (banaan nt). Trenni ajal oleks hea juua nt Värska karboniseeritud vett, mis taastab higiga väljuvate mineraalainete hulka. Tavaline vesi oleks ka ok.
Kui seal peaks nt põletik vms sees olema, siis kuumus mõjuks halvasti. Nii et mina parem hoiduksin saunast ja laseks põlvel mõnda aega lihtsalt paraneda. Kui paremaks ei lähe, siis arsti juurde. Kuigi spetsarstide juurde on muidugi naeruväärsed mitmekuised järjekorrad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .hakka harjutama end hommikuti sööma , ja putru ! nt. puder poole paki kohupiimaga sisse segatuna + moosi ja piima kõrvale + puuvilju jms. muidu lihtsalt ei tule kaalu juurde.käib väga kiirelt, puder + vesi + mikrolaineahi , 2 minutit.
Putru oleks parem piimaga teha, kui maitse just vastu ei hakka.
Kas sa räägid siin üldse horisontaalpingil lamades surumisest või kaldel v mis? Kiivika edasijõudnute kavas ei ühtegi harjutust kuus seeriat…
Kui eesmärgiks käte treenimine, siis tee biitsa/triitsa eraldi, mitte rinda käte eesmärgil.
Proovi nii, et teed horisontaalsel pingil üleni lamades ja teine variant nii, et oled risti pingiga, ainult ülaselg on vastas. Äkki üks neist on leebem variant.
Njaa, see Out of Time meenutab akrobaatikat ja parkouri segastyle’i. Väga kõva igatahes, edu alaga tegelejatele, see treeningpark oli ka võimas neil.
Ise soovitan ka alustada vaikselt, ning aeg-ajalt koormust tõsta. Algul võiksid käia üldfüüsilise vormi parandamiseks nt kolm korda nädalas jooksmas, nii 30-45 min järjest. Peale paari nädalat hakata tegema algajate üldfüüsilise vormi parendamise kava 2x nädalas. Jooksu võiksid siis kahandada ühele pikale aeroobsele nädalas, aga pärast jõukat nt 10 iga kord aeroobset. Ning isiklikult soovitan sul küll ka rasvaprotsenti vähendada, sest lihtsalt endal on ilusam ja hiljem ka kergem, kui rasvaprotsent aasta lõikes ühtlaselt normis on. Ei poolda seda a’la õgin pool aastat ja pool aastat paastun stiili.
CharlesRoos, iroonia?
Pange tähele, et selles Kiivika 3-päeva kavas on pulloverid mõeldud rinnapäevale rinnalihase harjutuseks, seega plokilt sirgete kätega alla surumine poleks parim asendus. Samuti asendades hantel kangiga, saab lailihas suuremat koormust kui hantliga tehes. Endal ka viimasel rinnatrennil käisid paremast õlast naksud läbi, aga siiani pole (õnneks) midagi hullu juhtunud. Ja pullover on väga hea harjutus, pole veel samaväärset leinud, millega asendada.
Njaa, toitumine pole ainuke valdkond, kus avalikkuse ees n-ö “teadlased” osaliselt iganenud ja suht mööda juttu ajavad. Aga kuna nt toitumine, tervis, arstiteadus on ajas aina muutuvad, ei suuda nad end tänapäevaste mallidega vastavusse viia. Ja need mallid vahetuvad praktiliselt iga aasta, kui mitte tihemini.
Ise tegin suvel, kui aega veel oli, sama kava järgi. Kolm korda nädalas jõukas (kolmeks jaotatud kava) ja kolm korda jõusaalivabadel päevadel aeroobne 30-60 min. Enamasti jooksin, sekka ka ratast, et ära ei tüütaks.
Mõnus oli, ööd olid 12 tunnised ja ei tekkinud ületreeningut. Praeguse tempo juures, kui enam puhkus pole, võiks see selle kava puhul aga tekkida küll, ma pakun.
Soovitaks samuti lasta perearstil suunata taastusraviarstile, kes suunab omakorda edasi. Füsioterapeudilt nt saad vajalikud harjutused, mida pead igapäevaselt edasi tegema.
Endal see värk juba läbi tehtud, selg annab nüüd vähem tunda, kuna olen harjutusi regulaarselt teinud.
