Abusek
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma ütleksin niimodi : kui oled tavaline “pühapäevasportlane” ja eesmärk on lihtsalt hea välja näha , siis ostaksin ma toidulisandid amazon.ee poest.
Ma ei ütleks et ma täitsa tavaline pühapäevasportlane olen, ikkagist 5 korda nädals on mul jõusaal ja võtan asja üsnagi tõsiselt. Siiamaani olen ma kasutanud kunagist firma Fasti tooteid ja viimane suurem anum oli Univerrsal Nutritioni oma. Mõtlesin seekord midagi uut proovida, eks ma arvan kõige parem on kui ma konsulteerin Amazoni poe müüjatega sellel teemal või siiski saab Ott oma poolse kommentaari ka anda.
Soovitan sul mõnes boxi trennis osaleda ja sealt midagi meelde jätta. Parem treeneri silma all paar löögi harjutust ära proovida ja siis tasuks oma kotti kodus taguda.
Krt noh, kas inimesed ei oska siis teemat korralikult läbi lugeda, 4 lehel on see programm juba üles pandud, ex ma panen siis selle uuesti .
Kes pole veel seda kava näinud siis siin see on…
Lamades surumine
Kõigepealt sellest programmist. See oli algselt vene tõstjate programm 60.aastatest. Jõutõstjad kohandasid selle hiljem ümber.
Mulle andis selle kunagi Indrek Otsus. Alustasin 98.aastal lõpus. Siis oli isiklik rekord 130.
99 – tuli 140 ja 145kg.
2000 – tuli 165kg.
2001 – tuli 180kg. ja 195 kg
2002 – tuli 205kg.
Kõik need 6 tsüklit tegin seda programmi.
Nädal on jaotatud kaheks rinnapäevaks (näit. esm. ja neljap.). Esm. on raske päev ja neljap. on kerge.
Surumine on esimene harjutus. Lisaks tuleb teha muid harjutusi rinnale (lendamised, venitused). Soovitav teha sama päev ka triitsepsile ja õlale. Kogu õlavöö peab saama puhkust teistel päevadel, et taastuksid rinna treeninguks.
Teised harjutused sõltuvad sellest mitu trennipäeva nädalas teed.
Programm.
Kogu arvestamine käib protsentides. Ütleme, et isiklik rekord on praegu 100kg. Selle järgi tuleb sättida terve programm.
Puhkus seeriate vahel on 2-5min. Eriti lõpus on see aktuaalne (3×3, 2×2).
Esmaspäev neljapäev.
1.nädal 6×2 80% (80kg.) 6×3 80% (80kg.)
2.nädal 6×4 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)
3.nädal 6×5 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)
4.nädal 6×6 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)
5.nädal 5×5 85% (85kg.) 6×2 80% (80kg.)
6.nädal 4×4 90% (90kg.) 6×2 80% (80kg.)
7.nädal 3×3 95% (95kg.) 6×2 80% (80kg.)
8.nädal 2×2 100% (100kg.) 6×2 80% (80kg.)
9.nädal 1×1 max.
Paistab, et rahvas kütab selle rinnalt surumise teema uuesti üles, see programm on ilusti siin foorumis kajastatud. Ma ei hakka seda eraldi siia panema, parem vaadake see teema üle( teema aadress on all) seal on lisks veel asjalikke kommentaare sama teema kohta:
Kas viinamarjasuhkur oleks kõige õigem kreatiiniga segada, kui viinamarja mahla ei raatsi osta?ja samuti tahaks teada kust kohast oleks võimalik osta seda
Unustasin märkida, et E,K,R teen veel lisaks ühe harjutuse kõhule ja ühe seljale(Keretõsted seljapingil ilma raskusteta)
Kava näeb mul muidu selline välja:
Esmaspäev: selg(4harjutust)+biitseps(1)+randmed(1)
Teisipeäv: jalad(6)
Kolmapäev: rind(5)+triitseps(1)
Neljapäev: õlg(4)+trapets(3)
Reede: selg(4)+biitseps(1)+randmed(1)- siin kohas hakkab kava korduma ehk mul on liikuvkava, et tagada lihastele pidevat arengut.
laup. ja pühap. puhkan
Kes pole veel seda kava näinud siis siin see on…
Lamades surumine
Kõigepealt sellest programmist. See oli algselt vene tõstjate programm 60.aastatest. Jõutõstjad kohandasid selle hiljem ümber.
Mulle andis selle kunagi Indrek Otsus. Alustasin 98.aastal lõpus. Siis oli isiklik rekord 130.
99 – tuli 140 ja 145kg.
2000 – tuli 165kg.
2001 – tuli 180kg. ja 195 kg
2002 – tuli 205kg.
Kõik need 6 tsüklit tegin seda programmi.
Nädal on jaotatud kaheks rinnapäevaks (näit. esm. ja neljap.). Esm. on raske päev ja neljap. on kerge.
Surumine on esimene harjutus. Lisaks tuleb teha muid harjutusi rinnale (lendamised, venitused). Soovitav teha sama päev ka triitsepsile ja õlale. Kogu õlavöö peab saama puhkust teistel päevadel, et taastuksid rinna treeninguks.
Teised harjutused sõltuvad sellest mitu trennipäeva nädalas teed.
Programm.
Kogu arvestamine käib protsentides. Ütleme, et isiklik rekord on praegu 100kg. Selle järgi tuleb sättida terve programm.
Puhkus seeriate vahel on 2-5min. Eriti lõpus on see aktuaalne (3×3, 2×2).
Esmaspäev neljapäev.
1.nädal 6×2 80% (80kg.) 6×3 80% (80kg.)
2.nädal 6×4 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)
3.nädal 6×5 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)
4.nädal 6×6 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)
5.nädal 5×5 85% (85kg.) 6×2 80% (80kg.)
6.nädal 4×4 90% (90kg.) 6×2 80% (80kg.)
7.nädal 3×3 95% (95kg.) 6×2 80% (80kg.)
8.nädal 2×2 100% (100kg.) 6×2 80% (80kg.)
9.nädal 1×1 max.
Ma vaatan, et nii palju rahvast tahab seda kava, järsku üldse siia Amazoni üles see riputada treeningkavade alla.
