Absalon
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kuskil 7 tundi jalutad seda 500 kalorit maha nutridata kalkulaatori järgi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>“Jama ongi minu arust, kui “laikidel” baseerub kogu noore inimese enesehinnang ja ego.” See omakorda kujunebki sellesamase liigse küberruumis istumise põhjuseks.
Like.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Need mõõtmised on üsna ebatäpsed:) Mis see proteiinisisaldus oli, mis mõõdeti? Ja kerelihased?
Keha koostisosade määramine DXA-testiga on vägagi täpne.
https://plus.google.com/photos/114235572327034566943/albums/5869252590417193265
Lisasin galerii lõppu meeste absoluudi ja bikiini fitnessi panoraamid.
Minu poolt üks osa piltidest on siin näha: https://plus.google.com/photos/114235572327034566943/albums/5869252590417193265
Kuna kaasas oli vaid üks mälukaart keskendusin rohkem oma klubi sportlastele. Varsti lisan veel kuni 100 pilti, kui töötlemiseks aega leian.
Martin Absalon. Mehed. Klassikaline kulturism. +175cm. Algajad. TÜ ASK
Athletic Fitness. +175cm. Algajad.
Täna sai tehtud kontrollvõistlus AF võistluse jaoks. Järgi sai proovitud kõik võistlusosad ja eelnev lihase pumpamine. See võibolla kõige paremini veel välja ei tulnud, sest trennis olen kindlasti käed ja selja paremini täis saanud. Poseerimisel üllatas kui raske oli poosi hoida ja pidevalt end laiana ja suurena esitleda. Külje ja seljapoosidega olen viimastel nädalatel edasi arenenud, aga tänased vabaseisud eest jätsid soovida. Lõuatõmbed ja rööbaspuul surumise tulemused kinnitasid lootust, et võistlustel loetakse ära vähemalt 20 lõuga ja 40 rööbaspuul surumist. Sõudmine läks plaanitust kehvemini, aga kui arvesse võtta, et all olid väga korralikud jala ja lõigutrennid, siis ilmselt nendest ära taastudes on aeg juba palju parem.
Täna sai osaletud sisesõudmise meistrivõistlustel võistkonna arvestuses. Esindasin Tartu ülikooli 500 m distantsil. Kuna vahepealne 8 päeva Soome reisi ja viimased kolm päeva kestnud haigusvimm on vormi alla viinud ei oodanud aja osas eriti midagi. Siiski pidin olema nö mootoriks, et kindlustada võistkondlik esikoht, kuna ülejäänud liikmed osalesid ka individuaalvõistlusel. Aeg tuli 1:21.5, mis oli ka päeva parim, kuigi kui aus olla, siis mitmed tugevad konkurendid jätsid varu põhisõidu jaoks. Jäädes paar sekundit alla oma isiklikule rekordile, võin tulemusega siiski rahule jääda. Edasised plaanid on tõsta jälle koormusi ja keskenduda rohkem dipsidele/lõuatõmmetele ning ka ergomeetri peal hakata veidi intensiivsust tõstma. Siin ka üks video võistluseelsest lõigutrennist. See eriti lootust ei sisendanud, sest jõudu lükata tundus olevat vähe ja tõmbelõpp oli liigne kangutamine.
Täna õnnestus tugev selja ja biitsepsi trenn teha. Kuna lähiajal kavas minna nädalaks Soome virmalis pildistama, siis olen planeeritust rohkem koormusi tõstnud. Küll selle reisinädalaga jõuab ära taastuda.
Trenn nägi ise välja selline. Mainiks veel, et biitsepsit saan vaid hantliga treenida, kuna küünarvarre lihaskinnitused teevad tugevat valu isegi EZ-kangiga treenides.
Plahvatuslik lõuatõmme 5×10 6kg
Plokil tõmbed vertikaalselt, laialt 3×6 105kg
Plokil tõmbed kõhtu, peopesad vastakuti 3×6 120kg
Pullover 3×6 50kg
Püsti biitseps vaheldumisi, küljele ei lase 4×6+6 20kg
Biitseps hantliga istudes 4×6+6 17,5kg
Scotil ilma pöördeta 3×6+6 17,5kg-15kg
Püsti ettekallutatult haamer 2×6+6 20kg
Püsti ettekallutatult pöördeta 2×6+6 20kg
Dips 4×15
Kõht pallil 4×16 20kg
toengus jalgade etteviimine 4×10 7,5kg
Sõudeergomeeter 15min
Sai just lõpetatud 8nädalane jõuperiood. Iseenesest rahule ma sellega ei jää, sest treeninguid ja raskustes progresseerumist segas vahepeal ajapuudus ja nüüd lõpus ka haigus, mis sundis kergemalt treenima. Seega jõunäitajaid praegu testima ei hakkagi. Ilmselt jäävad need samasse auku kui umbes kaks kuud tagasi. Siis sai pärast trenni sügavkükitud 170kg, surutud 120kg ja kangi rinnalevõturekordiks tehtud 137kg. Uues kavas vahelduvad seeriate kordusvahemikud nädala lõikes ning põhirõhk on seljal ja triitsepsil. Aeroobset teen umbes kaks korda nädalas sõudeergomeetril + 15min pärast jõsaalitrenni. Detsembris sai kaks korda ergol 2:56 sisse sõidetetud, seega aeroobsega üle pingutama ei pea ja saab kulutada energiat pigem jõusaalis edasi arenemiseks.
See on jah kehakaalu normaalne kõikumine.
Kui valku tarbitakse piisavalt, siis rasva- ja lihasmassi muutused sõltuvad puhtalt energia defitsiidis, või üleliias olemisest. Vahet pole kas sõid süsivesikute samiseks komme või pruunriisi. Muidugi ettenähtud koguse mikrotoitainete kättesaamiseks tasub alati mitmekülgselt süüa.
Tere siis minu poolt, olen Martin Absalon ja nagu Silvar kirjutas, valmistun oma esimesteks võistlusteks Athletic fitnessis ja ka klassikalises kulturismis. Vastavat trenni olen Silvari juhendamisel teinud veidi alla aasta ja senise progressiga jään väga rahule.
Põhiline eesmärk on teha hea tulemus AF-is. Nagu Kristjan ja Jüri juba tõestanud on, ei ole aerutajatele jõu ja eriti vastupidavuse voorudes vastast. Kuna ise olen sõudmise taustaga, siis saab näha millist konkurentsi suudan mina pakkuda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sõudmisega tegelesin kuni 2010 aastani. Põhilise koondiseaja sai võisteldud kaheksapaadis. Selle, suurepäraselt klappiva koosseisuga, sai korjatud igasugu autasusi. Parimateks saavutusteks võib pidada U23 vanuseklassi maailmameistritiitlit ja Euroopa meistrivõistluste IV kohta.Siin ka üks pilt mingilt võistluselt, nägude järgi vaadates on tegu alles starditõmmetega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kuivatama hakkad siis kui ise tunned, et rasva on liiga palju kogunenud. Dieedil ole kerges defitsiidis, nii 200-500kcal 6-8 nädalat. Massiperioodil võiksid süüa +200-300kcal, kui liiga rasva ei taha minna.
Aeroobse suurendamine aitab tõsta päevas kulutatud energiahulka ja seeläbi on võimalik dieedil olles vältida väga väiksed toidukoguseid. Toitumisharjumuste osas jälgi lihtsalt et saaksid ettenähtud koguses rasvu ja valke. Valkude hulka võib dieedil olles veidi tõsta. Jõusaalitreeningud jäägu ka dieedil olles raskeks ja raskused 6-8 nädala lõpuks langeda ei tohiks. Lühidalt see ongi vähemal 90% su maksimaalsest lõpptulemusest. Puhtalt neid põhimõtteid jälgides võtsin aastaga juurde 7,5kg liha ja kaotasin 3,5kg rasva.
