AA
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Üks vist tõukas ühe käega mingit 77kg-st hantlit üles. See ei peaks küll mingi erinumber kõvade meeste seas olema. Kas kunagi Vend Vähk mingit 50kg-st 8x ei surunud mitte?
A muidu loomad mis loomad – ülikõvad vennad!
Siin raske aru saada, kes mees kes naine
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas kasutaja profiile ka kuskil näha saab?
Meestele tundub jõusaal igal juhul positiivselt mõjuvat. Konkreetsed enne ja pärast näited saaks reklaami tarvis
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kuidas naistega on? Kas treenima hakates seksisoov suurenes või pigem mitte ?
See ilmselt väga individuaalne, kui pehmeks keegi endal massiperioodil minna laseb. Samas ikka väga palju neid tegijaid, kes ütlevad, et ei muutu väga palju võistlusvälisel perioodil paksemaks. Et siis liig raske maha saada jne.
Ei ole küll mingi kapp ise aga ikka hästi suhtun noortesse! Igal pool ühtemoodi – ujulas, saunas, jõusaalis, linnas jne
Kui alustad harjutust nt seistes küünarvarre kõverdust. Siis alustades on peopesad sissepoole (reite poole
??:”> pööratud aga ülesse jõudes vaatavad peopesad lae poole. Endale mul tundus see loogiline seletus aga jah midagi sellist see randmepööre on. Ja ilma randmepöördeta on peopesa kogu aeg samas asendis nii all kui üleval. Nagu suusakepp käes kui tõukad
Tee võimalikult erinevalt. Pikemad seeriad kahe käega vaheldumisi nt. Randmepöördega ja ilma. Ettekummardades hantliga küünarvarre kõverdusi jne jne. Massi jaoks soovitan lühikesi seeriaid. Ehk õnnestub ühes käes kahte hantlit hoida või siis suuremaid ketteid kombineerides raskema hantli saada ja kummalegi käele eraldi teha.
Samuti kui leiad kangi, kus peopesad endapoole haardes lõuga tõmmata on ka biitsepsile hea.
Aga kui käe ümbermõõtu tahad kasvatada, siis olulisem biitsepsist on see, et triitsepsit teed. See nimelt annab 2/3 käe ümbermõõdust. Samuti on hea see, et triitsepsit saab igati hästi ka kodus treenida. Samade hantlitega taha sirutused ja kätekõverdused küünarnukid vastu külgi ja käed voodi äärele (seljaga ääre poole) ja jalad sirgelt ees ja surumised.
Või kui leiad mõnelt koolistaadionilt rööbaspuud ja surud küünarnukid vastu külgu ja teed pumpamist, siis triits kasvab hästi.
Oleneb sinu personaalsest stiilist, mida voodis kasutad!
Mina soovitaksin algusesse 3-4 minti nii 120se pulsiga sooja teha,et mootor käima läheks.
Siis võib vähe tõsta nii 130-140ni.
Seejärel hoida aeroobses faasis nii 30 minti.
Siis võiks teha nii poole kuni üheminutilisi intensiivsemaid tsükleid.
Peale igat sellist tsüklit tasuks rahulikumalt jätkata kuni pulss on taas kenasti aeroobses vahemikus.
Ja siis võiks taas tempo üles kerida ja jätkata kuni maksimaalse suutlikkuseni, ehk maksimum pulsiga ja seejärel kergelt kiirust ja raskust vähendades taastuda nii 5 minutit.
Selle ajaga peaks pulss täielikult ära taastuma.
Siis kerge sheik ja silitused ning võib tsüklit korrata!
Ja täitsa tõsiselt soovitan asja selliselt ette võtta! Ei saa mootor liiga kähku külmast peast alustades kannatada ja korralik treeniv aeroobne faas ja suutlikkust arendavad anaeroobsed tsüklid on väga väga head. Ja kuidagi ei tohiks kahe silma vahele jätta korralikku lõppu ja emotsionaalse pinge languse faasi!
??:”>http://www.metacafe.com/watch/143577/specnaz_traning/
Tulevased võitlejad
??:”> Ilma kontaktita 
Selge see, et mass ja jõud on omavahel seotud. St ilma massita siiski jõudu ei ole ja ilma raskusteta mass ei kasva!
Kõige olulisem, lisaks aeroobsele muidugi, on see, et üle ei pinguta
??:”>Ega südamele 3-e aasta eest järgi midagi teha anna. Võta rahulikult pigem. Jäta see kangitrenn paariks kuuks ja tee paar kolm korda nädalas aeroobset. Mitte nii,et nüüd paned lisaks kangile veel 4 aeroobset otsa ja siis süda tunneb end hästi
See on tõsi, et närvidel siin suur osa. Vahel olen päevastest toimetustest nagu duracceli jänes ja ei suuda kuidagi maha rahuneda ja siis pikali visates tulevad extrasüstolid.
Kas Rambo vend teab mõnd head mahalaadimisprogrammi ärevuse vastu?
Südame sõbrad on aeroobne trenn ja korralik taastumine ja puhkus. Mitmest kohast läbi jooksnud mõte, et kui täiesti terve inimene teeb 2 aastat järjest ainult jõusaalitrenni ilma aeroobseta, siis võib süda sellest tuksi minna.
