A.Sirel

Ma ei hakka siia pikalt kirjutama, sest toitumisalaseid ja treeningalaseid materjale on kõikjal saadaval, kuid lisan mõned üksikud tähelepanekud:

Suhkruasendaja on jama. Soovitan selle asemel Steeviat- looduslik suhkruleht (pulbri või tableti näol), olematu kaloraaziga kuid suhkrust palju palju magusam. Või kookospalmisuhkrut või väike teelusikatäis mett ei tee ka paha (ikka parem kui suhkruasendaja).

Koolitoit annab soovida. Valge kaste (nisujahust) ja paneeritud liha ei ole hea mõte. Aga arusaadav, et kõht tuleb täis saada ja eks nende koolitoitudega nii paraku on, et hunnik kiireid süsivesikuid ja küllastatud rasvu. Kui vähegi võimalik proovi eelnevalt kodus valmis tehtud toit kooli karbiga kaasa võtta:) Näiteks: kanafilee, tatar, aedviljad.

Jah, energiadefitsiidis pole loota suurt lihaskasvu ja rasv väheneb, kuid alakaalu sa küll ei jää, kui ei ole just äärmuslikus defitsiidis. Väike defitsiid, 10% vähem- saad õige toitumise, jõutreeningu ja eelkõige aeroobsega põletada rasva ja säilitada lihasmassi (valku piisavalt).

Õhtuks pole vaja kokku panna kahte valku (loomne ja taimne) kana ja ubasid. Eelista neid eraldi toiduna. Näiteks õhtuks kana delikatesshakkliha tomatipüree ja tatraga või oad tomatikastmes (oad annavad ka süsivesikuid, seepärast tatar või riis juurde ei tule)

Usun et käitud õigesti kui teed õigesti lihastrenni, aeroobsed päevad, hea, täisväärtuslik ja tervislik toit ja ela rõõmsalt, st. et ära mine äärumuslikuks ja liialt raamidesse:) Arvuta välja oma päevane energiavajadus, lisaks päevas trennile kulutatud energiahulk ja kaloraaz millega oled kergelt miinuses. Järjekindlus, tervislikkus ja kvaliteetne rõõmus elu:)

Võtan hommikuti ja õhtuti Higher Nature (complete vitamin & mineral formula) multivitamiinikompleksi kus on lisaks A, D, E, C vitamiinidele ka arvestatavas koguses kõik B grupi vitamiinid ja lisaks mineraalid nagu Kaltsium, Ir, Magneesium, Tsink, Kroom, Seleen ja ka foolhape.

Lisaks võtan veel hommikuti BioCare D vitamiini.

Lisaks saan foolhapet ja kõike vajalikku rohkest rohelisest toidust, omega3 kalast ja B vitamiini hommikusest täisterakaerahelbe pudrust. Arvangi, et täisväärtuslik toitumine ja vitamiinid käivad käsikäes- siis on kasutegur olemas.

D vitamiiniga on nii, et seda on küll väga raske normi saada (eriti eesti inimesel, talvisel ajal), kuid seda eraldi vitamiinina ülemanustada on polegi nii raske.

Nii, aga põhimõtteliselt? Mis söögikorraks need küpsetised sobiksid, kui üldse? Kaerahelves peaks muidu kasulik igasmõttes olema või mis?

Sel juhul sobiksid need hommikuse kaerahelbepudru asemel. Hapukoort ma küpsistesse ei paneks, kas lihtsalt kookosravast ei piisa, et siduda…

Magustajaks näiteks steevia või agaavi siirup. Kuigi kookosrasv iseenesest annab juba kaerahelvestele magusa maitse.

Miks mitte bodyfitness?

Muidugi unistan ma sportlikumast väljundist, näiteks nagu seda on bodyfitness aga…

Ainuüksi unistusest ei piisa, on ka vaja AEGA. Mul võivad olla eeldused olemas, kuid mul on vaja neid veel kõvasti arendada. Näiteks tegelen ma sellega, et õlga järele aidata. Paljud detailid loevad. Kunagi tegelesin ma näiteks 6 aastat judoga. Mulle väga meeldis see hasart ja võistlusmoment mis võistlustel oli. Olin väga kiire ja täpne. Mulle väga väga meeldis see ala. Samuti nautisin ma igat treeningut, protsessi (sain isegi diplomi, eeskujuliku trennis käimise eest:

Ja ma siiamaani sisimas kahetsen, et ma ei jätkanud. Muud huvid nagu: näitlemine, laulmine ja tants tulid esiplaanile minu elus. Sellepärast ongi minu jaoks oluline, et ma saaksin veel Bikini Fitnessis võistelda. See on hetkel minu ainus võimalik väljund veel spordis! Tippsprinterit minust enam ei saaks, sest ma ei ole varajasest east sellele 100% pühendunud olnud. Ainuüksi eeldustest ei piisa või mõnest üksikust koolidevahelisest võistlusest. Samuti on mul kahju, et ma ei saaks mitte kunagi võistelda tippsporditasemel jalgpallis. Seepärast olengi leidnud väljudi ja võistelnud väikestel koolidevahelistel turniirider neiudude saalijalgpallis. Mingi hea võistlusmoment ikka.

Aga võiksid!

jaanuar 16, 2013 at 9:26 p.l. in reply to: Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb! #334876

A.Sirel

Member

Ott, millal Tartu Arcticusse tuled? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 9, 2013 at 7:31 e.l. in reply to: Uus seade imeb dieedipidaja toidu kõhust välja #334245

A.Sirel

Member

Jube seadeldis.

jaanuar 9, 2013 at 7:08 e.l. in reply to: Team FAST – Kristina Koroljak #334241

A.Sirel

Member

Krissu, nii ilus oled!!!” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 7, 2013 at 7:46 e.l. in reply to: Juurviljad/köögiviljad (Külmutatud) #334009

A.Sirel

Member

Eelistan ka külmutatult (toiteväärtus külmtatud juurviljadel säilib ideaalselt) ja kuumutan pannil kookosrasvas, lisan erinevaid ürte. Aga peaks ka ahjus proovima. Väga maitsev tuleb kui näiteks porgandeid aurutada rosmariini ja peterselliga.

jaanuar 7, 2013 at 7:39 e.l. in reply to: Une kvaliteedi parandamine (taastumise parandamine) #334006

A.Sirel

Member

Piisav füüsiline aktiivsus- nii vaimne kui ka füüsiline töö kuid raskem treening ei tohiks jääda liiga õhtusse. Olen teinud jalatrenni kell 21 ja magama läinud kell 23.30- ja reaalselt magama jäin alles mitu tundi hiljem.