_angel_
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nende toiduainete nimed mida sa sööd ei ütle mulle niisama midagi ning ei oma tähtsust. Loeb sisu.
Kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud. Palju iga eine sisaldab. Kui sul on iga päev erinev menüü aga toitainete sisaldust pole täpselt paika pandud siis on raske mingit arengut loota, sest ühel päeval madalama kaloraažiga rasva põletades võid selle uuesti tagasi süüa järgmine päev veidi suurema kalorisisaldusega toitudest.
Magusa või mingite X toitude vältimine ei too automaatselt kaasa head vormi ega tervist. Sa võid kasvõi iga päev endale enne und hea rasvase moosipallikese koos vahukoorega lubada ning stabiilselt rasva põletada ning tervisest pakatada. Või mida iganes. Kõik oleneb detailidest.
Kui ei kaal ega visuaalne pilt ei muutu siis on järelikult kaloraaž liiga suur sinu hetke aktiivsuse taseme jaoks, et esile kutsuda rasvamassi vähenemist. Samuti ei toimu areng lineaarselt. Arengule järgnevad tihti seisakud ning mitte midagi muutmata jälle toimub areng siis jälle seisak, siis vaja vbl midagi muuta siis jälle areng jne.
Arvuta kokku oma igapäevase menüü detailid ning järgi seda, et iga päev oleksid nad samasse auku, sest vastasel juhul ei saagi olla juttu mingist stabiilsest arengust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, ma olen lootnud, et saan hakkama ilma kalorite lugemiseta, see on keeruline minu jaoks. Samuti ma ei kaalu toitu. Küll aga kirjutan üles mida söön.
Olen aegajalt siin samas saadaval kalori kalkulaatoril kokku löönud oma päevase toitu, ja saanud üldjuhul ikka vähem kaloreid kui peaksin tarbima + trenni olen teinud. Koguseid olen pannud silma järgi aga pigem natuke rohkem kui vähem.
Tegin just ühe sellise arvutuse ühe päeva kohta eelmisel nädala, ja tulemus oli selline:
Kaloreid: 1375.55 kcal
Rasva: 43.12 g
Valku: 111.94 g
Süsivesikuid: 125.8 g
Kiudaineid: 6.85 g
TOIDUENERGIA JAOTUS SööGIKORDADE VAHEL – Sinu oma
Hommikusöök: 17%
Lõunasöök: 26%
Vahepala: 12%
Õhtusöök: 44%
Hilisõhtune vahepala: 0%
TOIDUENERGIA JAOTUS SööGIKORDADE VAHEL – Soovituslik
Hommikusöök: 20-25%
Lõunasöök: 25-35%
Vahepala: 5-15%
Õhtusöök: 25-35%
Hilisõhtune vahepala: 0-5%
Päevane tarbimine – Sinu oma
Rasva: 15 %
Valku: 40 %
Süsivesikuid: 45 %
Päevane tarbimine – Soovituslik
Rasva: 25%
Valku: 15%
Süsivesikuid: 60%
Selline üksluine toitumine koppa ette ei ole visanud?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei, üksluine ta pole. Ma kirjutasin mõne näite. Igapäev söön ikka erinevalt. Vaheldumisi, kala, kana, loomaliha, väherasvane sealiha ka.
Mis trenn on? Kas vahepeal väga kõrge intensiivsusega liigutusi kah teed? Korra nädalas tuleks pulss lakke rabeleda paari minuti jooksul, see aitab mõnel.
Käin üldjuhul 3xnädalas saalis, alustan alati 30-40 min velol või jooksulindil.
Siis teen lihas harjutusi seeriad 12×3, võtan läbi kava järgi ülaselg, rind, õlg, biitseps, triitseps, siis jalad, erinevad harjutused, viimasena keskendun keskkohale, alaselg, küljed, kõht. Venitused.
Vahest jõuan 4dat korra nädalas saali ja siis teen 1tund kas jooksulinndil jooks vs kiirkõnd või siis velol. Pulsi hoian enamasti 130-140. Lakke ei aja. Olen aru saanud, et 130-140 on rasvapõletuseks hea.
Samas imestan alati, et teised saalis jubedalt higistavad peale 10min rattal või lindil
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mina aga ka 1 tunni möödumisel vaid kergelt otsaesine niiske 
Siis ma proovisin ka, siit foorumist vist loetud soovitust, et intervall…? või miskit, et korra ajad pulsi kõrgeks ja siis jälle rahulikult ja nii edasi..
Tegin seda velol, panin 2min intervallid paikka, ja 2min suurema koormusega andsin tuld, puls tõusis kuni 166, ja 2 min lasin kergemat koormust ja lasin pulsi jälle 130nele, ja nii tegin 40min. Ja imestasin, et võttis ka higi lahti.
