0ttt
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Üks küsimus tekkis veel.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mida oleks toekas hommikul süüa? Omletti? Hetkel söön ainult võileibu.Ise söön massi kogumiseks hommikul kausi putru, kaks keedumuna ja üks rukkipala singi ja juustuga.
Trenni siis teinud u. 1,7a. ja nüüd areng seisma jäänud.Siiani kasutanud massilisajat aga äkki prooviks nüüd veel midagi juurde osta äkki aitab midagi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise mõtlesin osta bsn-i Axis ht. Teab sellest keegi midagi ja kas on kasu ka olnud?
Või on keegi midagi muud proovinud mis aitab? Igaljuhul kõik vastused oodatud!
Tänan!
Toitumine ja treening paigas?
Soovitaks esmalt vahetada treeningkava. Omal aitas.
Esiteks ma ei soovitaks neid ajakirja dieete teha, sest need pole personaalsed. Telli siit fitness.ee’st omale spetsialisti käest toitumis- ja treeningkava ja sa näed, kuidas kilod langevad.
Rasvu võid menüüs suurendada 1,5g/kekakaalu kg kohta.Hommikul võid ära jätta kodujuustu, asenda see munaga (vähemalt 2 tk. päevas) ja võiga (mitte margariini ega võideksiga, vaid VÕIga) päevas kuni 30 g.
Aga mille arvelt süsivesikuid juurde saada. Hommikuks äkki mõni puder?
Kaloraaži on natuke vähe, võiks olla 3200 KcalValku on natuke palju ja süsivesikuid natuke vähe, võiks olla vähemalt 400 g.
Mida süsivesikurikkast tuleks süüa ja mida valgurikast ära jätta?
Tegin kava fitness.ee kaloriarvuti järgi
Hommik
piim 2,5 % (250 g):
– 130 Kcal, 5 g rasva, 7.5 g valgud, 12.5 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
kodujuust 4 % (200 g):
– 220 Kcal, 8 g rasva, 32 g valgud, 4 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
rukkileib (40 g):
– 87.2 Kcal, 0.4 g rasva, 2.8 g valgud, 18 g süsivesikud, 2.8 g kiudaineid
kaerahelbed (60 g):
– 204 Kcal, 3.6 g rasva, 8.4 g valgud, 39 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
Koolis
keedetud kartul (100 g):
– 77 Kcal, 0 g rasva, 2 g valgud, 17 g süsivesikud, 1 g kiudaineid
kalapulk (100 g):
– 212 Kcal, 8 g rasva, 11 g valgud, 24 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
juurviljasegu keskmiselt (50 g):
– 17.5 Kcal, 0 g rasva, 0.5 g valgud, 3.5 g süsivesikud, 1 g kiudaineid
Peale kooli
kodujuust 4 % (200 g):
– 220 Kcal, 8 g rasva, 32 g valgud, 4 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
rukkileib (80 g):
– 174.4 Kcal, 0.8 g rasva, 5.6 g valgud, 36 g süsivesikud, 5.6 g kiudaineid
veisesink (10 g):
– 8.7 Kcal, 0.2 g rasva, 1.7 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
juust 20 % (10 g):
– 29.5 Kcal, 2 g rasva, 2.5 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
õun (100 g):
– 45 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 10 g süsivesikud, 2 g kiudaineid
Peale trenni jõusaalis.
50g süsikaid, 25g valku 5g kreatiini
Õhtusöök
lõhe (200 g):
– 390 Kcal, 28 g rasva, 38 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
juurviljasegu keskmiselt (100 g):
– 35 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 7 g süsivesikud, 2 g kiudaineid
pruun riis (125 g):
– 421.25 Kcal, 2.5 g rasva, 8.75 g valgud, 90 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
rukkileib (40 g):
– 87.2 Kcal, 0.4 g rasva, 2.8 g valgud, 18 g süsivesikud, 2.8 g kiudaineid
piim 2,5 % (200 g):
– 104 Kcal, 4 g rasva, 6 g valgud, 10 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
Hilisõhtu söök
kohupiimapasta 0 % (200 g):
– 128 Kcal, 0 g rasva, 22 g valgud, 8 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
piim 2,5 % (200 g):
– 104 Kcal, 4 g rasva, 6 g valgud, 10 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
mandel (25 g):
– 157 Kcal, 13.5 g rasva, 5.25 g valgud, 3.5 g süsivesikud, 1.75 g kiudaineid
Sooviks ka seda kava. Treenin 3 korda nädalas. Aitäh!
Ise olen tähendanud, et sellest ajast peale kui jõusaalis hakkasin käima pole pikkust juurde tulnud. Olen 16a ja pikkust mul 175cm. Loodan, et kasvuhüppe tuleb varsti.
Jah, kui sa just kreatiinile otseselt kohvi peale ei joo.Ennem söömist võttan 5g kreatiini mahlaga laadimisperioodil ja siis peale sööki tass kohvi.
Proovi teha seeriates v2hem korduseid suuremate raskustega, mingi 5 x n2iteks.Teen kolmenädalaste tsüklitega trenni. Et esimesed kolm teen 10 kordust teine kolm nädalat 6 ja kolmas 12-15
