0ttt
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Olen vahepeal mõelnudki, et võiks nädala vabaks võtta ja ainult saalihokis käia. Tuleb siis ära teha see järgmine nädal.
Inimeste taastumine koormusest on väga erinev, kui sa taastud hästi, lase niimoodi edasi, kui ei , siis tee vähem.Vahest hommikul peale saalihokit on tunne et jalad on kuidagi nõrgad ja organism on tiba väsinud. Toitumine on korras aga kaal ikka ei lange sellise koormuse juures. 4x nädalas teen jõusaali kah. Vitamiine, linaseemneõli ja kalaõli tarbin ka.
Ma üritan oma toitumist muuta aga äkki annaksite ka nõu mida ma jõusaalis peaksin tegema ja milline treeningkava mulle sobiks.Hetkel alustuseks kõlbab algajate kava, kus iga trenn teed terve keha läbi. Soovitan tellida siit samalt lehelt toitumiskava. Tasub ära.
Ma arvan et nn “pulbri” söömisega sul lihased peale trenni punnis ei püsi. Peale trenni on lihas punnis, sest on verd täis. Telli siit samast omale toitumiskava ja siis võiksid peale trenni vadakuvalku+süsivesikud sheiki ka juua.
Eestis selline bänd nagu Mushy, mille järgi hea moshida. Mosh on viimasel ajal suht popiks muutunud ja metal üldse, üldjuhul, keegi ju peksa seal ei saa, pärast lihtsalt kere sinikaid täis, aga mingit peksmist ei toimu, aga eks igas rahvamassis leidub selliseid, kes rikuvad reegleid.Mushy on tõesti väga hea. Isegi mõned korrad moshimas käinud (Y).
Rinda teed kaks korda nädalas kerge rinna päev ja raske rinna päev. Kergel teed esimesel nädalal 6*3 ja teistel nädalatel 6*2 80%.
Kuus seeriat ja kaks kordust.
lihasmass saab ainult hävineda kui sööd vähem kui kulutad, va keemiajuhud,algajadMa tõsiselt loodan, et minu puhul lihast väga palju ei kao. Selle kolme nädala jooksul olen isegi raskuseid tõstnud tiba.
Soojendaks veidi vana teemat üles, kui tohib. Siuke küss, et millest sõltuvad intervallide ja puhkuste pikkused? Ma vaikselt proovin ka jõusaalis tavalise kardio asemel rattal intervalli teha- tunde järgi tegin nii, et 5 min soojendust, siis u 7 min jooksul nii, et 2 min pingutust ja 30 sek vaiksemalt, seejärel üle 10 minuti nii, et 2 min pingutus ja 1 min vaiksemalt, lõpus mõned intervallid 1-1. Siin on soovitatud pingutuse intervallid lühemad teha kui 2 min. On seal mingit vahet? Lihtsalt ratta peal alguses tundub see 1 min mega lühike aeg. Tegelikult see 30 sek puhkuseks oli ka suht lühike, et selle aja sees ei jõua normaalselt aeglustadagi
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Et peaks jalad pedaalidelt üles tõstma ja laskma pedaalidel hoo maha kedrata, muidu ei jõua puhkama hakatagi selle 30 sek jooksul 
. Aga kokku ilma soojenduseta tegin neid intervalle u 20 min. Pärast tegin jõutreeningut ja lõpus veel 20 min niisama kardiot anaeroobses tsoonis.
Muidu vormi osas nagu takistust ei tundu olevat, vähemalt rattal tehes. Enne olen kardiot teinud lihtsalt nii kõrgel pulsil kui jaksan. 170-185 pulsil 10-15 min teha pole probleem. Üle 190 pole tahtnud lasta. Millegipärast tundub, et äkki oleks südamele paha vms. Ma olen muidu üsna noor ja väike ka, nii et kõrge pulss peaks minu puhul normaalne olema. Max pulss on 198.
Siin ilusti kava ette antud: http://www.trainforstrength.com/Endurance1.shtml
Ise pole vaja leiutama hakata
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Ise teen HIIT’i ja fännan seda.Ise tegelen ka saalihokiga ja hooaja väliselt teen Taku HIIT’i. Sügisel on vorm parem, kui kevadel, selles suhtes et vastupidavust on juurde tulnud. Sulle peaks piisama, kui teha kaks korda nädalas peale jõusaali Taku HIIT’i.
Ma arvan, et sul pole eriti rasva. Tõitu korralikult edasi ja tee aeroobset liskas, kui sa pole veel teinud. Jälgi süsivesikute ja rasvade kogust, et liiga plju ei saaks.
Omal vist sama jama. Olen 16 aastat vana ja kui noorem olin olin suht rasvunud ja rinna piirkond oli ka suht rasvane vms. Hetkel on rasva oluliselt vähem, kuid midagi veel on. Üks päev vaatasin peeglisse ja kahtlustan et mul on günekomastia. millise arsti poole pöörduda?
Tänan.
Kuskohast sa selle 75 välja võtsid?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Minu teada oli mainitud 5 
Kui iga kuu 5kg siis aastaga tuleb 75kg:D
Tegelikult telli siist toitumiskava ja tee korralikult trenni. See kvaliteetne kaal on raske tulema. Selle 5 kiloga kuus lähed rasva ma arvan. Ise võtsin massiperioodil 5kg juurde 4-5 kuuga.
