007

Lihasmassi kasvatamise teadus on lihtne. On kahte tüüpi lihasrakke. Kuigi neid nimetatakse erinevate autorite poolt erinevalt põhimõtte on üks:

1. On olemas lihasrakud mis annavad lihastele massiivsuse ja jõu. Need lihasrakkud reageerivad suurtele raskustele (kuni 6 kordust).

2. Teist tüüpi lihasrakkud annavad lihastele reljeefi ja vastupidavust reageerides keskmistele ja väikestele raskustele suurema korduse arvuga.

Lisaks tuleb meeles pidada, et suurtes lihasgruppides (rind, selg, reis) on jõu lihasrakkude ülekaal. Samas kui väiksematel lihasgruppidel on suurem osa vastupidavus lihasrakke.

Samuti võib lihasrakkude vahekord erineda erineva kehatüübiga inimestel (meso-, ekto-, endo- morfid).

See kattub sellega, et mingi uuring leiab, et lihasmassi kasvatamiseks sobivad kerged raskused. Kuid tuleb silmas pidada, et sellisel juhul areng toimub ainult vastupidavus lihasrakkude arvelt. Kuna ei ole kaasatud jõu lihasrakud siis massiivset lihasmassi ei ole võimalik kasvatada.

Samas treening kergemate raskustega sobib suurepäraselt vanuritele ja inimestele kelle tervis ei võimalda täiel määral treenida.

pakun näiteks sellist skeemi:

Iga päev hommikul ärgates kohe segada kokteil 5 gr kreatiini + 15 gr dextrot + 30 gr vadakuvalku. 5 gr on umbes teelusika suurune kogus.

Sellega tagad piisava kreatiini koguse päevaks ja lisaks tagad organismi energia- ja valguvajaduse peale öist paastumist. Kui soovid valku kokku hoida siis selle asemel lisa hommikusöögile 6 kanamuna ??:”> .

Treeningpäevadel:

enne trenni ca 30 min – 3 gr Arginiini

peale trenni 40 min jooksul – 100 gr GB6000 + 25 gr vadakuvalku. GB6000 sisaldab vähe valku, seega mõistlik lisada sellele juurde Whey3.

1t enne magama minekut tops kodujuustu. Enne magamist ZMA.

Kreatiini võetakse ka laadimisega, siis on kogused ja skeem teine.

Tähtis on juua palju vett.

Vadaku valk kiiresti imenduv. Parim aeg tarvitada vadaku valku on kohe peale trenni kuni 40 min jooksul, 40 gr koos kiirete süsivesikutega. See tähendab, et parem kui sa segad vadakuvalgu mõne magusa mahlaga. Kui sa tarvitad vadakuvalgu veega segatuna ning ei söö süsivesikuid peale, siis läheb valk energianälja leevendamisele ning valgust pole kasu. Samuti ära tee trenni näljasena, söö enne trenni kas või ühe õuna.

Trennivabadel päevadel tarvitavad paljud kulturistid vadakuvalku hommikul ärgates, siis kui organism on ööotsa paastunud ning vajab kiresti toitaineid.