Skip to main content

Oti massitsükli kava

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Oti massitsükli kava

Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 25, 2008 at 11:28 e.l. #9925
    screwdriver
    Member

    Kaks küsimust Oti massitsükli kava kohta ( http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…rcise&nr=24 ).

    Kas oleks reaalne jätta 4.jas päev (puhkepäev) vahelt ja asendada see 6.nda päevaga ?

    Plaanin jätta treeningpäevade lõpust aeroobse ära 30min ja selle asemel 6.ndal päeval teha 1h kõrg intensiivsusega intervall treeningut, kuidas tundub ?

    veebruar 25, 2008 at 12:32 p.l. #142428
    renku
    Member

    Vastus esimesele küsimusele- mina ei näe väga suurt probleemi, kui asendad 4nda päeva 6nda päevaga, sest 3s päev koormad jalgu ja seega peaks biitseps olema suht välja puhanud 2se päeva selja treeningust.

    veebruar 25, 2008 at 2:01 p.l. #142431
    gmaster
    Member

    millal muidu puhkad? järgmises elus?

    üldiselt isegi 3 trennipäeva pole soovitatav järjest teha, niiet sellise koormusega oled varsti ületreeningus

    veebruar 25, 2008 at 2:15 p.l. #142433
    screwdriver
    Member

    Aasta olen treeninud 5x nädalas. On seda palju ?

    veebruar 25, 2008 at 2:29 p.l. #142436
    rapur
    Member

    millal muidu puhkad? järgmises elus?

    üldiselt isegi 3 trennipäeva pole soovitatav järjest teha, niiet sellise koormusega oled varsti ületreeningus

    õige tähelepanek!!

    Mõttetu üle pressida,ületreening on kerge tulema, kui nii palju järjest treenida kavatsed.

    veebruar 25, 2008 at 5:09 p.l. #142448
    screwdriver
    Member

    Mis on ületreeningu “sümptomid” ja miks see kava nimoodi kokku pandud on kui sellega kaasneb ületreening ?

    veebruar 25, 2008 at 5:38 p.l. #142454
    AlanBStard
    Moderator

    Ei tule seda ületreeningut nii kergesti midagi ja kui tuleb, siis sa tunned seda, väsimus, silmad ei talu valgust jne. Teoreetiline plaan 5 päeva järjest teha ei tule ju niikuinii reaalselt välja, niikuinii elu teeb mingid korrektiivid.

    veebruar 25, 2008 at 6:16 p.l. #142466
    M.M.
    Member

    Mis asi see ületreening on ? Ise olen juba mitu aastat järjest 6 x nädalas jõusaali teinud ja enne võistlusi veel lisaks 2 x päevas. Ma küll ei tähelda mingit ületreeningut. Organism kohaneb kõigega. Muidugi tuleb selliselt treenides väga täpselt paika panna lihasgruppide jaotus, et oleks aega ka taastumiseks. Ise asi on see, et kas on vajalik nii palju teha. Võib-olla saab sama tulemuse ka 4 x nädalas tehes. Aga kuna ise viibin nagu nii iga päev saalis siis oleks patt seda lihtsalt kasutamata jätta ning tundub, et see vaev on end ära tasunud.

    veebruar 25, 2008 at 6:32 p.l. #142467
    gmaster
    Member

    No ega kõik polegi nii heas vormis ja sellise koormusega harjunud, nagu sina <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 25, 2008 at 7:04 p.l. #142484
    renku
    Member

    –

    veebruar 25, 2008 at 7:18 p.l. #142493
    renku
    Member

    Parimatel arengu etappidel olen teinud samuti 6 x nädalas. Kui lihased on jaotatud mõistlikult 6ks päevaks nii, et nädalas teed kõiki lihaseid ühe korra (seega ühe trenni joooksul üks või äärmisel juhul kaks lihast- üks suur, teine väiksem juurde, nt kõht vms), siis ei ole vaja ületreeningut karta.

    Ületreening võib tekkida, kui üritad ühte lihast kooramata maximaalse treeninguga 2 või enam korda nädala jooksul – sellisel juhul võib olla raskusi taastumisega.

    Ületreeningu üks tunnuseid on, kui raskused ei suurene enam, vaid pigem vähenevad.

  • Autor
    Postitused
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.