Surumine!
- This topic has 8 replies, 7 voices, and was last updated 18 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere… Probleem oleks siis selline, et lamadas surumisel ja ka kaldpingil surumisel mõjub koormus rohkem õlale kui rinnale! Kas see võib olla tingitud nõrkadest õlgadest? Või on mu tehnika vale? Siiski kui on olnud hea trenn siis tavaliselt on järgmine päev tunda rinnalihastes väsimust, aga mitte õlgades!
Otsisin ka senistest sellealastest postitustest, aga midagi spetsiifilist eriti ei leidnud.
Ehk oskab keegi pakkuda lahendust ja kõik soovitused on oodatud!
ma ei saa su postitusest just aru, kuna sa sööd ju oma sõnu.sa ütled ,et surumine mõjub õlgadele kuid siiski jääb rind valusaks????
muidugi võib olla ,et õlad on nõrgad jne.aga siis treeni õlgu:)
Võimalikud põhjused, KALDPINGI NURK liiga suur. Et rinnalihase ülaosale pihta saada piisab üsna väikesest kaldest, mida ülespoole nurk tõsta seda rohkem õlg sisse lülitub. Vaadake kasvoi flexist kuidas ässad rinna ülaosa treenivad, nurk on vägagi madal, just surumis harjutuses. Teine põhjus, HAARE LIIGA KITSAS, jällegi venitab allalastes õla esosa nii horisontaal kui kaldpingil rohkem kui laia haardega surudes. Kaldpingil hantlitega ja ka trossidega lendamist tehes võib nurk olla vähe kõrgem. Enne rinna trenni venitage korralikult õlad lahti, sama tehke kohe vahetult peale rinna trenni. See vähendab samuti mõju õlalihase esiosale. Kui peale rinna trenni mitte venitusi teha jäävad õlad nö. “kinni” ja järgmises rinna trennis alustades ilma korraliku eelneva venituseta, tehaksegi õlalihasele natuke haiget. PIGEM ONGI SEE JUST ROHKEM SELLEST PÕHJUSTATUD ÕLALIHASEVALU. Korralik soojendus venitus ja venitused peale trenni tagavad parema taastumise ja ei ole ohtu , et lihas võiks nö. “lühikeseks-kangeks” jääda.
Haare võib ka liiga lai olla, nii hakkavad ka õlad valutama, aga see pole enam lihasvalu vaid liigestes juba.
ma ei saa su postitusest just aru, kuna sa sööd ju oma sõnu.sa ütled ,et surumine mõjub õlgadele kuid siiski jääb rind valusaks????muidugi võib olla ,et õlad on nõrgad jne.aga siis treeni õlgu:)
Asi on lihtsalt selles et rinna trennis on õlad valusad ja rinda ei tunne korralikult, aga järgmisel ja ülejärgmisel päeval on rinda mitte õlgu tunda! Tekib arvamus, et nagu õlad oleksid nii nõrgad et need trennis väsivad kiiresti vms.
Laia haardega just treenib rohkem rinda, ning kangi tuleks lasta rohkem ülespoole, kuni kaelani isegi. Mida rohkem, seda enam isoleeritult töötab rinnalihas. Käed 45 kraadi all kehast ja keskmise haardega, umbes nagu jõutõstjad teevad, on see sama palju triitsepsi kui rinna harjutus.
Siit juba mitmeid kordi läbi käinud video, kuid neile, kes pole siiski näinud: KOHUSTUSLIK
http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm
Üks asi, mis tuleks teha rinda treenides, et seda paremini tunnetada: surudes pole sinu eesmärk kang ülesse ajada vaid justkui pigistada lihast, kujutad endale ette kuidas lihas kokku tõmbab ja proovid seda teha ise. Vaata videot saad vast aru mis ma mõtlen.
- You must be logged in to reply to this topic.