Ott, sulle küsimus.

Sinu koostatud kava on muidu väga hea, aga kätele (triitseps, biitseps) jääb väheks, ka rinnale. Jalgadele, säärtele, seljale kõik väga hea. Äkki annad abi kuidas kätele, rinnale rohkem pinget avaldada. Treeningkava asub siin:http://www.fitness.ee/main.php?main=tooriistad/treeningkavad/draw_exercise&nr=27

kui sulle jääb väheks siis treenid näiteks rinda biitsa ja trritsa kaks korda nädalas.mina teen nii et on kerge päev ja raske päev.näiteks rinda teen nii et esmaspäev teen mingi 12 seeriat vähemalt ja reedel 4 seeriat.üks raske ja üks kerge päev.

Mis üldse tähendab mõiste jääb väheseks? Kui sul on ette antud seeriad ja kordused ja kui sa trenni lõpus ei ole väsinud, siis tõenäoliselt näen puudujääki tehnikas ja mitte pingutamises. On võimalik teha väga vähe ja samas väsitada lihased max ära. Väikeste lihaste põhiprobleemiks ongi pidev ületreening, st. nad saavad ka suurte lihasrühmade treenimisel palju koormust ja eraldi veel suurt koormust andes tekkib ületreening, mis arengu seisukohast = 0. Nii, et ärge üle pingutage. Vaata blogis mu käe ja jala trenni ja ütle, et seda on palju? Samas täna on nii biitsepsid kui jalad valusad. Küsimus on tehnikas ja oskuses harjutusi puhtalt sooritada, samal ajal üritatdes tehnikat säilitada tõsta koormust ehk treeningraskust.

Tähtis on kvaliteet mitte kvantiteet ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ise järgin ka juba mõnda aega kavasid kus väiksematele lihastele on kokku mõnes tsüklis 4 seeriat, aga kohati tundub, et sedagi liiga palju.

Milleks teha pikka lohisevat treeningut, mis lihtsalt kurnab keha? Tee lühike, intensiivne ja tõhus. Usu tulemus on parem.