Toitumise muutmine
- This topic has 14 replies, 7 voices, and was last updated 18 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!
Olen nüüdseks jõusaaliga tõsiselt tegelenud 6 kuud. Enne seda käisin korvpallitrennis 6 aastat, niiet sport pole mulle võõras.
Otsustasin lõpuks ka oma toitumist lasta kontrollida targematel. Kahjuks napib raha ja ei saa täielikku toitumiskava tellida, kuid laseksin foorumlastel oma tavalise päeva toitumise üle vaadata – mida lisada, mida ära jätta. Eesmärgiks kaalu säilitamine ja ehk ka mõne kilo allavõtt (Hetkel pikkus 189 ja kaal 90-95 vahelduva eduga.)
7:00 Hommikusöök (neljaviljahelbepuder, singivõileib ja piim/jogurt)
12:30 Koolilõuna (Supp või toit kartuliga ja lihaga/vorstiga/viineritega, piim/mahl, leib, sai, magustoiduks kohupiim/kissell/mannapuder vms.)
15:00 Vahepala (Saiakesed ja õun/mandariin. Saiakestest tahaks kindlalt lahti saada, kuid endal pole ideid, mida asemele võtta. Kindlasti peaks see olema kergest kättesaadav/kergesti valmistatav)
16:30-18:30 Trenn
18:30 Kohupiim(250g) ja süsivesikurikas jook(500ml)
19:30 Õhtusöök (Kindlasti kartul/riis koos liha või kalaga, leib, piim, tavaliselt ka mingisugune salat.
Igasugused arvamused on teretulnud.
K.
Kui eesmärgiks on kaalu alandamine siis soovitan hakata regulaarselt jooksmas käima. Kasvõi peale kooli väike ring teha iga päev alustuseks ja edaspidi järjest distantsi tõsta.
Kuna ise maadlen sellega kuidas kaalu tõsta siis väga kaalu langetamise koha pealt sõna sekka ei oska öelda aga rohkem värsket (puu- ja juurviljad) ei teeks kindlasti paha. Saiakesed võid asendada kodust kaasa võetud võileibadega või poest ostetud einebatoonidega (nii arvan mina, ärge maha laske).
Üldiselt paistab vähemalt minu jaoks su toitumine üsna korras olevat.. Üldiselt püüa jälgida toitude kalorisisaldust ja süüa veidi vähem. Muud midagist
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>sellise posti järgi ütleks et sport on sulel võõras
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> pane paika oma eesmärgid ja loe natuke artikleid neid siin jagub. siis saad ise ka aru et vahest peaks küsija suu pihta lööma ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mis trenn see sul 2h kestab? kui tihti ja kui intensiivne? see jäi küsimata enne.
nagu ma aru saan siis jõusaal?
Unustasingi enne mainida, et teisipäeviti ja laupäeviti käin jooksmas ( umbes 5 km). Jõusaalitrenn on esmaspäevast neljapäevani. See 2 tundi sisaldab endas pooletunnist soendust (korvpall/võrkpall). Ülejäänud ajast pühendun jõusaalile. Seal ei tee kava järgi vaid tunde järgi, kuid alla 48 tunni ei anna ühelegi lihasele puhkust.
Niiet tasub asendada saiakesed võileibadega ? Kaasa pole mul neid vaja kuskile võtta, sest sellel ajal viibin juba kodus.
Unustasingi enne mainida, et teisipäeviti ja laupäeviti käin jooksmas ( umbes 5 km). Jõusaalitrenn on esmaspäevast neljapäevani. See 2 tundi sisaldab endas pooletunnist soendust (korvpall/võrkpall). Ülejäänud ajast pühendun jõusaalile. Seal ei tee kava järgi vaid tunde järgi, kuid alla 48 tunni ei anna ühelegi lihasele puhkust.Niiet tasub asendada saiakesed võileibadega ? Kaasa pole mul neid vaja kuskile võtta, sest sellel ajal viibin juba kodus.
sel juhul lase küll toidu- ja trennikava endale teha, siin pole muud midagi.
Võileibadega ei tasu asendada. Asendada tasub korraliku söögiga. Võta kooli kaasa karp näiteks kohupiima, salatit, liha, juurikaid jne. Tavaline toit ühesõnaga. Võileivad ei ole saiakestest oluliselt paremad.
Ta ütles et polegi tarvis kooli kaasa võtta, et selleks ajaks on juba kodus. Pigem võikski kohe koju tulles siis jätta ära selle näksimise ju, ja kohe korraliku söögi teha, või kuidas?
Ehk oskate praeguseks talveajaks soovitada, millest oleks kõige parem teha salateid. Kas see välismaa kaup tasub ikka ennast ära ?
Ehk oskate praeguseks talveajaks soovitada, millest oleks kõige parem teha salateid. Kas see välismaa kaup tasub ikka ennast ära ?Kurk, tomat, kapsas – kõik mis kätte satub
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
Ehk oskate praeguseks talveajaks soovitada, millest oleks kõige parem teha salateid. Kas see välismaa kaup tasub ikka ennast ära ?Ise teha ma küll ei viitsi, näiteks Selveris 200 g kapsa-porgandi salat 4 kr.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehk oskate praeguseks talveajaks soovitada, millest oleks kõige parem teha salateid. Kas see välismaa kaup tasub ikka ennast ära ?Parim salat on roheline. Seda on meil eestimaist kyllaga.
Lehtsalat
Lollo rosso
J22salat
Roheline sibul
salatisibul
Teen kogu sellele kupatusele kastme peale: sidrunimahl, oliivi6li, (kui l2heb liha k6rvale siis balsami22dikat natuke, kui l2heb kala v6i kana k6rvale siis valge veini 22dikat, chillipipart, soola. Kui kala juurde siis lisan veel tilli.
Salatisse on hea panna veel oliive, greipfruuti jne.
Parim salat on roheline. Seda on meil eestimaist kyllaga.Lehtsalat
Lollo rosso
J22salat
Roheline sibul
salatisibul
Teen kogu sellele kupatusele kastme peale: sidrunimahl, oliivi6li, (kui l2heb liha k6rvale siis balsami22dikat natuke, kui l2heb kala v6i kana k6rvale siis valge veini 22dikat, chillipipart, soola. Kui kala juurde siis lisan veel tilli.
Salatisse on hea panna veel oliive, greipfruuti jne.
Vaata palju lehtsalat nitraate sisaldab :http://www.aiandus.ee/loe.php?id=1673
Aitäh nõuande eest AileKuuda. Kindlasti proovin selle varjandi ära, kuid eks otsin ka vaheldust sellele lehtsalatile, et nitraatidega mitte liialdada.
Samuti tegin täna keldri ja sahvrite uuringut ning leidsin, et vanematel nii mõndagi head säilitatud, millest saaks salateid teha.
Kuna liigun suhteliselt palju, siis peaksin arvestama valgukogusega 220-240 g päevas ilmselt (kaal 90-95 kg)?
- You must be logged in to reply to this topic.