treeneri treeningkava…
- This topic has 43 replies, 26 voices, and was last updated 18 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 24 aastane 185cm pikk ja 68kg ja otsustasin hakate tegelema jõusaali treeningutega. Võtsin ka endale personaalse treeneri kes koostas mulle kava ja näitas harjutuste tegemist. Kava tema nõuande järgi teen 3X nädalas…esmasp., kolmap., ja reede. Mida arvate sellest kavast?
Iga treening algab soojendus sõiduga 10-15 minutit + venitusharjutused. Sama lõpus.
1.Päev
1. Istudes rinnalihase surumine 10-15 3
2. Kaldpingil õlalihase harjutus 10-15 3
3. Jalgade sirutus, reie nelipea 10-15 3
4. Jalgade painutus, reie tagakülg 10-15 3
5. Biitseps, kangiga 10-15 3
6. Triitseps kangiga 10-15 3
7. Tõmbed ülalt rinnale 10-15 3
8. Tõmbed ülalt kukla taha 10-15 3
9. Kükkimine kangiga 8-12 3
10. Sääre sirutused 10-15 3
11. Kõhulihased 30 2
12. Seljalihased 30 2
2.Päev
1. Istudes rinnalihase painutus 10-15 3
2. Tõmbed sõudmis pingil 10-15 3
3. Reie lähendaja 10-15 3
4. Reie eemaldaja 10-15 3
5. Biitseps, kangiga 10-15 3
6. Triitseps kangiga 10-15 3
7. Tõmbed istudes jalad kõverdatud, sirge seljaga 24-30 3
8. Rinnalt surumine kangiga 8-15 3
9. Õlalihased hantiga 10-15 3
10. Kaldpingil jalgade surumine 10-15 3
11. Kõhulihased 30 2
12. Seljalihased 30 2
5.Päev Kõik kordused (10) ja seeriad (1-2)
1. Istudes rinnalihase surumine
2. Kaldpingil õlalihase harjutus
3. Jalgade sirutus, reie nelipea
4. Jalgade painutus, reie tagakülg
5. Biitseps, kangiga
6. Triitseps kangiga
7. Tõmbed ülalt rinnale
8. Tõmbed ülalt kukla taha
9. Kaldpingil jalgade surumine
10. Sääre sirutused
11. Istudes rinnalihase painutus
12. Tõmbed sõudmis pingil
13. Reie lähendaja
14. Reie eemaldaja
15. Biitseps, kangiga
16. Triitseps kangiga
17. Tõmbed istudes jalad kõverdatud, sirge seljaga 20 1-2
18. Rinnalt surumine kangiga 8-12 1-2
19. Õlalihased hantiga
20. Kükkimine kangiga
21. Kõhulihased 30 1-2
22. Seljalihased 30 1-2
Jaaa…nalja sul treener ei tee.Ma mõtlen kas alguseks seda mitte liiga palju pole?
Jaaa…nalja sul treener ei tee.Ma mõtlen kas alguseks seda mitte liiga palju pole?
vast ei ole kui treening 3 korda nädalas…jõuab ju ilusti ära taastuda
Olen 24 aastane 185cm pikk ja 68kg ja otsustasin hakate tegelema jõusaali treeningutega. Võtsin ka endale personaalse treeneri kes koostas mulle kava ja näitas harjutuste tegemist. Kava tema nõuande järgi teen 3X nädalas…esmasp., kolmap., ja reede. Mida arvate sellest kavast?Iga treening algab soojendus sõiduga 10-15 minutit + venitusharjutused. Sama lõpus.
1.Päev
1. Istudes rinnalihase surumine 10-15 3
2. Kaldpingil õlalihase harjutus 10-15 3
3. Jalgade sirutus, reie nelipea 10-15 3
4. Jalgade painutus, reie tagakülg 10-15 3
5. Biitseps, kangiga 10-15 3
6. Triitseps kangiga 10-15 3
7. Tõmbed ülalt rinnale 10-15 3
8. Tõmbed ülalt kukla taha 10-15 3
9. Kükkimine kangiga 8-12 3
10. Sääre sirutused 10-15 3
11. Kõhulihased 30 2
12. Seljalihased 30 2
2.Päev
1. Istudes rinnalihase painutus 10-15 3
2. Tõmbed sõudmis pingil 10-15 3
3. Reie lähendaja 10-15 3
4. Reie eemaldaja 10-15 3
5. Biitseps, kangiga 10-15 3
6. Triitseps kangiga 10-15 3
7. Tõmbed istudes jalad kõverdatud, sirge seljaga 24-30 3
8. Rinnalt surumine kangiga 8-15 3
9. Õlalihased hantiga 10-15 3
10. Kaldpingil jalgade surumine 10-15 3
11. Kõhulihased 30 2
12. Seljalihased 30 2
5.Päev Kõik kordused (10) ja seeriad (1-2)
1. Istudes rinnalihase surumine
2. Kaldpingil õlalihase harjutus
3. Jalgade sirutus, reie nelipea
4. Jalgade painutus, reie tagakülg
5. Biitseps, kangiga
6. Triitseps kangiga
7. Tõmbed ülalt rinnale
8. Tõmbed ülalt kukla taha
9. Kaldpingil jalgade surumine
10. Sääre sirutused
11. Istudes rinnalihase painutus
12. Tõmbed sõudmis pingil
13. Reie lähendaja
14. Reie eemaldaja
15. Biitseps, kangiga
16. Triitseps kangiga
17. Tõmbed istudes jalad kõverdatud, sirge seljaga 20 1-2
18. Rinnalt surumine kangiga 8-12 1-2
19. Õlalihased hantiga
20. Kükkimine kangiga
21. Kõhulihased 30 1-2
22. Seljalihased 30 1-2
Parandan ennast vaatasin valesti.Algajale käib küll kui harjutusi aind 1x on.
Kas ei oleks parem jagada 5 päev nädala vahel 2-eks… kuidagi liiga karm ühe päeva kohta…
viimane osa võtaks mingi 4h…
Kas ei oleks parem jagada 5 päev nädala vahel 2-eks… kuidagi liiga karm ühe päeva kohta…viimane osa võtaks mingi 4h…
Selles suhtes et mind ka huvitaks selle treeneri nimi! Väga ei süvenenud, aga juba jäi silma selline asi et väiksemad lihased kurnatakse enne suuremaid lihaseid ära, pean silmas biitseps enne selga ja triitseps enne rinda jms. Mind huvitab kas sellel on ka mingi põhjus et selline ülesehitus?
Selles suhtes et mind ka huvitaks selle treeneri nimi! Väga ei süvenenud, aga juba jäi silma selline asi et väiksemad lihased kurnatakse enne suuremaid lihaseid ära, pean silmas biitseps enne selga ja triitseps enne rinda jms. Mind huvitab kas sellel on ka mingi põhjus et selline ülesehitus?Perekonnanimi on kahjuks meelest läinud aga pärit on Pärnust ja eesnimi Janar.
Ikka pidi olema paberitega treener ja kehakultuuriteaduskonna lõpetanud jne…. Treener oli ta Pärnu Tennishalli jõusaalis.
no eks igal treeneril oma stiil, aga loodan väga et sellel oli ikka mingi eesmärk et ta nii tegi
Ma ei saa aru, mis komme see on viimasel ajal oma personaalseid treeningkavasid siia üles panna? Personaalne kava tehakse vastavalt inimese võimetele ja vajadusele. Misjaoks on vaja panna siia üles kommenteerimiseks? Kui kava tehti sulle, siis sina küsi treeneri käest seda, mitte suvaliste tüüpide käest “kas tasub teha selle järgi?”.
- You must be logged in to reply to this topic.
