Skip to main content

Alakõhulihased

Avaleht » Forums » Treening » Naised ja treening » Alakõhulihased

Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 17, 2011 at 1:10 p.l. #9689
    kelisa
    Member

    Tere,

    minul on mureks järgmine asi: isegi korraliku toitumise ja järjepideva treeninguga ei suuda ma kaotada nn. rõngast kõhu ümbert. Ülemised kõhulihased on tugevamad kui alumised ja ka rohkem nähtaval. Harjutuste kohapealt nii palju, et teen seeriaid, enamasti 3×25 ja üritan iga päev. Milles võib asi olla? Ja kas keegi oskab soovitada harjutusi alakõhulihastele?

    Aitäh:)

    veebruar 17, 2011 at 1:52 p.l. #290267
    daemonium
    Member

    Tere,

    minul on mureks järgmine asi: isegi korraliku toitumise ja järjepideva treeninguga ei suuda ma kaotada nn. rõngast kõhu ümbert. Ülemised kõhulihased on tugevamad kui alumised ja ka rohkem nähtaval. Harjutuste kohapealt nii palju, et teen seeriaid, enamasti 3×25 ja üritan iga päev. Milles võib asi olla? Ja kas keegi oskab soovitada harjutusi alakõhulihastele?

    Aitäh:)

    Vastus on ühene:TOITUMINE EI OLE KORRAS.

    veebruar 17, 2011 at 2:03 p.l. #290270
    hehee
    Member

    Nähtavasti on daemoniumil õigus, aga kui rasv on ainult kõhu peal, siis võib väidetavalt peituda põhjus ka kortisoolis. Kuri aimdus, et mul endal vist oli nii. Seoses olulise elumuudatusega kadus kõhupealne pekk paari päevaga ilma seejuures toitumis- ja treeningharjumusi muutmata. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 17, 2011 at 2:18 p.l. #290271
    JungaTroll
    Member

    Tere,

    minul on mureks järgmine asi: isegi korraliku toitumise ja järjepideva treeninguga ei suuda ma kaotada nn. rõngast kõhu ümbert. Ülemised kõhulihased on tugevamad kui alumised ja ka rohkem nähtaval. Harjutuste kohapealt nii palju, et teen seeriaid, enamasti 3×25 ja üritan iga päev. Milles võib asi olla? Ja kas keegi oskab soovitada harjutusi alakõhulihastele?

    Aitäh:)

    Ei ole olemas ülemisi ja alumisi kõhulihaseid. Kõhulihas on üks lihas, mis on lihtsalt tugevdatud sidekoeliste viirgudega. Ja eks ta nii ongi, et rasv ju koguneb kõhu allossa, mitte rinna alla volti. Kõhulihastelt ajab aga rasva ära kükk sinist värvi ketastega kangiga ja pruuni kana liha söömine.

    veebruar 17, 2011 at 2:23 p.l. #290273
    matroxx
    Member

    Üldiselt need ülemised ongi rohkem nähtaval kui alumised.ainult vähestel kel nö geenidega vedanud on selline ühtlane 6 pack.isegi päris kuivana ei pruugi need esile tulla.nii,et teie puhul ei teagi öelda kas asi toitumise taga või lihtsalt ongi selline lihas asetsus.

    veebruar 17, 2011 at 6:28 p.l. #290306
    vrsm
    Member

    tuttav värk, mul endal on kah rasva% ika üüüpris madal, kõhulihased tipp-topp vormis, ülemine osa väga kenasti nähtaval, küljed ka ilusad, kuid see viimane, alumine kuuspaki “kaksik” ei taha kuidagi peidust välja ronida.

    pisut nagu oleks näha, kuid olulielt vähem kui ülaosa.

    veebruar 17, 2011 at 6:56 p.l. #290309
    vend vähk
    Moderator

    Enamus inimesi usuvad, et nende toitumine on õige, aga tegelikult ei ole. Igasugused toitumisega seotud küsimused on väga individuaalne. Minu kõhulihased tulevad nähtavale ainult korraliku dieediga. Isegi kui ma iga päev 100 000 kordust kõhulihast treeniksin, aga toitumist ei jälgiks, siis ei oleks mul võistluslavale asja <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 18, 2011 at 9:10 e.l. #290344
    vs
    Member

    Nähtavasti on daemoniumil õigus, aga kui rasv on ainult kõhu peal, siis võib väidetavalt peituda põhjus ka kortisoolis. Kuri aimdus, et mul endal vist oli nii. Seoses olulise elumuudatusega kadus kõhupealne pekk paari päevaga ilma seejuures toitumis- ja treeningharjumusi muutmata. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Milline see elumuudatus oli?

    veebruar 18, 2011 at 12:16 p.l. #290364
    hehee
    Member

    Milline see elumuudatus oli?

    Positiivne <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Täpsemalt ei hakka kirjeldama, aga ütleme nii, et aastaid hinge närinud mure leidis oma lahenduse.

    veebruar 18, 2011 at 12:19 p.l. #290366
    vend vähk
    Moderator

    Positiivne <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Täpsemalt ei hakka kirjeldama, aga ütleme nii, et aastaid hinge närinud mure leidis oma lahenduse.

    Kuuldavasti vabanes Kuremäe kloostris peanunna koht <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 18, 2011 at 12:24 p.l. #290367
    hehee
    Member

    Kuuldavasti vabanes Kuremäe kloostris peanunna koht <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 29, 2012 at 5:23 p.l. #236817
    Silja992
    Member

    alakõhulihastele on tegelt üsna palju harjutusi. enda lemmik on tähestiku tegemine sirgete jalgadega.

    ehk selili maas hakkad jalgu sirgelt üles tõstma ja sedasi tähti joonistama. mida madalamale jalad lased, seda rohkem alakõhulihas töötab.

    jaanuar 29, 2012 at 6:46 p.l. #236523
    ROtter
    Member

    alakõhulihastele on tegelt üsna palju harjutusi. enda lemmik on tähestiku tegemine sirgete jalgadega.

    ehk selili maas hakkad jalgu sirgelt üles tõstma ja sedasi tähti joonistama. mida madalamale jalad lased, seda rohkem alakõhulihas töötab.

    Aga kui juba alajäsemejutuks läks, siis jätkamegi sealt:

    Vaatame iliopsoast e niude-nimmelihast, mis on kokkulepitud nimetus teatud lihasgrupile: koosneb m iliacusest, m psoas majorist ja m psoas minorist (kellel see on – seda lihast nimelt pole kõigil)

    Iliopsoas1_2.jpg

    See on lihas, mis saab koormus kõndides, joostes või ükskõik mis liigutust tehes, kus toimub reie flektsioon puusaliigeses ning istudes on see lihas taas lühenenud asendis, seega on see lihas väga vigastustealdis.

    Nagu näha, algab psoas maj. lülisamba eesosalt ja kinnitub reieluu väiksele kõbrukesele. See tähendab seda, et see lihas osaleb ka paljudes kõhulihasteharjutustes – sellistes kus algasend on selline, et jalg pole puusast painutatud (!). Iliacuse peamine funktsioon on reie painutamine puusast, ja psoasel siis ka lülisamba-vaagna lähendamine.

    Kõiksugused varbseinal või pingil jalgade tõsted koormavad esmajärguliselt iliopsoast, ja kõhusirglihaseid ainult staatiliselt või siis, kui reied ületavad maapinna suhtes horisontaali.

    Niude-nimmelihas on üks keha tugevamatest lihastest, seega on loogiline, et see teeb liigutusest ka märkimisväärse/suurema osa. Seega kõiksugused viibutamisega harjutused varbseinal või rippudes kõhulihaseharjutused, eriti kui need on tehtud hooga, tulevad esmajärgus iliopsoase pealt, sirglihas jällegi pigem stabiliseerivas funktsioonis. Seega sellistel harjutustel tuleks ekstsentrilist faasi veel eriti rõhutada, et kõhusirglihas mingigi koormuse saaks.

    “Kõhulihas, sikspäkk”- kõhu sirglihas, aktiveerub või saab suurema töö siiski juba siis, kui piltlikult öeldes alumine roie läheneb vaagnale ja selg kõverdub.

    workouts365.com_hanging_leg_raise.jpg

    Esimene pool harjutusest puusapainutaja iliopsoase pealt, ja peale horisontaali kõhusirglihase pealt.

    hanging-leg-raises.jpg

    See tsikk teeb ainult puusapainutajatele ektsentrilist-kontsentrilist, sirglihas on staatikas, äärmisel juhul minimaalne liikumine

  • Autor
    Postitused
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.