Õige toitumine
- This topic has 17 replies, 10 voices, and was last updated 17 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen siis kasutanud umbes kaks kuud toitumiskava mis on koostatud minu ja osade abivalmis kasutajate poolt siit foorumist. Kehkaal on tõusnud selle ajaga umbes 5kg. (Alustasin toitumiskava kasutamist kui kaalusin 61kg, nüüd kõigub kaal 66 ja 67kg vahel.) Kuid mulle tundub, et mu keha ei saa piisavalt süsikaid.
Kava on iseenesest selline:
Hommikusöök – kell 06.00
*Kaerahelbe puder (~500g)
*Kolm keedumuna
*Klaas piima ( ~350ml)
Lõuna eelne oode – kell 10.00
*Jogurt (400g)
Koolilõuna – kell 13.00
Soe toit:
*Kartul/riis/makaronid/tatar/supp jne ..
*Porgandi, kapsa või muu salat.
*Klaas piima(250ml)
Enne trenni – kell 15.00
*Kohupiim(200g)
*Mahl(200ml)
Peale trenni – kell 18.00
*MASS2 segatud piimaga.
Õhtusöök – kell 19.00
Soe toit:
*Kartul/riis/makaronid/tatar/supp jne ..
*Porgandi, kapsa või muu salat.
*Klaas piima(350ml)
Õhtusnäkk – kell 22.00
*Kodujuust(200g)
*Klaas piima(350ml)
*Õun, banaan või muu puuvili.
MASS2 olen kasutanud nädala ning võtan seda ainult peal trenni. (3 korda nädalas peal jõusaali)
Olen 15a vana ja pikkust on mul 180cm. Suurimaks eesmärgiks on suurendada kehakaalu samal ajal saavutades hea füüsiline vorm.
Minu ideaal kaal oleks kuskil 80kg ringis aga suveks tahaksin kaaluda vähemalt 70kg kui mitte rohkem. Oleksin väga väga tänulik kui vaataksite selle kava üle.
Mitte et ma midagi teaks, aga sa sööd küll kuradi palju.
OT: Enda pikkus 200cm, kaal 88kg ning ma söön vähemalt 2 korda sinust vähem
Kohupiima on vähevõitu!Miks seda kohupiima seal siis rohkem olema peaks???
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>6igem oleks 8elda, et terve menyy peale ei ole nagu valku piisavalt. 2 grammi p2evas iga oma kehakilo kohta. V6id julgelt nii 140-150 grammi valku p2evas tarbida.
Miks sulle yldse meeldib endale m6lemad soojad toidud ilma kala/liha/linnuta teha?
Mitte et ma midagi teaks, aga sa sööd küll kuradi palju.OT: Enda pikkus 200cm, kaal 88kg ning ma söön vähemalt 2 korda sinust vähem
Mul on jube kiire ainevahetus. Nt. koolis peale esimest tundi on juba kõht suht tühi.
Valke vähe? Ei tundu nagu küll olevat ..
//Unustasin lihtsalt liha lisada toitumiskavasse kuigi ma söön seda soojatoidu juurde.
Mul on jube kiire ainevahetus. Nt. koolis peale esimest tundi on juba kõht suht tühi.
Valke vähe? Ei tundu nagu küll olevat ..
//Unustasin lihtsalt liha lisada toitumiskavasse kuigi ma söön seda soojatoidu juurde.
Kui hommikul läheb kõht liiga kiiresti tühjaks, siis lisa rasva rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelt võiks rasva rohkem ka üldises menüüs olla. Pole sul kirjas muidugi kõiki süsikate koguseid, kuid tundub, et neid seal piisavalt ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui hommikul läheb kõht liiga kiiresti tühjaks, siis lisa rasva rohkem” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelt võiks rasva rohkem ka üldises menüüs olla. Pole sul kirjas muidugi kõiki süsikate koguseid, kuid tundub, et neid seal piisavalt 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehk oskad soovitada mida lisada? Endal on pea tühi praegu.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehk oskad soovitada mida lisada? Endal on pea tühi praegu.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No rasvadest võid lisada siis nt. võid 82% st, hapukoor, oliivõli, juustu, kreekapähklid nt.
Mul on jube kiire ainevahetus. Nt. koolis peale esimest tundi on juba kõht suht tühi.
Valke vähe? Ei tundu nagu küll olevat ..
//Unustasin lihtsalt liha lisada toitumiskavasse kuigi ma söön seda soojatoidu juurde.
Kustotsast ta sul kiire on, kui kahe kuuga 5 kilo juurde võtad? Kui sa niimoodi jätkad, on sul suveks ilusti 15 kilo rasva ümber keha, mis vaevalt sinu eesmärk on. See, et sul kõht tühi on, ei näita ainevahetuse kiirust, vaid seda, et hommikuses pudrus on liiga palju süsivesikuid. Pane mune rohkem ja kodujuustu kah veel lisaks hommikul.
Kustotsast ta sul kiire on, kui kahe kuuga 5 kilo juurde võtad? Kui sa niimoodi jätkad, on sul suveks ilusti 15 kilo rasva ümber keha, mis vaevalt sinu eesmärk on. See, et sul kõht tühi on, ei näita ainevahetuse kiirust, vaid seda, et hommikuses pudrus on liiga palju süsivesikuid. Pane mune rohkem ja kodujuustu kah veel lisaks hommikul.Ma ei saa aru kuidas ma saaksin rasvuda sellise toitumise juures kui ma olen hetkel pikk ja alakaaluline ning ma teen aktiivselt rasket trenni. Ehk suudad sina mulle selle lahti seletada?
Ma ei saa aru kuidas ma saaksin rasvuda sellise toitumise juures kui ma olen hetkel pikk ja alakaaluline ning ma teen aktiivselt rasket trenni. Ehk suudad sina mulle selle lahti seletada?no kui sa sööd päevas rohkem kui kulutad siis ju tõuseb kehakaal? või lõikad tüki pekki kõhupeaalt õhtuti? ideaale on süüa mingi paarkümend kalorit üle kui kulutad, siis minimaalne rasva % tõus, kuid mitte maksimaalne lihaskasv.Vist oli et lihas seal +500kcal üle saavutab oma maximum kasvu.Nädalas on ideaalne +500g, nii et oled omadega eesmärgi piires.
Kui sooja toidu kõrvale tuleb ka liha/kala, siis on valku küll täiesti piisavalt. Ja ei ole vaja kilo kohupiima päevas süüa.
Kustotsast ta sul kiire on, kui kahe kuuga 5 kilo juurde võtad? Kui sa niimoodi jätkad, on sul suveks ilusti 15 kilo rasva ümber keha, mis vaevalt sinu eesmärk on. See, et sul kõht tühi on, ei näita ainevahetuse kiirust, vaid seda, et hommikuses pudrus on liiga palju süsivesikuid. Pane mune rohkem ja kodujuustu kah veel lisaks hommikul.Kust otsast ta siis edasi peaks tõusma, kui tal kaal kõigub 66-67 vahel. Tähendab seda, et kaal tõuseks edasi tuleb ikka üldist cal tõsta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.