Skip to main content

probleem rinnaga

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Kiivikaselt » probleem rinnaga

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 26, 2007 at 12:40 p.l. #9629
    robert27
    Member

    tere, mul on selline probleem et tahaks rinnalihast kasvatada, peale surumise teen ka muid harjutusi rinnale, kasutan ka NO1 proteiini. Oskate äkki soovitada milliseid seeriaid ma peaksin tegema? Ette tänades.

    jaanuar 26, 2007 at 2:33 p.l. #104039
    sdmartin
    Member

    küsida jah aga ennem võiks vähe ringi ka vaadata.neid rinna teemasid on siin mustmiljon olnud.

    jaanuar 26, 2007 at 2:59 p.l. #104041
    gmaster
    Member

    parem oleks küsida, milliseid seeriaid sa teed siis? ja proteiin juba olemas, vaat kui tubli

    vastus su küsimusele on 3x 8-12

    jaanuar 26, 2007 at 3:02 p.l. #104042
    Raivo Piiber
    Member

    Muid probleeme pole? Seljaga? Jalgade ja kätega? Need ok? Neid arendama ei pea?

    jaanuar 26, 2007 at 4:01 p.l. #104052
    theONE1
    Member

    Pole vaja sõimata neid kes ei tea, vaid suunake neid ja andke nõu, ise olete olnud kunagi samasugused. Vaevalt et kohe targana sündisite!

    jaanuar 26, 2007 at 4:25 p.l. #104056
    madis220
    Member

    Pole vaja sõimata neid kes ei tea, vaid suunake neid ja andke nõu, ise olete olnud kunagi samasugused. Vaevalt et kohe targana sündisite!
    jaanuar 26, 2007 at 4:34 p.l. #104058
    robert27
    Member

    ega ma nüüd ni lohh ka pole kui arvate

    jaanuar 26, 2007 at 6:10 p.l. #104073
    Archangel
    Member

    ega ma nüüd ni lohh ka pole kui arvate
    jaanuar 26, 2007 at 10:24 p.l. #104110
    robert27
    Member

    Kui tahad suuremat rõhku panna siis suurenda natukene koormust, ehk hakka kasutama suuremaid raskusi või lisa mõni seeria juurde.

    Samuti vaata üle oma tehnika. Sageli tuleb nii välja, et saaks lihase palju paremini läbi koormatud kui raskusi veidi vähendada kuid teha see-eest harjutus puhtamalt.

    Proovi ka varieerida harjutuse tüüpi, nagu surumist võid teha erinevate kalletega, võid sa suruda ka erinevate kätepositsioonidega. Ehk haara kangi vahest natuke laiemalt, vahest veidi kitsamalt. Nii saavad rinnalihased kenasti vatti.

    Ning muuda kava iga paari kuu tagant. Kui oled näiteks 2 aastat ainult surunud siis on viimane aeg see harjutus mõneks ajaks tagaplaanile jätta ja hoopis mõni teine baasharjutus põhikavva panna.

    Nagu mainitud siis kordusevahemik võiks jääda sinna 8-12 vahele. Kuid ära unusta, et loeb ikkagi lihase pinge all olemise aeg mitte kordused. Seega see 8-12 kehtib siis kui iga kordus on korralik – nii kuskil 4-6 sekki võiks see üks kordus olla.

    suured tänud heade soovituste eest

    veebruar 12, 2007 at 4:01 p.l. #106163
    Ott Kiivikas
    Member

    Minu soovitus on see, et rinna eelsiarendamiseks ei ole talle vaja teha eraldi rohkem seeriaid või kordusi, lihtsalt tee talle harjutusi treeningplaani esimetel päevadel peale puhkust ja ära ürita igast seeriast maxi võtta, muidu treenid lihtsalt üle. Kindlasti ära unusta triitsepsi ja õla treeningut, sest ka need lihased mängivad surumistel tähtsat rolli. Kordused 5-8 surumistel, lendamistel ja muudel plokkidel 8-12.

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.