plohv&toitumiskava
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 17 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
selline küsimus oleks et toitumiskava nagu olen paika pannud, kuid kas tavalise riisi asemel võiks näiteks süüa ka plohvi, seal ju ka mingid lihatükid sees ja rammusam kui tavaline tatar või riis. Eesmärgiks siis kaalulangus lihasesäilitamisega. Ning kas sellise kavaga üldse on võimalik kaalulangust saavutada ja lihast säilitada?
või panna ka näidis menüü
ise siis 25 a. 175 cm ,80 kg
hommik–8.00
fitness helbed -75 g
piim 200 ml
lõuna–11.30
riis/tatar-100g
kanafilee-150g
salat
keefir-200 ml
vahepala–14.30
valgusheik….dietmix
enne trenni söök–17.00
150 g kodujuustu
4 munavalget
trenn–20.00
peale trenni sheik –22.00
peale trenni söök–22.30
kas siis kodujuust 150 g
4 munavalget
või siis pool pakki kohupiima rosinatega ja keefiriga
hommikusöök ju täitsa nigel? fitness helveste asemel viksid süüa putru,rohkem valku hommikusse.Rasvu peaaegu polegi, lonks õhtusõõgiga kalamaskaõli + hommikul lonks oliiviõli + 1-2 muna koos kollaasega. muidu enamvähem
Ilmselt pole mul elu, aga ma lõin selle menüü kokku, tehes küll mõningaid eeldusi ja ümardusi, aga umbes selline ta peaks olema:
maisihelbed (75 g):
– 276 Kcal, 0.75 g rasva, 6 g valgud, 61.5 g süsivesikud, 2.25 g kiudaineid
piim 2,5 % (200 g):
– 104 Kcal, 4 g rasva, 6 g valgud, 10 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
valge riis (100 g):
– 345 Kcal, 1 g rasva, 7 g valgud, 76 g süsivesikud, 4 g kiudaineid
kanafilee (150 g):
– 172.5 Kcal, 1.5 g rasva, 36 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
juurviljasegu keskmiselt (200 g):
– 70 Kcal, 0 g rasva, 2 g valgud, 14 g süsivesikud, 4 g kiudaineid
keefir 2,5 % (200 g):
– 100 Kcal, 4 g rasva, 6 g valgud, 8 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
Diet Recovery (Tai Kane) (50 g):
– 191 Kcal, 0 g rasva, 24.5 g valgud, 21 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
kodujuust 4 % (150 g):
– 165 Kcal, 6 g rasva, 24 g valgud, 3 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
munavalge (100 g):
– 41 Kcal, 0 g rasva, 10 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
Dietmix (fast) (50 g):
– 195 Kcal, 1 g rasva, 26 g valgud, 20 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
kodujuust 4 % (150 g):
– 165 Kcal, 6 g rasva, 24 g valgud, 3 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
munavalge (100 g):
– 41 Kcal, 0 g rasva, 10 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
Kaloreid kokku: 1865.5 Kcal
Rasva: 24.25 g.
Valke: 181.5 g.
Süsivesikuid: 216.5 g.
Kiudaineid: 10.25 g.
On keegi kindel treener, kes soovitab dieedi ajal Dietmixi juua:eks nimi ju selline, et järelikult teeb kohe saldaks.Ja õhtusöök:150g kodujuustu+4 munavalget ei ole ju sama kui rosinatega kohupiim.
no söön ainult nädala sees seda siis üks kord üritan süüa mida tahad et mõistus selge hoida jne
lihtsalt kuidagi asi läks alguses kõvasti paremuse poole, tulid kõhulihased ilusti välja jne kuid nüüd järsku nagu mingi klõps ja igapäev läheb halvemuse poole
isegi kõhulihased hakkavad ära kaduma, sellepärast mõtlesingi et kuidas ennem alla võtsin sama menüüga ja nüüd järsku ainult juurde :S
ja dietmixi kasutan sellepärast et ta hea vahepalana ja peale trenni taastajana ning saan oma valgud peale trenni ilusti kätte
Ilmselt pole mul elu, aga ma lõin selle menüü kokku, tehes küll mõningaid eeldusi ja ümardusi, aga umbes selline ta peaks olema:Kaloreid kokku: 1865.5 Kcal
Rasva: 24.25 g.
Valke: 181.5 g.
Süsivesikuid: 216.5 g.
Kiudaineid: 10.25 g.
On keegi kindel treener, kes soovitab dieedi ajal Dietmixi juua:eks nimi ju selline, et järelikult teeb kohe saldaks.Ja õhtusöök:150g kodujuustu+4 munavalget ei ole ju sama kui rosinatega kohupiim.
Rasvu on väga vähe, peaks olema min 100 g. Kui rasvu sööd vähe, siis on ka madal testosterooni tase ja sellest ka vähe jõudu.
- You must be logged in to reply to this topic.