Skip to main content

Rinnalihas

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Kiivikaselt » Rinnalihas

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 22 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • märts 3, 2008 at 4:23 p.l. #9600
    Skarabeus
    Member

    Tere mehed !

    mul selline probleem, et rinnalt surudes (vahet pole kas horis. pos või neg kallak), hakkavad valutama hmm, kuidas seda nüüd seletada… rinnalihase siseosa juurest õlgade juurde minevad kondid. nagu trenni tehes on miski tervad valu ning peale trenni on selline leebem liigutamise valu. Koormustes ei tohiks asi kinni olla, pool aastat käinud ning 55-60 kilo on horisontaalil ja negatiivsel ning 45 kilo positiivsel.

    Oskaks keegi aidata?

    Ettetänades, Artur

    märts 3, 2008 at 4:35 p.l. #143892
    varvas
    Member

    Sooja teed korralikult ikka w?

    märts 3, 2008 at 4:46 p.l. #143897
    Skarabeus
    Member

    jah, sooja teen trenni alguses 10 min ratast ning venitan lihast, ning venitan ka peale igat seeriat…

    märts 3, 2008 at 5:15 p.l. #143903
    maximus89
    Member

    teed sa ikka kangiga või teed sa smithi masinal?

    märts 3, 2008 at 5:22 p.l. #143904
    Bigpunisher
    Member

    Hantlid abiks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 3, 2008 at 6:00 p.l. #143907
    zon
    Member

    jah, sooja teen trenni alguses 10 min ratast ning venitan lihast, ning venitan ka peale igat seeriat…

    Venitamisega on ka nii et seda tuleb mõistlikult teha. Panin varem tähele et kui venitasin enne rinna seeriat liiga kõvasti lõi ka õlga seeria keskel valu sisse mistõttu pigem lõpetada tuli valu pärast mitte et jõud oleks otsakorral.

    märts 3, 2008 at 6:18 p.l. #143914
    Skarabeus
    Member

    hmm, teen täitsa tavalise kangiga ning hantlid ei istu eriti, parem käsi on natukene nõrgem ning hantlitega tehes on käte trajektoor erinev.

    eks ma siis proovi järgmine nädal vähem venitada…

    muideks, kas seda pole palju, kui ma teen rinda nii palju:

    horis surumine 3×8

    pos surumine 3×8

    neg surumine 3×8

    ning samasugused lendamised 3×8

    surumised teen tavalise kangiga

    märts 3, 2008 at 6:56 p.l. #143921
    Bigpunisher
    Member

    Selge pilt sul on tehnika surumisel vale. Käed ei tohi olla kehaga risti. Käed peavad moodustama kehaga umbes 45 kraadise nurga. Nii on loomulik trajektoor. Vastasel korral hakkab liigeseid lõhkuma. Pead tegema benchi nii öelda powerlifteri stiilis, mitte bodybuilderi stiilis. Pead kangi langetama rinnanibudest vähemalt allapoole.

    märts 3, 2008 at 6:59 p.l. #143926
    Bigpunisher
    Member

    Vaata siin lingis on rinnalt surumise video kusagil keskel ja selles ülemises varjandis peaksid enda ära tundma, aga peaksid sihtima alumise video suunas edaspidi.

    http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1053531

    märts 3, 2008 at 7:06 p.l. #143928
    erik182
    Member

    Pead tegema benchi nii öelda powerlifteri stiilis, mitte bodybuilderi stiilis. Pead kangi langetama rinnanibudest vähemalt allapoole.

    bodybuilderi stiil näeb välja missugune ??!

    märts 3, 2008 at 7:10 p.l. #143930
    Skarabeus
    Member

    Bigpunisher: hmm, selle video järgi on natukene raske aru saada, aga eks ma uuri homme seda lähemalt (mingise kerge raskusega), kuidas asi peaks käima ja vaatan, kas valu on ikka või ei. aga kavas pole liigselt harjutusi?, või äkki peaks midagi ära võtma/asendama?

    põhi siht on rinnalihase siseosa suurendada

    märts 3, 2008 at 7:12 p.l. #143932
    Bigpunisher
    Member

    Proovi kasvõi tühja kangiga. Mõlemas videos toodud varjante ja sa pead olema pime, et mitte aru saada, kuidas 2. varjant on palju loomuliku, valutu ja ka palju suuremaid raskusi võimaldav. Edu.

    märts 3, 2008 at 7:17 p.l. #143935
    Skarabeus
    Member

    ei ma pole lihtsalt teist varianti proovinud, lihtsalt kodus olles, istudes ning käsi liigutades õigest tunnetust kätte saa, ning põrandale pikali minnes ei saa ka käsi kehast alla poole lasta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, sellep. ütlesin seda :cool: aga käte trajektoor tundub olevat valutum juba visuaalselt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    eks annan teada kui järele proovitud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    tänud ! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 3, 2008 at 8:30 p.l. #143956
    Skarabeus
    Member

    mm, üks kiire küsimus veel, et kas dippingut peab pmt samamoodi tegema?

    ma pmt teginn dippingut nii et liikusin otse ülesse ja alla, ning valu löi samasse kohta..

    märts 3, 2008 at 8:34 p.l. #143957
    SHOXi
    Member

    ise endal on hakanud vasak õlg natuke valu tegema surumisel… ehk läheb üle

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 22 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.