Valk+kreatiin
- This topic has 34 replies, 14 voices, and was last updated 19 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Küsimus siis selline et hakkan võtma valku ja kreatiini koos kuidas oleks kõige parem võtta ?
Kas nagu neid korraga sheikeri panna ja juua või mingi mõlemad erinevatel aegadel??
Ja veel see kh kui valk on maitsetu millega siis oleks kõige parem teha seda?
Ja kas kreatiini ja valku tuleks glükoosiga kh võtta jh?
kõige parem on kreatiini koos valguga juua paned mingi 30 grammi valke ka juurde, aga et maitset lisada võid spordijoogiga juua sealt saad süsivesikuid ka juurde, mina ise tegin siukest pulli et lükkasin kõik mikserisse ja panion banaane või midagi juurde et maitset saada, päris hea oli
Pane enne trenni koksi sisse 5gr. kreatiini ja peale trenni koksi sisse
samuti 5gr. kreatiini…
kui sul on valk neutraalse maitsega siis võid nt.sellele lisada
Meie Margi kakaod ja peale trenni siis kas Arctic spordijooki või siis mahla…
ehk siis enne trenni koks võiks sul olla selline et Valku 30-40gr. kreatiini 5gr.süsivesikuid 30gr.(MaltoEnergy või siis glükoos) ja peale trenni siis valku 30-40gr.kreatiini 5gr. ja siis nt. 0,5l Arctic spordijook või siis 0,5l enda maitse järgi mahla…
No Glükoos annab kreatinile efekti küll juurteMilles see efekt sul väljendub?
Ise tarbin kreatiini pärast trenni kuni 5 gr koos trennijärgse sheigiga (seal lisaks valgule ka muud taastavad aineid+mahl). Enne ja pärast trenni 5gr olen tarbinud raskemal treeningperioodil, kui treenisin raskuste suurendamise eesmärgil. Enne trenni võtsin lihtsalt 5gr pulbrit ja pärast vett peale
Mina isiklikult nt.puhkepäevadel valgu koksi üldse ei tee…
enne ja peale trenni valgu koksid asendan ma tavatoiduga..
sest nagu öeldakse et toidulisand ei asenda tavatoidu korda…
puhkepäevadel sa võiksid võtta jah 2x päevas kreatiini…
sa võid ka nii teha et puhkepäevadel on sul 2 sellist toidukorda mis ongi valgu koksid koos kreatiiniga…
aga kui soovid oma valgud kõik tavatoidust kätte saada siis soovitan sul kreatiini võtta koos
viinamarjamahlaga(imendub paremini)
võtad siis klaasi viinamarjamahla ja sinna sisse paned 5gr.(1tl.) kreatiini segad ära ja jood ära…
esimene viinamarjamahla+kreatiini jook võiks olla 30min.enne hommikusööki ja teine viinamarjamahla+kreatiini jook
võiks siis olla kuskil peale lõunat ja samuti 30min.enne sööki…
mina isiklikult valiksin tolle teise varjandi kus joon päevas 2x viinamarjamahla+kreatiini jooki ja valgu koksid
asendaksin tavatoiduga…
Pane enne trenni koksi sisse 5gr. kreatiini ja peale trenni koksi sissesamuti 5gr. kreatiini…
kui sul on valk neutraalse maitsega siis võid nt.sellele lisada
Meie Margi kakaod ja peale trenni siis kas Arctic spordijooki või siis mahla…
ehk siis enne trenni koks võiks sul olla selline et Valku 30-40gr. kreatiini 5gr.süsivesikuid 30gr.(MaltoEnergy või siis glükoos) ja peale trenni siis valku 30-40gr.kreatiini 5gr. ja siis nt. 0,5l Arctic spordijook või siis 0,5l enda maitse järgi mahla…
hmm,, kas 10g päevas kreatiini palju pole? artiklite järgi leian, et 2-3g päevas on OK säilitusfaasis.
10gr.kreatiini päevas nüüd küll palju ei ole…
see et artiklites kirjutatakse et 2-3gr.päevas on jura…
see põhimõteliselt olematu kogus..
10gr.kreatiini päevas nüüd küll palju ei ole…see et artiklites kirjutatakse et 2-3gr.päevas on jura…
see põhimõteliselt olematu kogus..
Õigus jah laadimisfaasis võtad 5g enne hommiku sõõki 5g enne trenni ja 5g pärast trenni ja viimase toidu korraga 5g.
Aga peale seda võtad 5g enne ja 5g pärast trenni.
minuarust on ka 10g liiga palju päevas .. !! ..
kui veel treening ei ole eriti intensiivne siis võib selle ületarbimisega jamasti minna ju ..!! võisiis mitte .. !!
mu arust on 10 g jummala paras, sest laadmisisfaasis võtad sa 4 x 5 grammi ju ja tavaliselt edasi enne ja peale trenni 5g
Kas laadimisfaasis tuleb võtta 4x5g või 3x5g?
