muudatused kavas

Tere jah ma arvan et ületreening on varsti su parim sõber aga muidu kui ära tahad tappa ennast siis 5 päeva trenni teha on päris hea eriti kui vahepeal väike suure intensiivsusega aeroobne on…(P.S. üks saladus sulle : lihas kasvab puhates)

Tere tahaksin teada kas selline kava on liiga kurnav, või mida muuta et seda paremaks teha, eesmärk oleks jõu ja lihasmassi kasvatamine. Ette tänades

Esmaspäev Rind, õlaesiosa, kõht Seeria

» Kaldpinnal kangi surumine 4 x 6 – 8

» Lamades surumine kangiga 4 x 4 – 6

» Rinnatrenazööril keskosale ( pec – tec, liblikas ) 3 x 10 – 12

» Kaldpinnal hantlitega lendamine 3 x 8 – 10

» Kangi surumine seistes ette 4 x 8-10

» Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10

» Õlaesiosale lendamine ette hantlitega 3 x 8 – 10

» Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

Teisipäev Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg Seeria

» Lõuatõmbamine ( lisaraskusega ) 4 x 6 – 8

» Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4 x 8 – 10

» Ploki tõmbed ülevalt alla lai haare seljataha 3 x 8-10

» Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare 3 x 8 – 10

» Traktor 3 x 8 – 10

» Kangi tõsted istudes seljataha 4 x 6-8

» Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 3 x 8 – 10

» Õlalihastele lendamine küljele hantlitega 3 x 8 – 10

» Trapetsile õlakehitused kangiga 4 x 8 – 10

» Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega ) 4 x 10 – 12

Kolmapeäv Poks, võhm, kõhulihased.

Neljapäev Biitseps, triitseps, käsivars, kõht Seeria

Seistes küünarvarte kõverdamine (lai haare) 4 x 8-10

» Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 4 x 8 – 10

» Konsentreeritult ühe käega hantliga 3 x 8 – 10

»Lamades prantsuse surumine 3 x 6 – 8

» Ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

Rööbaspuul triitsepsi tegemine (lisaraskustega) 4x 6-8

» Käsivatele randmepainutused althaare kang 4 x 8 – 10

» Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare 4 x 6 – 8

Reede Jalaesiosa, tagaosa, säär Seeria

» Täiskükk kang turjal 4 x 6 – 8

» Käärkükk ühe jalaga 3 x 8 – 10

» Jalgade kõverdamine istudes trenazööril 3 x 8 – 10

» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 -10

» Istudes trenazööril pöiale tõus 4 x 8-10

» Jalapressil pöia sirutused 3 x 8 – 10

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

» Kõhulihastele kerepöörded trenazööril 3 x max

» Kõhulihastele kaldpingil jalgade tõstmine 3x 10-15

Kuna oled kava võtnud siitsamast tööriistade alt,siis ei ole vaja seal midagi muuta.Kui sa seda just juba pikemat aega teinud ei ole.