Kuidas õigem oleks?
- This topic has 21 replies, 8 voices, and was last updated 17 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Teen kava kus raskus peaks kasvama,annan näite:
Surumine lamades kitsa haardega
Korduste arv tavaliselt 10, 8, 6, 4 ja iga seeriaga suurendan raskust 2.5 kg võrra. Samas üritan igal nädalal suurendada treeningraskusi 2.5 kg võrra. Kordused on kontrollitud ja aeglased, tunnetan venitust ja tippkontraktsiooni.
Nii, kuna olen täielik ektomorf siis lugesin ja harisin selle keha tüübi kohta ja sain teada et ektomorf peab tegema harjutusi võimalikult aeglaselt. Ennem tegin seda harjutust 10x58kg, 8x62kg, 6x68kg, 4x68kg ja pausid olid 1min.-1min.20s. ,surusin jõuliselt aga nüüd aeglaselt tehes ja pausid 30-45sek. ei jõüua teha rohkem kui 58kg kõik harjutused
“> Ja nii paljude harjutustega,kuidagi vastik on vähem raskust panna peale.Seega kuidas oleks kasulikum teha,et võimalikult palju massi saada?
Risto
Sa pead erinevaid meetodeid proovima ja selle õige ise kokku panema. 5×5 kava peaks väga hea olema. Ise pole kasutanud. Kui kava enam ei mõju, siis muuda midagi.
Tee pausid pikemad, etkomorfid peavadki tegema pikemad pausid ja vähem kordusi, samas suurema raskusega.5×5 kava võib sobida küll, sest seal on pikad pausid, lühikesed seeriad ja suured raskused.
Tee pausid pikemad, etkomorfid peavadki tegema pikemad pausid ja vähem kordusi, samas suurema raskusega.5×5 kava võib sobida küll, sest seal on pikad pausid, lühikesed seeriad ja suured raskused.Suured tänud abi eest!!
Kust sa seda võtad ,et ektomorfid peavad pausid pikemad tegema?Ise lugesin just et peaks olema 30s.-45s. paus.
Ja harjutusi tegema võimalikult aeglaselt ja valulikult(viimased korrad).
Kui tead veel midagi õelda ektomorfi kohta siis anna aga tulla sest selles teemas ei oska tavaliselt keegi aidata!
Kuid samas kui hakkata mõtlema,et sa ütlesid et pausid oleks pikemad siis siiani olengi ju nii teinud ja nt.käe ümbermõõt kasvas aastaga ainult 0,5cm
“>Pane google otsingusse “training for ectomorphs”.Siin on mõned lehed sulle: http://www.physiquecompetitor.com/article_BodyTypes.htm
http://www.teenbodybuilding.com/nathan11.htm
Treeningu kohta niipalju, et keskendu baasharjutustele, masinad jäta kohe välja.Jõutõmme, kükk, surumine, olümpiatõsed (kui selgeks saad) jne.Väikseid lihasgruppe nagu biitseps, triitseps, kõht treeni viimastena ja hoia nende osakaal väiksena.Keskendu harjutustele mis haaravad võimalikult suurt lihasmassi.Toitumise koha peal, vaata, et saaksid oma 1,5-2 g valku keha kg kohta, aga hoopis olulisemad on sulle süsivesikud, sest ektomorfidel on tavaliselt väga madal glükogeenisisaldus lihastes tänu nende kiirele ainevahetusele.Aeroobset tee samuti minimaalselt.HIIT jäta välja, pikad aeroobsed sessioonid ammugi, 15-20min kerget aeroobset lõpetuseks on ok.
Suured tänud abi eest!!Kust sa seda võtad ,et ektomorfid peavad pausid pikemad tegema?Ise lugesin just et peaks olema 30s.-45s. paus.
Ja harjutusi tegema võimalikult aeglaselt ja valulikult(viimased korrad).
See käib endomorfide kohta!
Pane google otsingusse “training for ectomorphs”.Siin on mõned lehed sulle: http://www.physiquecompetitor.com/article_BodyTypes.htmhttp://www.teenbodybuilding.com/nathan11.htm
Treeningu kohta niipalju, et keskendu baasharjutustele, masinad jäta kohe välja.Jõutõmme, kükk, surumine, olümpiatõsed (kui selgeks saad) jne.Väikseid lihasgruppe nagu biitseps, triitseps, kõht treeni viimastena ja hoia nende osakaal väiksena.Keskendu harjutustele mis haaravad võimalikult suurt lihasmassi.Toitumise koha peal, vaata, et saaksid oma 1,5-2 g valku keha kg kohta, aga hoopis olulisemad on sulle süsivesikud, sest ektomorfidel on tavaliselt väga madal glükogeenisisaldus lihastes tänu nende kiirele ainevahetusele.Aeroobset tee samuti minimaalselt.HIIT jäta välja, pikad aeroobsed sessioonid ammugi, 15-20min kerget aeroobset lõpetuseks on ok.
Suured tänud, hakkan ka neid lugema siis.Mul see mure ka veel ,et töötan akna tehases ja seal 8 tundi jutti jalgadel, mis mõjub kindlasti väga halvasti.Suur osa energiast kaob töö juures.Olen ise ka mõelnud ,et valgud nagu enam vähem korras aga just süsivesikuid peaks rohkem tarbima,eriti hommikull. Aga hommikuti putru ei söö(ei maitse) seega peaks midagi muud süsiv. rikast saama. Praegu võtsin töö juurde pauside vahele söömiseks joogi jogurdi, see peaks olema hea nõ. laadia.
Äkki oskad õelda mõned aeglasemad süsivesikud mida tarbida?
See käib endomorfide kohta!Ega sul ei leidu juhuslikult kusagil ektomorfi näidis treening kava?
Ja aidake sellega: To get the most out of your workout, focus on every rep, and lift very intensely! That is what makes you sweat. Feel the burn.
Tõsta väga intensiivselt, kuidas seda mõista?
Ega sul ei leidu juhuslikult kusagil ektomorfi näidis treening kava?Ja aidake sellega: To get the most out of your workout, focus on every rep, and lift very intensely! That is what makes you sweat. Feel the burn.
Tõsta väga intensiivselt, kuidas seda mõista?
See peaks tähendama seda, et tuleb kasutada võimalikult suurt raskust ja korralikult pingutada. Mitte et ma aru saaks, miks seda just ektomorfidele rõhutatakse…
Pane google otsingusse “training for ectomorphs”.Siin on mõned lehed sulle: http://www.physiquecompetitor.com/article_BodyTypes.htmhttp://www.teenbodybuilding.com/nathan11.htm
Treeningu kohta niipalju, et keskendu baasharjutustele, masinad jäta kohe välja.Jõutõmme, kükk, surumine, olümpiatõsed (kui selgeks saad) jne.Väikseid lihasgruppe nagu biitseps, triitseps, kõht treeni viimastena ja hoia nende osakaal väiksena.Keskendu harjutustele mis haaravad võimalikult suurt lihasmassi.Toitumise koha peal, vaata, et saaksid oma 1,5-2 g valku keha kg kohta, aga hoopis olulisemad on sulle süsivesikud, sest ektomorfidel on tavaliselt väga madal glükogeenisisaldus lihastes tänu nende kiirele ainevahetusele.Aeroobset tee samuti minimaalselt.HIIT jäta välja, pikad aeroobsed sessioonid ammugi, 15-20min kerget aeroobset lõpetuseks on ok.
Täitsa õige, suuremad raskused ja vähem korduseid. Endal ka see toob rohkem edu ja toitumine toitumine, kui seda ei jälgi, siis pole mõtet jõusaalis käiagi…
Tee pausid pikemad, etkomorfid peavadki tegema pikemad pausid ja vähem kordusi, samas suurema raskusega.5×5 kava võib sobida küll, sest seal on pikad pausid, lühikesed seeriad ja suured raskused.Mul ei andnud ikka rahu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Otsisin selle artikli ülesse mis on vastupidi teistele artiklitele.http://www.bodybuilding.com/fun/wotw70.htm
Pausid u.30 sek. ja räägib et raskusi pole mõttet ka peale laduda, teised artiklid räägivad pausid 2-4min. ja suured raskused!?
Võta napust
“>See seal on lihtsalt ühe lugeja arvamus, mis juhuslikult valiti ülejäänute seast parimaks mingil põhjusel.Seal on rõhutatud, ja õigesti rõhutatud, et ektomorfidel on kalduvus sattuda ületreeningusse.Seda sellepärast, et ektomorfi keha on selline väike ja habras.Aga nende treeningute intensiivsusega on seal küll mööda pandud – selline intensiivne treening sobib endomorfile, kellel on vaja ainevahetust kiirendada.Ektomorfil on vaja kõike muud, kui kiiret ainevahetust ja sellist kiiret, intensiivset treenigut – samahästi võiksid bodypumpi minna!(Selgituseks, selline treening on viimane asi mida üks massi sooviv ektomorf peaks tegema).Sina peaksid jääma baasharjutuste juurde ja tõesti, jäta käed välja nagu seal on soovitatud.Biitseps ja triitseps on nii väikesed lihased, et nende pingutamine ei anna su kehale mingit hormonaalvastust (kasvuhormooni kontsentratsiooni tõusu).Kõhtu, mis on iseenesest väike lihas, on vajalik teha, et tasakaalustada jõutõmbega koormust saavat alaselga ja vältida vigastusi.Toitumise koha pealt jällegi – ma ei mõista miks sa seda jogurtit sööd töö ajal?Jogurt iseenesest on küll tervislik, aga sealne makrotoitainete sisaldus on nii väike.Samahästi võid vett juua söögiks.Ektomorf peaks massi saamiseks sööma lihtsalt väljendudes sitaks!Selle jogurti asemel näiteks pitsa – mõni fitnessispetsialist võib mulle siinkohal vastu vaielda, et pitsa on ju puhas süsivesik, aga just neid sul vaja ongi.Ektomorfi kiire ainevahetus viib süsivesikud (ja seega energia) kiiresti kehast välja ja lihaste glükogeenisisaldus on neil pidevalt väike.Muidugi vaata, et sa saaksid iga toidukorraga ~30g valku ja keha kg kohta 1,5-2g, aga ära selle valgu külge liiga klammerdu, ektomorfi jaoks on palju olulisemad süsivesikud ja rasvad.Ühesõnaga söö palju ja ära karda rämpstoitu, rasvusmist sul karta ei ole kui sa oled puhas ektomorf.Teiseltpoolt jällegi on vajalik kindlustada piisav mikrotoitainete kogus, mida rämpstoit ei sisalda, niiet puuviljad/juurviljad ja tervislikud toiduained samuti menüüsse.Ja õhtul enne magamaminekut söö samuti korralik rasva ja süsivesikuterikas eine.Soovitaks looma- või sealihapraadi.
See seal on lihtsalt ühe lugeja arvamus, mis juhuslikult valiti ülejäänute seast parimaks mingil põhjusel.Seal on rõhutatud, ja õigesti rõhutatud, et ektomorfidel on kalduvus sattuda ületreeningusse.Seda sellepärast, et ektomorfi keha on selline väike ja habras.Aga nende treeningute intensiivsusega on seal küll mööda pandud – selline intensiivne treening sobib endomorfile, kellel on vaja ainevahetust kiirendada.Ektomorfil on vaja kõike muud, kui kiiret ainevahetust ja sellist kiiret, intensiivset treenigut – samahästi võiksid bodypumpi minna!(Selgituseks, selline treening on viimane asi mida üks massi sooviv ektomorf peaks tegema).Sina peaksid jääma baasharjutuste juurde ja tõesti, jäta käed välja nagu seal on soovitatud.Biitseps ja triitseps on nii väikesed lihased, et nende pingutamine ei anna su kehale mingit hormonaalvastust (kasvuhormooni kontsentratsiooni tõusu).Kõhtu, mis on iseenesest väike lihas, on vajalik teha, et tasakaalustada jõutõmbega koormust saavat alaselga ja vältida vigastusi.Toitumise koha pealt jällegi – ma ei mõista miks sa seda jogurtit sööd töö ajal?Jogurt iseenesest on küll tervislik, aga sealne makrotoitainete sisaldus on nii väike.Samahästi võid vett juua söögiks.Ektomorf peaks massi saamiseks sööma lihtsalt väljendudes sitaks!Selle jogurti asemel näiteks pitsa – mõni fitnessispetsialist võib mulle siinkohal vastu vaielda, et pitsa on ju puhas süsivesik, aga just neid sul vaja ongi.Ektomorfi kiire ainevahetus viib süsivesikud (ja seega energia) kiiresti kehast välja ja lihaste glükogeenisisaldus on neil pidevalt väike.Muidugi vaata, et sa saaksid iga toidukorraga ~30g valku ja keha kg kohta 1,5-2g, aga ära selle valgu külge liiga klammerdu, ektomorfi jaoks on palju olulisemad süsivesikud ja rasvad.Ühesõnaga söö palju ja ära karda rämpstoitu, rasvusmist sul karta ei ole kui sa oled puhas ektomorf.Teiseltpoolt jällegi on vajalik kindlustada piisav mikrotoitainete kogus, mida rämpstoit ei sisalda, niiet puuviljad/juurviljad ja tervislikud toiduained samuti menüüsse.Ja õhtul enne magamaminekut söö samuti korralik rasva ja süsivesikuterikas eine.Soovitaks looma- või sealihapraadi.Väga suured tänud asjaliku juttu eest!!!
Paar küsimust trenni kohta,et kusagilt pole välja lugenud tihti peaks eftomorf treenima,seal artiklis oli ,et igapäev üks lihas grupp?Seega 5 päeva nädalas ja alla tunni?!Aga samas see artikkel oli suht vale. Ja teiseks mul just nagu käed vajaks massi aga sa rääkisid et käsi pole vaja treenida,hästi ei usu ,et piisab teiste lihas gruppide treenimisest et käed kasvaks. Ma saan käed korralikult suureks ainult peale käe päeva.Enda kaaluga rahul hetkel, kaalun82kg
Joogi jogurd mõtlesin et oleks hea juua tööl pauside vahe kuna sealt saan süsivesikuid juurde. Mul pausid 15 min. selle ajaga ei jõua suuri toidu laare süüa. Ise olen söönud 200g kohupiima või 200g kodujuustu+banaan(tegelt peaks olema veel süsiv. kuid mida?).
Äkki oskad soovitada kasulikke süsivesikuid mida süüa hommikul ja päeva jooksul? Ja enne magama minekut pole mul kusagilt võtta sealiha praadi
“> Äkki saadan sulle natuke infot enda kohta pm kaudu?Tänud!
Kui sa sööd kohupiim + banaan , siis on minu arust süsiv. küllalt
“> Sinna juurde oleks rasvasid natuke vaja.
- You must be logged in to reply to this topic.