Lihas ei kasva…
- This topic has 18 replies, 14 voices, and was last updated 19 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Olen juba mitu aastat vahelduva eduga jõutreeninguga tegelenud, nüüd sügisel hakkasin rohkem tähelepanu pöörama sellisele kulturismi-tüüpi treeningule.
Mure on aga selline, et õlad-rind-selg-jalad ja isegi kõht on tunda heas vormis ja lihas kasvab, kuid biitseps ja küünarvarrelihased ei taha kohe kuidagi paraneda. Biitsepsis jõudu on tänu varasemale jõutreeningule, kuid proportsionaalselt on võrreldes triitsepsi ja kogu ülejäänud kehaga ilmselgelt näha, et käed on hirmpeenikesed.
Mitte küll päis kondipoisi moodi, kuid siiski võrreldes mu ülejäänud kehaosadega. Suur poiss olen. 97 kg.
Söön organiseeritult rohkelt valgurikkaid toite.
Sheiki pole nüüd novembrist alates tarbinud, aga mure oli juba enne.
Treening on jaotatud ning biitsepsit kurnan kord nädalas ja korralikult.
Oskab keegi ehk abiks olla heade alternatiivharjutustega küünarvarrele ja ehk ka biitsale?
P.S küünarvars on kõige suurem mure.
eks meil kõigil ole keha tugevamad ja nõrgemad küljed. nõrgematele tuleb lihtsalt tunduvalt rohkem tähelepanu pöörata – katsetada erinevaid meetodeid ja treenida neid tugevamalt ja halastamatult. st kui vahel viilid harjutuse tehnikaga või ei anna seeriast maksimumi, siis kehvemate kehaosadega seda teha ei tohi, tuleb hambad ristis lõpuni minna.
Tere!Olen juba mitu aastat vahelduva eduga jõutreeninguga tegelenud, nüüd sügisel hakkasin rohkem tähelepanu pöörama sellisele kulturismi-tüüpi treeningule.
Mure on aga selline, et õlad-rind-selg-jalad ja isegi kõht on tunda heas vormis ja lihas kasvab, kuid biitseps ja küünarvarrelihased ei taha kohe kuidagi paraneda. Biitsepsis jõudu on tänu varasemale jõutreeningule, kuid proportsionaalselt on võrreldes triitsepsi ja kogu ülejäänud kehaga ilmselgelt näha, et käed on hirmpeenikesed.
Mitte küll päis kondipoisi moodi, kuid siiski võrreldes mu ülejäänud kehaosadega. Suur poiss olen. 97 kg.
Söön organiseeritult rohkelt valgurikkaid toite.
Sheiki pole nüüd novembrist alates tarbinud, aga mure oli juba enne.
Treening on jaotatud ning biitsepsit kurnan kord nädalas ja korralikult.
Oskab keegi ehk abiks olla heade alternatiivharjutustega küünarvarrele ja ehk ka biitsale?
P.S küünarvars on kõige suurem mure.
eks kõik oleneb inimese kehakeemiast see kasv. mie arstile ja räägi oma murest- sinusugustele on vastavad ravimid välja mõeldud mida siis perearst kirjutab-kui su munandid kehavasti töötavad aitab sustanoni syst, siis retabolil anaboolsema toimega ja ka insuliini võib sul vaja minna…
sama küsimus,sain ka kava,kus on ainult 1 kord nädalas biitseps ,kuidas saaks olla rohkem ja kas peaks`?Jõusaalis käinud 5kuud
1x nädalas ei ole loomulikult vähe, tuleb licalt alternatiivseid lahendusi otsida. Pead seda ka arvestama, et biiceps töötab jõudsalt ka seljatreeningus, isegi siis kui seljaga töötada, mitte biicepseid.
Mul oli sama lugu, biiceps enam järgmistel päevadel praktiliselt ei valutanud, tundub nagu oli harjund rutiiniga. Siis ühes trennis, proovisin täielikult kurnata biica. Tegin kitsa ja laia haardega ning superseeriaid nii randmele kui ka biicale ja ennnäe imet, järgmistel päevadel valutaski – rohkem biicepsi välimine külg ja ka ranne. Valu oli üle pika aja hea tunda biicepsites ja randmeis.
1x nädalas ei ole loomulikult vähe, tuleb licalt alternatiivseid lahendusi otsida. Pead seda ka arvestama, et biiceps töötab jõudsalt ka seljatreeningus, isegi siis kui seljaga töötada, mitte biicepseid.Mul oli sama lugu, biiceps enam järgmistel päevadel praktiliselt ei valutanud, tundub nagu oli harjund rutiiniga. Siis ühes trennis, proovisin täielikult kurnata biica. Tegin kitsa ja laia haardega ning superseeriaid nii randmele kui ka biicale ja ennnäe imet, järgmistel päevadel valutaski – rohkem biicepsi välimine külg ja ka ranne. Valu oli üle pika aja hea tunda biicepsites ja randmeis.
täpselt seda ma öelda tahtsingi
väga hea variant on veel nii teha, et kui mingi lihas ei arene, võtad nädala vabaks ja raskusi ühe astme võrra maha
või alustad uue kava ja uute harjutustega:)
kuda 1 kord biitsale vähe?? algajale vast vähe siis vä?ott ja mõned teisedgi tegijad teevad vahest sellisekavajärgi kus on vaid üks lihasgrupp päevas kuda siis saab nädala mitu korda tulla?
kõik oleneb mis tasemel oled. kui oled algaja ja lihasmassi kondi peal on veel vähe, siis see ka taastub kiiremini kuna lihas on lihtsalt väike. Otil ja teistel tegijatel on lihast rohkem ja see nõuab ka rohkem taastumisaega. samas väikesele lihasele pole vaja ka väga suurt koormust peale panna, kuna teda saab väiksema mahulise treeninguga läbi. suurem lihas aga nõuab suuremat koormust, kuna massi on rohkem ja paarist harjutusest lihtsalt ei piisa, et maksimaalselt rakke lõhkuda.
1x nädalas ei ole loomulikult vähe, tuleb licalt alternatiivseid lahendusi otsida. Pead seda ka arvestama, et biiceps töötab jõudsalt ka seljatreeningus, isegi siis kui seljaga töötada, mitte biicepseid.Mul oli sama lugu, biiceps enam järgmistel päevadel praktiliselt ei valutanud, tundub nagu oli harjund rutiiniga. Siis ühes trennis, proovisin täielikult kurnata biica. Tegin kitsa ja laia haardega ning superseeriaid nii randmele kui ka biicale ja ennnäe imet, järgmistel päevadel valutaski – rohkem biicepsi välimine külg ja ka ranne. Valu oli üle pika aja hea tunda biicepsites ja randmeis.
mai saa aru kuidas te randmeid treenite? vast tegid ikka õlavart ja ka käsi varre lihaseid. ranne on ju kont-kas valu oli siis randme luus-luuvalu? või oli ikka käsivarre ja õlavarre lihastes valu?
ranne pole lihas ju
Okei, tänud kõigile vastanute seast!
Taaskord sai kinnitust tõsiasi – vaheta treeningstiili.
Täna annan kohe uutmoodi kuuma biitsale, et siis hommikul saan kirjutada muljetest!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 1 kord nädalas on biitsale ikka hirmus vähe, treeni rohkem kuid mitte tihedamalt kui 72 tunni järelt. proteiinijook peale trenni aitab kiiremini taastada su vere positiivset lämmastiku tasakaalu mis pidurdab lihaste katabolismi. endal oli biitsaga ka probleeme, füüsilise poole pealt aitas veel see et hakkasin tegema küünarvarte kõverdusi kangiga kitsa haardega ja laia haardega, et isoleerida biitsepsi pika pea tööd. vahest hoidsin ka kangi pealt haardes nagu poksijad oma treeningus kasutavad. tasub ka kergelt venitada ja lõdvestada seerjate vahepeal et “töö” ajal lihase tööd paremini tunnetada, mängi ka harjutuse sooritamise kiirusega, No ja kui siis ka ei kasva siis on midagi korrast ära 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1x nädalas biitsepsit teha pole kindlasti vähe, nagu öeldud saab biitseps nagunii ka selja treeningul vatti.
Pealegi kui biitsepsit treenida seljast eraldi, paari päevase vahega, tulebki ~72tundi vahet biitsepsile.
Kangiga küünarvarte kõverdustega kitsa haardega pole võimalik isoleerida biitsepsi pikka pead (välimine pea, nö. kõrgus), kuna see harjutus üks kõik kui kitsa haardega kaasab töösse peamiselt biitsepsi lühikest pead (sisemine pea, nö. laius). Kitsa haardega kaasatakse pikka pead töösse lihtsalt rohkem kui laia haardega kangiga küünarvarte kõverdustel. Põhi rõhu saab pikk pea näiteks sellise harjutusega nagu kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused.
Ma kujutan nüüd ette, et mõned tulevad nüüd ütlema, et ma ajan jama, et nemad tunnevad kitsa haardega tehes just väga hästi välimist pead ja, et see pikk pea annab ka pärast tunda, kuid mitte lühike pea. Põhjus väga lihtne, sisemine pea saab nagunii pidevalt vatti kui tehakse harjutust veidi laiema haardega, kuid kui sa nüüd teed harjutust kitsama haardega kaasad sa ka pikka pead ja lühikesel peal on veidi kergem ning teda siis nii korralikult läbi ei treenita kui tavaliselt ning siis pole ju tal põhjust järgmine päev valutada.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 1 kord nädalas on biitsale ikka hirmus vähe, treeni rohkem kuid mitte tihedamalt kui 72 tunni järelt. proteiinijook peale trenni aitab kiiremini taastada su vere positiivset lämmastiku tasakaalu mis pidurdab lihaste katabolismi. endal oli biitsaga ka probleeme, füüsilise poole pealt aitas veel see et hakkasin tegema küünarvarte kõverdusi kangiga kitsa haardega ja laia haardega, et isoleerida biitsepsi pika pea tööd. vahest hoidsin ka kangi pealt haardes nagu poksijad oma treeningus kasutavad. tasub ka kergelt venitada ja lõdvestada seerjate vahepeal et “töö” ajal lihase tööd paremini tunnetada, mängi ka harjutuse sooritamise kiirusega, No ja kui siis ka ei kasva siis on midagi korrast ära ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1x nädalas biitsepsit teha pole kindlasti vähe, nagu juba öeldud öeldud saab biitseps nagunii ka selja treeningul vatti.
Pealegi kui biitsepsit treenida seljast eraldi, paari päevase vahega, tulebki ~72tundi vahet biitsepsile.
Kangiga küünarvarte kõverdustega kitsa haardega pole võimalik isoleerida biitsepsi pikka pead (välimine pea, nö. kõrgus), kuna see harjutus üks kõik kui kitsa haardega kaasab töösse peamiselt biitsepsi lühikest pead (sisemine pea, nö. laius). Kitsa haardega kaasatakse pikka pead töösse lihtsalt rohkem kui laia haardega kangiga küünarvarte kõverdustel. Põhi rõhu saab pikk pea näiteks sellise harjutusega nagu kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused.
Ma kujutan nüüd ette kuidas mõned tulevad nüüd ütlema, et ma ajan jama ning, et nemad tunnevad kitsa haardega tehes just väga hästi välimist pead ja, et see pikk pea annab ka pärast tunda, kuid mitte lühike pea. Põhjus väga lihtne, sisemine pea saab nagunii pidevalt vatti kui tehakse harjutust veidi laiema haardega, kuid kui sa nüüd teed harjutust kitsama haardega, võibolla ka kergema raskusega, kaasad sa ka pikka pead ja lühikesel peal on veidi kergem ning teda siis nii korralikult läbi ei treenita kui tavaliselt ning siis pole ju tal põhjust järgmine päev valutada.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
