pea alaspidi kõhulihased
- This topic has 14 replies, 9 voices, and was last updated 17 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
oleks siis selline küsimus mida arvavad kogenumad sellisest kõhulihaste harjutusest, kus ripud jalgadega toru küles pea alaspidi ja tõstad keha üles lae poole?täna proovisin esimest korda ,päris läbi võttis ja tundus just,et rohkem ülemist osa.Tahaks siis teada kas keegi on seda harjurust kasutanud ja kui efektiivseks see on osutunud jne.
Kõhulihaste tugevdamiseks kasutatakse ekslikult harjutusi, mis tegelikult kõhulihastele ei toimi. Harjutuste sooritamine on seotud niude-nimmelihastega, millel on kalduvus nö. lüheneda ja mis iseenesest ei taastu. Kestev lihasspasm kutsub esile nimmepiirkonna kahjustuse, millega võib kaasneda nõgusselgsus. Niude-nimmelihaste töö minimeerimiseks peab kõhulihaste treenimiseks põlved kõverdama. Ülal nimetatud harjutus ei ole kõhulihaste treenimiseks kõige parem harjutus.
Kõhulihaste tugevdamiseks kasutatakse ekslikult harjutusi, mis tegelikult kõhulihastele ei toimi. Harjutuste sooritamine on seotud niude-nimmelihastega, millel on kalduvus nö. lüheneda ja mis iseenesest ei taastu. Kestev lihasspasm kutsub esile nimmepiirkonna kahjustuse, millega võib kaasneda nõgusselgsus. Niude-nimmelihaste töö minimeerimiseks peab kõhulihaste treenimiseks põlved kõverdama. Ülal nimetatud harjutus ei ole kõhulihaste treenimiseks kõige parem harjutus.Kui palju jalad võiksid olla põlvest kõverdatud, u 45 kraadi piisav? Kõhu alumise osa treenimiseks ongi igasugused jalgade tõsted kuid mis siis oleks ohutuse mõttes kõige efektiivsemad?
Kui palju jalad võiksid olla põlvest kõverdatud, u 45 kraadi piisav? Kõhu alumise osa treenimiseks ongi igasugused jalgade tõsted kuid mis siis oleks ohutuse mõttes kõige efektiivsemad?Jalgade tõsteid tulebki nii sooritada, et jalad oleksid põlvedest kõverdatud.
Kõhulihaste tugevdamiseks kasutatakse ekslikult harjutusi, mis tegelikult kõhulihastele ei toimi. Harjutuste sooritamine on seotud niude-nimmelihastega, millel on kalduvus nö. lüheneda ja mis iseenesest ei taastu. Kestev lihasspasm kutsub esile nimmepiirkonna kahjustuse, millega võib kaasneda nõgusselgsus. Niude-nimmelihaste töö minimeerimiseks peab kõhulihaste treenimiseks põlved kõverdama. Ülal nimetatud harjutus ei ole kõhulihaste treenimiseks kõige parem harjutus.Aga milline harjutus/harjutused on siis kõhulihaste treenimiseks parim/parimad?
Endal on olemas selline raamat nagu “Terviseriskid lihastreeningus” Rein Jalak, Lauri Rannama, seal on ära seletatud täpselt, mis harjutus teha ja kuidas(lisaks on pildid). Hind 50-55kr, raamat on A4 formaadis.
Kirjutan siia sisukorra, mis seal raamatus leida võib:
Valik terviseriskiga kehalisi harjutusi
lihaste düsbalansi olemus
lihaste funktsionaalsest anatoomiast
lihasseisundi füsioteraapiline hindamine
düsbalansi põhjused ja ennetamine
seljalihaste düsbalansi põhjused
niude-nimmelihase anatoomia ja tähtsus
nuide-nimmelihas ja haigusseisundid
nuide-nimmelihase düsbalanss spordis
kõhulihaste treening ja puusapainutajalihased
puusapainutajalihaste venitusharjutused
keha võimekuse hindamine
terviseriskiga harjutused, mis kõhulihaseid ei tugevda
kõhulihaste ehitusest ja tähtsusest
kõhulihaste anatoomiast
kõhulihaste tähtsusest
kõhulihaste treening
valik kõhulihaste harjutusi.
Kõhulihaste tugevdamiseks kasutatakse ekslikult harjutusi, mis tegelikult kõhulihastele ei toimi. Harjutuste sooritamine on seotud niude-nimmelihastega, millel on kalduvus nö. lüheneda ja mis iseenesest ei taastu. Kestev lihasspasm kutsub esile nimmepiirkonna kahjustuse, millega võib kaasneda nõgusselgsus. Niude-nimmelihaste töö minimeerimiseks peab kõhulihaste treenimiseks põlved kõverdama. Ülal nimetatud harjutus ei ole kõhulihaste treenimiseks kõige parem harjutus.Kus asuvad niude-nimmelihased ja kuidas neid venitada?
Kus asuvad niude-nimmelihased ja kuidas neid venitada?http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html , venitus harjutusi kahjuks ei oska kirjeldada ja netist ei leidnud eriti midagi(vb kes otsib paremini ja kauem see leiab
“> ).Aga milline harjutus/harjutused on siis kõhulihaste treenimiseks parim/parimad?http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895 palju erinevaid harjutusi, vali ise, mis sulle sobivad
“>http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html , venitus harjutusi kahjuks ei oska kirjeldada ja netist ei leidnud eriti midagi(vb kes otsib paremini ja kauem see leiab“> ).sealsamas raamatus, mida sa ennist mainisid, on ju eraldi peatükk olemas puusapainutajalihaste venitusharjutuste kohta. pildid juures ja puha. nii et kellel huvi, see loeb.
Mina venitan puusapainutajaid nii, et nagu teeks reie eesmise venitust, aga valesti
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> st et tirin põlve rohkem tahapoole. Silda teen vahel, kui selg lubab, see peaks ka puusa juurest kenasti venitama, ma arvan.Leidsin sellised pildid:
http://www.exrx.net/Stretches/Quadriceps/SideLying.html -sedamoodi teengi, kuigi siin ei ole eriti näha, mis ta teeb, paistab nagu nelipealihase venitus. Vahe ongi selles, et puusapainutajate venitamiseks peab rohkem puusa ette lükkama ja põlve taha, samas kui põlvest ei pea jalg nii suure nurga all kõverdatud olema.
http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/K…gHipFlexor.html -see tundub lihtsam harjutus olevat muidu, aga mul hakkab alumine põlv valutama. Liiga pehme aluse peal jälle ei saa teha, sest siis võib ümber kukkuda
“>Kõhulihase harjutustega on minu meelest nii, et kui teha istessetõusu meetodil, siis niikaua kuni tõstad õlavöödet, töötavad kõhulihased ja niipea kui rindkeret maast kergitama hakkad, töötavad puusapainutajad. See on loogiline ka, kui mõelda, et lihastöö põhimõte on kontraheerumine, st algus ja lõpupunkti teineteisele lähendamine. Kõhulihased algavad vaagnaluudelt ja kinnituvad ribidele. Kui tõstad selili olles õlavöödet, lähendadki ribisid puusaluudele. Puusapainutajad algavad vaagnaluudelt ja kinnituvad reieluudele. Kere ülestõstmiseks pead ju lähendama vaagnavöödet reieluudele.. kui nüüd keegi aru sai, mis ma silmas pidasin
. Ma mõtlen alati kui miskit harjutust teen, et kus see lihas algab ja lõpeb, mida treenida tahan. Algus ja lõpupunkti tuleb siis lähendada ja pärast venitamise ajal eemaldada. Jalgade tõstmise juures on siis asi laias laastus vastupidi: alguses töötavad puusapainutajad (umbes kuni reied on põrandaga rõhtsalt) ja kui täitsa üles tõstad, siis kõhulihased. Kui tahad pingutust isoleerida rohkem kõhulihastesse, siis jalgu mitte päris sirgu lasta.. Pea alaspidi tehes peaks siis nii olema, et alguses kui kere krõnksu tõmbad, töötab kõht, aga siis see põhiline osa, kus ennast üles tõmbad, töötavad puusapainutajad. Seega kui tahad ainult kõhule teha, võib rippuda küll, aga mitte päris üles tõmmata vaid niisama rippasendis “krõnksutada” 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See peaks kõhule päris suure koormuse andma iseenesest.. eriti kui veri pähe valgub ja pea selle võrra raskem on ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.