Puhkus

et küsimus selline et kas aktiivse treeningu vahele tuleb mingeid nädalasi puhke hetki ka sisse lasta et lihased saaksid taastuda .. sest enda kogemusel sain kahenädalasest pausist lambist 7 kg rinnalt juurde

et küsimus nagu selles et kas neid on kasulik teha ja kui on siis mis aja lõikes või tunde järgi !! ??

sul on täiesti õigus, soovitav on umbes kuu aasta peale ära jaotatult, ehk siis iga 3 kuu tagant nädal

aga see pole rusikareegel

Ise pukan siis nädala kui tunnen, et mingi tsükkel ikka võttis korralikult läbi nt. peale reljeefi siis ikka kurnatud ja teen nädala hästi kergelt ning laen toiduga tagasi.Kui teed nädala pausi nagu täielikult puhkad siis see pole kõige parem, parem oleks aktiivne puhkus käid näiteks trennis u 2 korda ja teed hästi kergelt kõik lihased läbi paari harjutusega ja seeriaid ka muidugi vähem kui tavaliselt, miks kergelt, sest tuleta endale meelde sa puhkad mitte ei ehita, hoiad lihtsalt lihastes väikest toonust sees.Täieliku puhkusega kaotad mingilmääral lihasmassi ja jõudu sellepärast ise soovitan ja kasutangi aktiivset puhkust. ;)Kõik ikkagi individuaalne kui tunned, et vajad puhkust siis puhka!

Aktiivsel taastumisnädalal tuleks treenida kuni 20% väiksemate raskustega ja ka vähendatud mahuga. Kui tihti seda vaja on, sõltub indiviidist ja tema taastumisvõimest: üldjuhul iga 4-8 nädala tagant. Passiivne puhkus on aga vajalik iga 12 nädala (3 kuu) tagant.