Kergejõustik + kaal
- This topic has 10 replies, 6 voices, and was last updated 17 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Käin kergejõustikus, olen “kergelt” ülekaalus, tahaksin, et tulemused paraneksid, ja et lihastelt rasva ka kaoks.
Kui abiks siis olen 180-182cm ja kaalun 83kg
Trennis käin 4-5x nädalas.
Abi vajaks siis toitumises.
Mida peaksin sööma hommikul?(7:30 – 8:30)
Päeval (12-13:00) Söök kooli poolt, tavaliselt kartul või makaronid
15:00-16:00 Ehk siis tund enne trenni.
Õhtul 19:00
Tahaks teada kas peaks hommikul,päeval,enne trenni sööma valgurikast ja rasvarikast toitu?
Peale trenni mingi müsli jogurtiga + kartul /makaron, et siis enne trenni mitte tarbida eriti süsivesikuid?
Kuskilt artiklist lugesin, et kui hommikul ja päeval süüa suur hulk süsivesikuid, siis see pidi tekitama väsimust + pole väga tõhus rasva/kaalu kaotamisel?
Ma loodan, et saate minu küsimustest ja probleemist aru ja ehk oskate aidatagi.
Tere!Käin kergejõustikus, olen “kergelt” ülekaalus, tahaksin, et tulemused paraneksid, ja et lihastelt rasva ka kaoks.
Kui abiks siis olen 180-182cm ja kaalun 83kg
Trennis käin 4-5x nädalas.
Abi vajaks siis toitumises.
Mida peaksin sööma hommikul?(7:30 – 8:30)
Päeval (12-13:00) Söök kooli poolt, tavaliselt kartul või makaronid
15:00-16:00 Ehk siis tund enne trenni.
Õhtul 19:00
Tahaks teada kas peaks hommikul,päeval,enne trenni sööma valgurikast ja rasvarikast toitu?
Peale trenni mingi müsli jogurtiga + kartul /makaron, et siis enne trenni mitte tarbida eriti süsivesikuid?
Kuskilt artiklist lugesin, et kui hommikul ja päeval süüa suur hulk süsivesikuid, siis see pidi tekitama väsimust + pole väga tõhus rasva/kaalu kaotamisel?
Ma loodan, et saate minu küsimustest ja probleemist aru ja ehk oskate aidatagi.
kuule mees vana oled?
Mina olen samasuguse kehatüübiga inimene, käin kergejõustikus pikkust 185 cm ja kaal 86 kg, see pole ülekaal… sa pead kergejõustikus kogukeha harjutusi tegema, see muudab keha proportsiooni kõvasti, venitused ja kõik selline, konsulteeri oma treeneriga, ja tee niimodi nagu treener ütleb. Ja söömise poolelt ütlen seda, et ära rasva samapalju kui valku söö
valku söö normaalselt aga proovi väga rasvastest toitudest loobuda asendades juur või puuviljadega, ära unusta vedeliku tarbimist, mitmekülgset toitumist !
Kergejõustikus on palju alasid:
Sprint, tõkked, pikamaa jooks, ketas, kuul,oda , teivas ja mõni veel.
Vanust on 15. Suudan joosta 60m alla 8 sekundi igakell, kuid ma olen enam kui kindel, et olen ülekaalus, tunnen seda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kõhupeal on ikka omajagu seda rasva.Aga ikkagi, ehk keegi oskab rääkida sellest millal süüa valke/ rasvu ja millal süsivesikuid. Ju ma ikka viimasel ajal ainult süsivesikutest toitunud pole ju
“> nii , et ikka kordades rohkem süsivesikuid kui valke/rasvu.Kergejõustikus on palju alasid:Sprint, tõkked, pikamaa jooks, ketas, kuul,oda , teivas ja mõni veel.
Vanust on 14. Suudan joosta 60m alla 8 igakell, kuid ma olen enam kui kindel, et olen ülekaalus, tunnen seda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kõhupeal on ikka omajagu seda rasva.Aga ikkagi, ehk keegi oskab rääkida sellest millal süüa valke/ rasvu ja millal süsivesikuid. Ju ma ikka viimasel ajal ainult süsivesikutest toitunud pole ju
“> nii , et ikka kordades rohkem süsivesikuid kui valke/rasvu.On olemas selliseid harjutusi mida saab igakell teha, kogu keha harjutus són see kui keha on pinges… ja siis järksu lõdvestad.
Neid pead tegema vähemalt 3 korda nädalas, ja soovitan kangi tõsta, aga tasapisi ja ainult nende harjutuste juures, kus treener sind õige tehnikaga õpetab !
Jõusaali võid tasapisi teha2x nädalas… ja samas jooksed ikka niimodi, toitumises ei oska nii väga spetsiifilist välja tuua, et hommikuti söö kõvasti, et päevapeale kõht väga tühjaks ei lähe.
Vabandan õigekirja pärast.!
http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=19065
Kuigi seal olev kava on tehtud spetsiaalselt teise inimese parameetrite/aktiivsuse jms järgi, näed sealt umbkaudu, milline toitumine olla võiks.
See on vist massikava, vähemalt kommentaaride järgi. Ega ma suurt ei tea toitumisest, seega ei oska sealse kava järgi endale ka mingit sobivat kava meisterdada.
Paar kuud tagasi olin ma veel tiba üle 80. 2-3 kuud pole trennis käind, toitumist pole ka suurt jälgind, aga ma tean et põhitoitudeks olid makaronid ja kartul, ühesõnaga süsivesikud ja arvatavasti väga vähe valke, ehk sealt tulid need kilod? Selline kena normaalkaal oleks ikka ju 75kg või nii
Pane nt menüüsse sisse kodujuust, kanafilee jm liha, muna, toorsalatid, köögiviljad, kasulikud rasvad jms. Ära limonaade jms pahna joo, eelistatud on vesi. Ja vastavalt vajadusele vähenda süsivesikute kogust(puuviljad, riis, kartul, magus ).
Ise 15, 187 cm, kaalun 71kg ja tunnen, et olen ka kuidagi ülekaalus, kuid olen alakaalus..
Seda sellepärast, et pärast rasket õnnetust ei saanud teha aasta aega trenni, millega olen kaotanud on väga hea vormi, nüüd treenin igapäev, et sinna tagasi jõuda..
aga edu sulle igatahes : )
Nii, kui soov oleks kaotada kaalu, trenni siis 3-4x nädalas = kergejõustik kaal 83 kg pikkust 182cm
Asi on suhtkoht üksluine, liha suhtkoht puudub kavast. Sobitaks ehk kanafilee ka endale kuidagi sinna.
Kuidas muidu kalorid,valgud,rasvad,süsivesikud sobivad, kui eesmärk oleks kaotada kaalu.
Teema on Algajad alateema all , seega palun ärge “näkku lööge. ”
“>Kõik soovitused teretulnud!
Hommik 8:10
1) 2 muna
2) kodujuust 100g
3) Tee/piim 100 ml
4) 50 g juustu
Kaloreid kokku: 440.5 Kcal
Rasva: 24 g.
Valke: 43.5 g.
Süsivesikuid: 7 g.
Kiudaineid: 0 g
Lõuna ( koolisöök) 12:00
1) Keedetud kartul 300g / Makaronid 300g
2) 50-100g lihatooted
3) 2 leivaviilu
4) piim 200ml
Kaloreid kokku: 656 Kcal
Rasva: 11.5 g.
Valke: 27 g.
Süsivesikuid: 107.5 g.
Kiudaineid: 6.5 g.
Enne trenni 15:00 – 16:00
1) Arrahis 100g
2) Jogurt 200ml
Kaloreid kokku: 720 Kcal
Rasva: 49 g.
Valke: 32 g.
Süsivesikuid: 39 g.
Kiudaineid: 8 g.
Peale trenni 19:00
1) makaron/ kartul 100g
2) Kodujuust 150g
3) piim 100ml
4) 300g kohupiima
Kaloreid kokku: 493.5 Kcal
Rasva: 9.5 g.
Valke: 37 g.
Süsivesikuid: 61 g.
Kiudaineid: 5 g.
Ööeelne 22:00
1) Kodujuust 150g
Kaloreid kokku: 165 Kcal
Rasva: 6 g.
Valke: 24 g.
Süsivesikuid: 3 g.
Kiudaineid: 0 g.
Kokku – 2825 Kcal
rasva – 100 g
valke – 163 g
süsivesikud 217 g
Mitte, et ma mingi ekspert oleks, kuid minu arvates peaksid sa piirama oma toitude kalorsust(olin ise suvel 88kg pikkusega 174cm ning siis sai villand, nüüd siis 64-65 vahel, kuid working on the fat to get the abs). Olen uurinud palju selle kohta kuna jah, väga suured probleemid olid. Esiteks sa peaksid sööma päevas ca 2000 kalorit ning proovima minna vähem rasvastele toodetele üle. Näiteks piima asendasin endal rasvatu piimaga, juustu rukkileivale nüüd 5% rasvasisaldusega, kodujuust(superb food!) rasvatu(100g kohta 79 kcal 18g valku 2g süsivesikut ja 0.0xg rasva) minu arvates peaksid sa sööma päevas valku umbes nii palju nagu sa sööd. rasvu peaks ka siiski tarbima, sel juhul siis taimseid nn. häid rasvu, näiteks Extra Virgin Olive Oil(mul tõesti pole tõlkimistuju hetkel), pähklid, avokaado jne jne. Samuti proovi asendada makaron või kartul ja muu kraam salatiga või muude vegetatiivsete asjadega. tean väga hästi, et ei saa päevas süüa 5-6 einet, nii et 4 eine põhjal( hommikul, koolis, enne trenni, peale trenni)
Hommikuks sobib minu arvates perfektselt kaerahelbepuder(super fiibriallikas ehk kõtu ei lähe tühjaks)
Ma söön seda putru koos mingisuguse Valio dieetjogurtiga(marja oma ainult on) mis on 100g kohta 39kcal ja maitseb hea. Kõrvale võid võtta klaasi piima, paar viilu juustu v mõned ampsud kodujuustu.
Koolis(mina isiklikult teen kooli toidu iga hommik kaasa, kuid ei usu, et igaüks viitsib 5:40 ärgata, jah elan kaugel)
Kooli teen tavaliselt võileiba(tegelt küll võita.) Võtan 2-3 Rukkipala, 2 viilu kalkuni/kana/veisesinki mingit 5% ”Polar?” juustu 1-2 viilu salatilehte, tomatit, kurki, paprikat, sibulat, sidrunipipart, bruchetta maitseainet või midaiganes meil kodus leidub(sarnaseid tooted ehk tervislikke)vahetevahel võtan kodujuustu kah kooli(380g = hea kõhutäis ning palju valku, kui suubun koolist söömata trenni)
Peale kooli, enne trenni. Kahjuks endal ei ole tihti aega siis süüa, nii et söön tavaliselt 1 leiva või kui koolis salatit üle jääb siis seda(tavaliselt teen liialt)
Peale trenni( see peaks olema mitte liiga hilja 6-8 paiku, olenevalt päevast)
söön siis natuke proteiinset toitu, natuke oliivõli (proteiinne toit on tavaliselt kodujuust v muu selline) ja kõhutäiteks siis näiteks suppi(ema teeb väga head peedi-kapsa-ingveri-chilli-sibula-küüslaugu-seene suppi, tean, et võib tunduda paha mõnele, kuid mulle maitseb väga).
Samuti võtan igal hommikul 1 teelusikatäie kalamaksaõli(Mul on mingi ”Mölleri kalamaksaõli” maksis kas 86 krooni v 186, kuid piisab peaaegu, et 2 kuuks)
Joogiks siis vean kooli kaasa vett või kui on viitsimist teha, siis rohelist teed.(hea fatburn)
Kodus joon hommikuti mõned lonksud rasvatut piima, peale trenni siis samuti klaasi ringis(jõuan alles õhtuti koju.)
EDIT:Seda ka, et ma kalorsust ei oska tõesti öelda, kuid üritan eined jätte alla 400kcal vb isegi 300kcal, valku proovin päeva lõpuks natuke üle 130-140g saada
P.S. võtan vahel enne trenni ka l-carnitine tablette, ma ei tea kas see on taunitav minu vanuses(16) kuid see tõmbab higi lahti ja väidetavalt peki põlema.
Ma arvan, et teil on palju vastuväited, need on väga teretulnud, kuid sõimu ma ei sooviks, aitäh!
Jutt tuli pikem kui arvasin ning see on KÕIGEST MINU ARVAMUS JA SOOVITUS, RÕHUTAN, EI OLE SEL ALAL EKSPERT!!!
Alguses ma olin nn. liiga tervislik ja lihasmass sai kõvasti kannatada, ära sama viga tee!
- You must be logged in to reply to this topic.