Proteiinist kõht rasva???
- This topic has 31 replies, 17 voices, and was last updated 19 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Niisiis, treenin 3 korda nädalas jõusaali + 2 trenni jalkat. samuti teen kõhtu iga kord saalis. Mure aga selles, et tüdruk ütleb ja ka endale tundub nagu oleks kõht viimase kuu või kahega rasva hakanud juurde koguma. õlle joomise jätsin järgi ja selle asemel hoopis laksan proteiini sisse (nii 60g päevas). on see võimalik, et proteiinist? mida ette võtta? all on lihast küll tunda, aga välja ei paista kõhult.
Ilma muud toitumist teadmata ei oska sulle siin küll keegi nõu anda. Nii et kriba see siia ilusti üles. Jõudu!
Ilma muud toitumist teadmata ei oska sulle siin küll keegi nõu anda. Nii et kriba see siia ilusti üles. Jõudu!proteiinile lisaks tarbin ka glutamiini (2 kapslit päevas), kreatiini (1 tl päevas), ning glükoosi (1 tl päevas) <- ja neid ainult trennipäevadel.
muust toitumisest nii palju, et alkohol üldiselt 0 ja päeva jooksul 2-3 korralikku toitumist, nagu traditsiooniliselt ikka kombeks. õhtuti väike jäätis, aga ei midagi ebatavalist. pigem olen hakanud paari viimase kuu jooksul just tervislikumalt toituma (va jõulude ajal), aga vastupidiselt endisele, on nagu nüüd rasvake ette tulnud. äkki on suurest joomarlusest üleminek liiga järk olnud ja põntsu pannud?
nii nagu suitsetajad peale mahajätmist kiirelt kosuma hakkavad.
ps! kaal 69kg, pikkus 176cm.
ps! kaal 69kg, pikkus 176cm.hmm, söö ruttu enne kui maydaneki laagri elanikke hakkad meenutama
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ise kaalun sama pikkuse juures pea 10 kilo rohkem. Rasva % väidetavalt 7 ringis.irw, pigem on see rasv sul õhtusest jäätisest kui peale trenni proteiinist
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Süüa võiksid nagu veidi tihedamini.
Muidu on nii, et endalegi teadmata juhtub kõige rasvasem söök kõige kaloririkkam olema, ja kuna harva sööd siis kipuvad need rasvad kohe kehasse varudeks minema. Ja kui tarbid lisa-proteiini siis proovi seda kasutada ikka enne ja peale trenni, mitte korraga 60g suvalisel ajal.
Ega muidugi igapäevane jäätis ka nüüd head tee. Vahest võid süüa, aga iga päev on vast liiast.
Foorumis on igasugu toitumisteemasid küll ja küll. Loe natukene ja küll saad probleemile jälile.
Tüüpiline. Igasugused lisandid on kokku kogutud ja süüakse neid, kuid toitumine on ikka paigast. Kõigepealt muretse korralik toitumiskava ja siis, kui areng hakkab pidama jääma ning muidu ei saa, otsi need lisandid jälle välja.
Selle rasvumise taga võib olla palju põhjuseid ja nii lambist ei oska keegi midagi kinlat öelda.
Muideks selleks, et lihast kasvatada tuleb arvestada rasva% tõusuga, see tuleb lihatsalt pärast maha ajada.
no õhtusel jäätisel on selline sümboolne tähendus. igaüks vast võtab meist päeva jooksul ühe sokolaadi või miskit muud vähe rasvasemat väikeses koguses. katsun toitumiskavasid leida, aga kalorite jälgimine on küll täielik müsteerium. päris kulturistiks ei tahaks ka hakata, et jälgida, mitu viilu leiba või mitu ampsu pudru tohin süüa.
Trennist sõltub ka hästi palju. Ma söön praegu kõike mis sisse mahub valimatult ja ikka kaal kukub tasapisi. Ja just rasva arvelt.
Päris kindlasti on see rasv sul tavatoidust. S.t sul on järelikult ta ikkagi pagast ära. Taastusjoogist ei lähe inimene paksuks, no ainult siis, kui seda mega kogustes üle tarbida. Kõik käib ikka käsikäes -toitumine ja trenn. Soovitan kindlasti oma toiduvaliku üle vaadata. Samas on ka võimalik siit saamast netilehelt teadjatelt toidukava tellida. Siis on sul lihtsam ka edaspidi ise muutusi sisse viia.
Jõudu!
Päris kindlasti on see rasv sul tavatoidust. S.t sul on järelikult ta ikkagi pagast ära. Taastusjoogist ei lähe inimene paksuks, no ainult siis, kui seda mega kogustes üle tarbida. Kõik käib ikka käsikäes -toitumine ja trenn. Soovitan kindlasti oma toiduvaliku üle vaadata. Samas on ka võimalik siit saamast netilehelt teadjatelt toidukava tellida. Siis on sul lihtsam ka edaspidi ise muutusi sisse viia.Jõudu!
tänud jah, aga just ongi see värk, et ei taha hakata igat viilukest ja kaloripoissi jälgima. tahaks ikka normaalset edasi elada. katsun rasvasemaid asju vältida ja aeroobsele suuremat rõhku panna. paari kuu pärast valkudest ja asjadest mõneks ajaks eemalduma, siis peaks kindlasti kõht koomale tõmbuma. tegelikult on plaanis lihasmassi 3-4 kilo juurde kasvatada, üle 75kg jõuda ei tahaks. hetkel ligi 70.
tänud jah, aga just ongi see värk, et ei taha hakata igat viilukest ja kaloripoissi jälgima. tahaks ikka normaalset edasi elada. katsun rasvasemaid asju vältida ja aeroobsele suuremat rõhku panna. paari kuu pärast valkudest ja asjadest mõneks ajaks eemalduma, siis peaks kindlasti kõht koomale tõmbuma. tegelikult on plaanis lihasmassi 3-4 kilo juurde kasvatada, üle 75kg jõuda ei tahaks. hetkel ligi 70.Üldiselt on asi selles, et kui tahad kasvatada 4 kilo lihaseid, siis arvesta, et väga hea trenni ja toitumiskavaga peaks 0,5kg lihaseid kuus päris hea tulemus olema. Aga huvitav asi on nüüd see, et kui tahad kuus maksimaalselt lihaseid kasvatama siis pead sööma nagu härg. Iga trennipäeva lõpptulemus peaks olema selline, et jääks kaloriülejääk – ja sellest lihased tulevadki. Et oleks materjali millest need lõhutud lihased uuesti üles ehitada.
Probleem saab olema aga selles, et väga raske on seda “õiget” kalorikogust arvestada. Ja enamus kas sööb liiga vähe ja lihaskasv on väike või üldse puudub, või siis süüakse liiga palju, ning selle poole kilo lihaste kõrvale tuleb 10x rohkem rasva.
Aga arvan, et kui kuus nt. 2 kilo juurde võtad siis peaks olema ok areng. Siis peaks olema kindel, et lihaste ehituseks materjali jagub.(eks inimesi ole erinevaid, aga ise toimin niimoodi ja ei märka, et rasva oluliselt juurde oleks tulnud, samas kui lihased on suuremaks läinud ja paistavad ikka sama hästi välja)
Pead vist leppima sellega, et su kaal võib kokkuvõttes tõusta pigem sinna 80kg lähedale enne sul kui tasuks rasva maha võtma hakata ja 75kg lähedale ronida.
Selline täppiskaalu jälgmine on minumeelest küll suht mõttetu kui kulturismiga ei tegele. Pigem vaata oma välimust ja enesetunnet ning otsusta kus tõmbad piiri ja ütled, et aitab küll massi kogumisest.(Ise vaatan praegu peeglisse ja mõtlen, et kurat ikka olen väike – 98kg, 185 pikk. Seega piiri ette veel ei löö, kuigi enamus peaks kaalu ligemale 100kg küll juba ülekaaluks. Sellised kaalupõhised arvamused lööb ikka korralike lihaste olemasolul korralikult sassi. Arvan, et kui jõuad 80kg-ni ja lihaskasv on märgatav siis ütled isegi, et damn, näen päris hea välja – võtaks veel juurde.)
Aeroobset võid julgelt teha, aga massiperioodi ajal ei ole seda niiväga vaja. Keha võhma parandamiseks ning südame korrashoiu jaoks on see muidugi väga kasulik. Aga aeroobne lihaseid sul eriti just ei kasvata ning trennid võivad väga pikaks minna, kui üritad metsiku kangitöö järgi veel tunni ratast sõtkuda.
Pigem kasutada aeroobset soenduseks ning hiljem veel trenni lõpetamiseks natukene. Tõsisemalt võid seda tegema hakata siis kui aeg rasvapõletamiseks. Siis võid juba uurida selliseid asju nagu intervalltreening.
Seda ka veel, et ära nüüd rasvaseid toite nii väga pelga. Rasva on ka kehal ikkagi väga vaja, pigem hoia silma peal sellel, et toidus leiduks kena kogus(kuskil 30%) “häid” rasvu.
Ehk kui on valida, kas süüa oliivõliga praetud kanafileed või mcdonaldsi rasvas praetud kotletti, siis eelista ikka esimest.
Proovi toitudes jälgida asja nii, et valgurikkamad ning süsikuterikkad toidud langeksid trennieelsetele ja järgsetele aegadele, et kehal jõudu ja taastumismaterjali oleks. Ning rasvasemad söögid proovi ära jagada päeva ülejäänud kordadesse.
Sellisel juhul kasutab keha enamuse päevast energia saamiseks peamiselt rasvu ning treeningu ajal süsivesikuid ja valke, millest energia vabaneb kiiremini ja on seega trennitulemuste optimiseerimiseks paremad.
Jutt kipub pikaks minema, aga ütleks veel niipalju, et pane endale selline pikemaajaline kava paika, et kuidas tegutseda. Sea eesmärk nagu näiteks, et järgmised kaks kuud söön mehiselt, rügan trenni teha ning plaan on juurde võtta 3-5kg. Siis järgmise kuu proovin kaalu hoida, ning vahetan treeningkava. Ja siis jälle, et 2 kuud põletan rasva ning eesmärk kaotada 1-2kg.
Ja heal juhul on lõpptulemus see, et oled juurde võtnud 1-3kg, millest enamus peaks siis lihas olema.
Aga see on algajale kõik selline katsetamise asi, et see mis teoorias hea, ei pruugi praktikas sugugi nii välja tulla.
Igal juhul edu.
tänud jah, aga just ongi see värk, et ei taha hakata igat viilukest ja kaloripoissi jälgima. tahaks ikka normaalset edasi elada. katsun rasvasemaid asju vältida ja aeroobsele suuremat rõhku panna. paari kuu pärast valkudest ja asjadest mõneks ajaks eemalduma, siis peaks kindlasti kõht koomale tõmbuma. tegelikult on plaanis lihasmassi 3-4 kilo juurde kasvatada, üle 75kg jõuda ei tahaks. hetkel ligi 70.Tundub, et su toitumis alased teadmised on üpriski väikesed, kuid kuna sa ei taha endale ka toitumiskava soovitan sul võimalikult palju ennast võimalikult palju selles osas harida, loe raamatuid ja uuri foorumit. Siis vähemalt oskad jälgida oma toitumist paermini.
tänud jah, aga just ongi see värk, et ei taha hakata igat viilukest ja kaloripoissi jälgima. tahaks ikka normaalset edasi elada. katsun rasvasemaid asju vältida ja aeroobsele suuremat rõhku panna. paari kuu pärast valkudest ja asjadest mõneks ajaks eemalduma, siis peaks kindlasti kõht koomale tõmbuma. tegelikult on plaanis lihasmassi 3-4 kilo juurde kasvatada, üle 75kg jõuda ei tahaks. hetkel ligi 70.Ega jah, muud ma ei ütle midagi, et sa ei tee vahet vist toidulisanditel ja toidul. Valku saad toidust samuti, ära mõtle aint toidulisanditest ja ilma valguta pole areng võimalik! Toidulisand ei asenda toitumist. Toidulisand on pigem kiireks taastamiseks peale trenni. Kuid see kui paned oma sheigi peale trenni sisse, ei tähenda et sa ei peaks sööma. Just vastupidi, toidulisand nagu nimigi ütleb taastab sinu hetkelise oleku. Edasine taastumine toimub järgnevatel päevadel. Seepärast on väga oluline toitumine! Loogiline, kas pole?
Kunagi Ott ja Argo rääkisid Hommiku tv’s et aasta on max lihaskasv 3-4 kg. Muidugi tuleb rasva mitmeid kordi rohkem. See on vältimatu. Kui sa tahad on “pekikõhust” lahti saada samal ajal lihast kasvatades – sorry, dude. Ja pealegi, mis see väike kõhuke halba teeb? Kasvata parem lihast – söö, treeni ja pane suur rõhk ka puhkusele, siis lihas kasvab ja jõudsalt. Toidulisandid võid sekundaarseks jätta. ja tulemused tulevad. Kuid mitte kiirelt, aga kui sul on tahtejõudu, sisi saavutad selle. Jõudu ja edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.