lihas? rasv?
- This topic has 15 replies, 12 voices, and was last updated 23 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Probleem küll naiselik kuid siiski probleem. Viimasel ajal on tagumik kasvanud ebaharilikult suureks. Kas on läinud rasva või prinki-ei oska öelda. Aga on kasvama hakanud paralleelselt trennis käimisega. Kas on nõuandeid kuidas “asja” vähendada, kuna püksid jäävad juba kitsaks : ). Ausalt! Kas on olemas mingid harjutused mida tuleks teha või hoopis mida ei tohi teha, kui juhuslikult on tegu lihasmassi kasvuga????
Uskumatu, et p…e mühab kasvada…
aga ega see võimatu ka pole, keegi ei tea ju Sinu horminaalset tasakaalu. Jalgadele üldiselt ja tuharatele tehes arenevad küll tuhara lihased. Küljed tõmbuvad auku ja juba käega katsudes on tagument kava, nagu iga teinegi lihas. Kui Sul on nii siis on areng ebapropotsionaalne, vaja koormusi tuharatele vähendada…Kui aga on see tõnäolisem varjant, et rasvunud siis pole muud kui teha mitu korda nädalas aeroobset trenni(enne hommikusööki) ja toidtu jälgida. Minu arvates on tuharatele ja jala ülemisele tagumisele osale parimaks harjutuseks kang turjal ettekallutused…järgmine(alguses, pärast enam sellist valu ei teki)) päev istmine-astumine mugavalt välistatud Loomulikult saab koormuse ka seljasirutaja lihased kuid põhirõhk on siiski eelpool main`t lihastel…Harjutust ei tohi muidugi teha max raskusega, muidu käib prõks ja täieneb järjekord küroterapeudi juures
Miks just enne hommikusööki, 2 tundi pärast trenni ei ole ju soovitav süüa ja ei suudaks 2 tundi kannatada hommikuti … Mida pärast aeroobset trenni üldse süüa võiks, kas valke või süsivesikuid?
Kuidas 2h peale trenni ei ole soovitatav süüa? Kaks tundi vist ikka ENNE trenni ma arvan.
Naised, kes tahavad kaalust alla võtta (tagumik liiga suur) – ei tohiks vähemalt 2 tundi enne ning 2 tundi pärast (isegi rohkem) treeningut MITTE MIDAGI süüa, isegi vett tarbida võimalikult minimaalselt. Kui kaal on normis, siis energiavarude taastamiseks spordijooki , ühesõnaga süsivesikuid.
Tuharate (ka reite tagaosa) trenniks soovitan näiteks sirgete jalgadega jõutõmmet ja kang turjal väljaasteid poolkükki.
Soovitame omalt poolt pöörduda kvalifitseeritud jõusaali treeneri poole, igale indiviidile on vajalik individuaalne programm nii trenni, kui toitumise osas. Seda siin, kirja – telepaatia teel on raske anda.
kriskoix millega sa seletad seda et madala veresuhkru ja veepuudusega treenimine aitab rasva põletada ? kui 2h enne trenni ei söö, siis trenni kvaliteet kahaneb ning kui sa vett ei joo, siis mida sa higistad ning mis viib ainevahetuse jääkproduktid välja ? Kui minna kell 18.00 trenni siis ei tohiks süüa 16:00 – 20:00 ja kui sa sööd hilja õhtul siis kuhu energia läheb ?
Palun põhjenda oma nõuandeid.
Ma olen madisega täitsa nõus! Kas sa kriskoix ei tea, et keha kaotab vedelikupuudusega töövõimet? Ja kuskohast sul see vedeliku vähene tarbimine rasva põletab? Soovitan ehk natuke kirjandust lugeda sel teemal… võid ehk midagi teada saada…
Ühinen toimetuse soovitusega! Kas subjektiivsetel või siis objektiivsetel ( nõuab individuaaltööd) põhjustel on enamus siinsetest soovitustest kaheldavad ja mõned lausa valed!
Vastan Madisele : ma mõtlesin, et 2e h jooksul enne trenni ei tuleks süüa, muidu tehakse trenni konkreetselt täis kõhuga ( milles seisneb kasu? Kas seedimise ajal on pingutused kasulikud?)- loomulikult on kõik individuaalne, aga seda ma ei väitnud, et enne trenni süüa ei tohiks – lihtsalt 2h jooksul mitte.
Vett loomulikult tuleb juua – ma mõtlesin, et minimaalselt – niipalju palju organism vajab, mitte rohkem .piisavates kogustes teatud aja tagant.
Milleks, need kes massi kasvatavad, tarbivad valke ja süsivesikuid vahetult peale trenni? Kas need kes rasvast vabaneda püüavad peaks seda sama tegema? Juba ainuüksi pärast trenni riietumine , saun, koju minek, kodus söögi tegemine jne võtab oma aja. Kõik tehtud (u. 2h ongi möödas, ) söö täisväärtuslikku toitu, aga mitte palju. Üldiselt ongi asja mõte see, et mitte mingit eridieeti pidama hakata, vaid süüa rasvavaba toitu vähestes kogustes lühemate vaheaegade järel. Ainevahetus peab korras olema.
Renita – mis kirjandust soovitad, ning mis nõu annaksid naisterahvale, kes treenib aktiivselt jõusaalis – pärast veel aeroobset peale, peaaegu mitte midagi ei söö, aga vöökohta on lisandunud 10 cm.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.